重返職場(chǎng)，新媽媽如何減壓（飲食篇）

來源：國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間：2014/11/27

導(dǎo)讀：飲食減壓法一：營(yíng)養(yǎng)均衡能保證體力充沛。職場(chǎng)媽媽營(yíng)養(yǎng)均衡最重要。因?yàn)橹挥袛z取足夠的營(yíng)養(yǎng)素，才能保證熱量的供給，也就不會(huì)影響到鐵質(zhì)攝取，不易造成疲倦、注意力不集中、情緒不穩(wěn)等問題；同時(shí)，要均衡吃六大類食物，也要兼顧食物的多樣性。各種食物的營(yíng)養(yǎng)素不同，如牛奶鈣質(zhì)…

飲食減壓法一：營(yíng)養(yǎng)均衡能保證體力充沛。職場(chǎng)媽媽營(yíng)養(yǎng)均衡最重要。因?yàn)橹挥袛z取足夠的營(yíng)養(yǎng)素，才能保證熱量的供給，也就不會(huì)影響到鐵質(zhì)攝取，不易造成疲倦、注意力不集中、情緒不穩(wěn)等問題；同時(shí)，要均衡吃六大類食物，也要兼顧食物的多樣性。各種食物的營(yíng)養(yǎng)素不同，如牛奶鈣質(zhì)豐富，但缺乏維生素C；葡萄柚有很多維生素C，卻沒有鈣，所以攝取食物的種類越多，得到的養(yǎng)分也愈多。

    飲食減壓法二：注重健康飲食和良好的膳食習(xí)慣。一日之計(jì)在于晨，新媽媽早餐一定要吃，因?yàn)樵缟鲜且惶煅亲畹偷臅r(shí)候，只有多補(bǔ)充些營(yíng)養(yǎng)，才不會(huì)讓自己一天沒精神。一般來說，新媽媽每天的營(yíng)養(yǎng)早晨為：一杯新鮮的牛奶、幾片全麥面包和一片火腿。
    有些職場(chǎng)媽媽忙得午餐都沒有時(shí)間吃，這時(shí)可以食用一些“健康零食”如杏干、葡萄干、香蕉片、紅薯干之類以及盒裝滅菌牛奶和純果汁。
    如果新媽媽晚上忙到很晚或者需要熬夜加班，晚餐最好多吃些富含B族維生素的食物，如全谷類、瘦肉、肝臟、豆類等；要及時(shí)補(bǔ)充吃點(diǎn)心，宵夜不妨選擇牛奶、水果、全麥面包、沙拉等。
    飲食減壓法三：多食用抗衰老食物和營(yíng)養(yǎng)素。健康飲食和營(yíng)養(yǎng)素的及時(shí)補(bǔ)充是新媽媽身體健康、抵抗壓力和疾病的重要保證，所以新媽媽要多吃抗衰老的食物。如維生素類，富含蛋白質(zhì)、脂肪和鐵質(zhì)的食物。
    飲食減壓法四：多食用預(yù)防疾病的食物。馮媽每天喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，既能補(bǔ)充身體必需的鈣質(zhì)，還能降低高血壓、乳癌、結(jié)腸癌等幾率；每天吃1~2個(gè)雞蛋，能攝取容易被人體利用的蛋白質(zhì)，有利于肌肉組織的生長(zhǎng)和修復(fù)；每天喝一杯新鮮的橙汁，就可以攝取到每日必需的維生素C，不僅能消除自由基，強(qiáng)化免疫功能，利于鐵質(zhì)吸收，還可以預(yù)防畸胎和直腸癌；每天吃3份蔬菜，可以保證攝取充足的維生素、礦物質(zhì)和纖維，有利于降低罹患癌癥、心血管疾病和糖尿病的幾率，對(duì)維持皮膚健康也有幫助；每天食用適量的瘦紅肉，有利于媽媽補(bǔ)血；每天食用2杯(一杯為240毫升）活菌酸乳酪的人，能預(yù)防感冒，還能減少陰道念珠菌感染的幾率；每天食用一定量的豆類食品，可以降低罹患子宮頸癌的危險(xiǎn)。宮頸癌的危險(xiǎn)。

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