生理期補水、補血一定要有講究

如果把女人比喻為花朵，那么血液就如同花枝中的水分，在不間斷的循環(huán)中為肌膚帶來氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，運走二氧化碳及代謝產(chǎn)物。只有血液充足通暢了，花才能開得更旺，才能成為一朵健康、紅潤的玫瑰。而女性每個月的生理期，都會消耗一部分血液和水分，如果不能及時補充，長此以往就會造成氣血兩虛或者氣滯血瘀。為了不讓美麗的花朵早早凋零，女性一定要注意生理期的補水和補血。

人們常說“婦人以血為本”。尤其是生理期，從來月經(jīng)那天開始，女性就面臨著血液虧損、陰精耗減的問題。很多女性朋友都將滋陰補血提上日程。不過，補也有講究，應(yīng)針對不同情況來補充氣血。

如果女性在月經(jīng)來潮時會出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀，宜選用既有益膚美容的作用又對“經(jīng)水之行”有益的食物。宜選用的食物與中藥有羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。中醫(yī)認為，“經(jīng)水之行，常用熱而不用寒，寒則止留其血，使?jié)岱x不盡，帶淋瘕滿，所由作患”。因此，在月經(jīng)期間，許多在平時有很好的益膚美容的作用，但屬寒性的食品也應(yīng)禁食，如梨、香蕉、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、黑木耳、兔肉等。

女性每次月經(jīng)來潮，都會流失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。也就是說，每次月經(jīng)都會丟失一部分蛋白質(zhì)與無機鹽。因此，從原則上講，月經(jīng)干凈之后的1~5天內(nèi)（月經(jīng)期后），應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)及用一些補血藥。在此期間可選用既可益膚美容又有補血活血作用的食物與中藥，如牛奶、雞蛋、鴿子蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓、荔枝、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸等。

在這里，我們推薦女性選用牛奶來滋陰補血。著名醫(yī)學(xué)家朱丹溪認為，牛奶性平，味甘，具有補虛損、益肺胃、生津潤膚的作用，特別適用于體質(zhì)虛弱、消化不良、噯氣、反酸、糖尿病、便秘、皮膚干燥者食用。下面介紹一種以牛奶為主要原料的食療方。

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※牛奶黑米粥

【材料】牛奶250毫升，黑米100克，白糖適量。

【做法】將黑米淘洗干凈，加入適量水，放入鍋中浸泡2~3小時，然后中火煮至粥快熟時，加入牛奶、白糖煮熟。

【食用方法】每日2次，早、晚空腹溫?zé)岱场?/span>

【功效】益氣、養(yǎng)血、生津、健脾胃。適用于產(chǎn)后、病后以及老年人等一切氣血虧虛、津液不足、脾胃虛弱者服用。氣血虧虛明顯者在煮黑米時若加入10顆紅棗，則補益氣血的功效更佳。

需要注意的是，牛奶不宜與其他滋補中藥一起服用。因為牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)、氨基酸、多種維生素以及鈣、磷、鐵等無機鹽，與滋補藥同服時，易與藥中的有效成分發(fā)生反應(yīng)，生成難溶的化合物，不僅使牛奶的營養(yǎng)價值大打折扣，還會降低滋補藥的療效。

女性在生理期補水補血要注意忌喝冷飲。因為冰水會讓污血無法順利排出而留在體內(nèi)，對健康有害。也不要喝碳酸飲料，因為碳酸飲料大多含有磷酸鹽，會同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，進而影響食欲。所以，有不少喜歡喝含碳酸飲料的女性，在月經(jīng)期因鐵質(zhì)缺乏會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象。

女性經(jīng)期應(yīng)適當(dāng)多飲白開水，不宜飲濃茶。因為濃茶含咖啡因較髙，能刺激神經(jīng)和心血管，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長或出血過多。同時茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結(jié)合，會發(fā)生沉淀，影響鐵質(zhì)吸收，引起貧血。此外，經(jīng)期最好不飲酒、不吸煙、不吃刺激性強的食物。

總之，在生理期這個特殊的時期，女性要注意保養(yǎng)，及時有效地補水、補血，讓身體充滿活力、容顏更加靚麗。