春季養(yǎng)肝有助于減肥 外食族晚餐必選3類蔬菜

    導(dǎo)讀：中醫(yī)認(rèn)為春季適合養(yǎng)肝，吃對(duì)的食物不僅可提供肝臟代謝所需的營(yíng)養(yǎng)素，還能幫助內(nèi)分泌和腸胃道代謝，進(jìn)而幫助多余脂肪的消除，達(dá)到減重的效果。

減重更應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡，早餐和午餐均衡攝取六大類食物，補(bǔ)充人體白天工作或上課所需的能量和活力，晚上的活動(dòng)力下降，則可煮一鍋低卡蔬菜湯當(dāng)晚餐，不僅可避免晚上肚子餓，也能補(bǔ)充現(xiàn)代人普遍攝取不足的膳食纖維，幫助腸道蠕動(dòng)和減重。國(guó)人每日的膳食纖維建議攝取量為25至35公克，但現(xiàn)代人菜吃得少，普遍僅吃到10公克，膳食纖維攝取明顯不足；另一方面，蔬菜的熱量低，每100公克約25大卡。晚上吃煮蔬菜湯喝，最適合減重的人。

春季減肥多吃高纖蔬菜湯 飽腹?jié)櫮c

材料：西紅柿2顆、綜合菇類50克、高麗菜1/3顆(約200公克)、洋蔥半顆、綠花椰菜50克、新鮮黑木耳1大片、水600至1000c.c.、菇類高湯適量。

作法：將上述食材洗凈、切小塊后，依個(gè)人喜好加入最少600c.c.水量，和少量的菇類高湯，熬煮至食材熟軟，湯味融合即可。

說(shuō)明：西紅柿含有豐富的茄紅素；高麗菜、洋蔥和綠花椰菜屬于十字花科的植物，還有大量纖維質(zhì)，且有抗癌圣品的美譽(yù)；菇類和黑木耳不僅含有纖維質(zhì)，還含有大量多糖體，可提升免疫力，調(diào)節(jié)呼吸道系統(tǒng)，預(yù)防過(guò)敏。

外食族難煲湯 晚餐減重必選3蔬菜

至于三餐在外、無(wú)暇下廚的外食族，春天的晚餐該如何吃才能幫助減重？以挑選自助餐菜色為例，建議在兼顧營(yíng)養(yǎng)均衡和熱量不超標(biāo)的前提下，應(yīng)吃足3份蔬菜，深綠色、白色和菇類各一份。深綠色蔬菜可選擇春天盛產(chǎn)的菠菜，富含鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、葉綠素和鎂，是對(duì)于體重管理相當(dāng)不錯(cuò)的堿性蔬菜。白色蔬菜可以高纖的高麗菜為代表。

除當(dāng)季的高纖蔬菜外，外食族的晚餐，主食類可用富含膳食纖維的南瓜或地瓜，部分或全部取代精致類米食，且搭配清淡、低油烹調(diào)的肉類和豆制品，補(bǔ)充人體能量所需的蛋白質(zhì)。

減肥過(guò)程中，很多人會(huì)過(guò)度限制飲食，結(jié)果導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失調(diào)或者營(yíng)養(yǎng)不良。那么既要保證有良好營(yíng)養(yǎng)的攝入，但又為越來(lái)越多脂肪犯難的情況下，不妨動(dòng)手試試下面兩款減肥瘦身湯，不僅操作簡(jiǎn)單，而且在不需禁食還可以享受美食的同時(shí)，跟困擾自己的肚腩和肥肉說(shuō)拜拜！

推薦兩款瘦身湯

1.木瓜鮭魚頭湯

材料：青木瓜一個(gè)，鮭魚頭一個(gè)，姜3片，鹽少許

做法：青木瓜去皮切塊，鮭魚頭洗凈剁塊備用；將1000ml的水注入鍋中，放入所有材料同煮10分鐘；再轉(zhuǎn)文火繼續(xù)煮到木瓜和鮭魚頭爛掉再關(guān)火，最后根據(jù)自己的口味適度地加鹽。

原理：木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可說(shuō)是木瓜最大的特色)，通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的！

2.牛骨蝦皮湯

材料：牛骨一根、蝦皮50g、姜3片，陳醋幾滴，蒜少許，鹽少許

做法：選用上好新鮮牛骨一根，水開(kāi)后放入鍋中滾，同時(shí)放入姜蒜后再滴幾滴陳醋，溫火熬煮1個(gè)小時(shí)；撈掉浮起的泡沫后，再放入蝦皮，加少許鹽后繼續(xù)熬煮半小時(shí)即可盛出飲用。

原理：這道湯品重點(diǎn)在于補(bǔ)充膠原蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，最適合替代午餐食用。因?yàn)榕９侵泻胸S富的骨蛋白，但它幾乎不含脂肪，所以熬煮出來(lái)的湯雖然是骨湯卻一點(diǎn)都不油膩。加上富含鈣磷元素的蝦皮，加幾滴醋也是為了能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，作為午餐飲用營(yíng)養(yǎng)成分足夠，而且能在夏天進(jìn)行通補(bǔ)益瘦，最適合急需燃脂的女生飲用。