特別按摩讓減肥變成美的享受

利用舒服松弛的沐浴時(shí)間來(lái)進(jìn)行美體瘦身，可以通過(guò)刺激與按摩身體各個(gè)部位的穴位來(lái)達(dá)到內(nèi)在調(diào)理的作用。淋浴、揉搓、按摩，3個(gè)環(huán)節(jié)都做完，讓每天都可以輕輕松松，美體又健康。入浴前請(qǐng)先喝一杯水，冷熱均可。下面開(kāi)始享受沐浴吧！

淋浴3步按摩減肥法

【第1步：淋浴】

水溫設(shè)置為40℃左右，利用噴頭較強(qiáng)的水壓來(lái)刺激穴位，每個(gè)穴位進(jìn)行30秒到分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)幾遍，讓淋巴液暢通起來(lái)。穴位刺激從下肢開(kāi)始，然后是上肢、肩背，再次是后背、腰腹部，最后是頸部。

1、下肢。從腳踝開(kāi)始慢慢噴水，順著小腿一直到膝蓋，膝蓋內(nèi)側(cè)開(kāi)始到臀部以下的大腿根，用噴頭在大腿下側(cè)噴水按摩（從外往內(nèi)的方向噴水）。2、上肢。從手指指尖開(kāi)始一直到腋下，用噴頭依次按摩整個(gè)手臂，到達(dá)腋窩處時(shí)稍停留片刻。3、肩背部。肩部分左右進(jìn)行，以直線從外向內(nèi)的方向噴水，到達(dá)鎖骨的中央，然后折返順著鎖骨弧線向腋窩噴水。背部也分左右進(jìn)行，從肩開(kāi)始，經(jīng)過(guò)肩胛骨，順著背部一直到腰部。4、腰腹部。從腰開(kāi)始，順著臀部的弧線，分左右噴水，最后在腰部結(jié)束。腹部則是以由外向內(nèi)的螺旋式打圈噴水，這樣腹部能得到充分的溫暖，感覺(jué)很舒服。5、頸部。分4次完成，左右兩側(cè)耳下、下巴、頸椎，分別都是從上往下的方向噴水。

【第2步：搓洗】

在給身體搓洗的同時(shí)，不僅僅是洗掉身上的臟東西，還是令體內(nèi)新陳代謝加速的最好時(shí)機(jī)。

1、下肢：首先按摩足底，用雙手的拇指分兩側(cè)和中間3次按摩足底，以從腳趾下方往腳跟的方向按壓。然后按摩腿部，從小腿開(kāi)始下向上，在外側(cè)用手指以螺旋式，順著小腿、膝蓋、大腿的方向按摩。左右各按摩1分鐘。2、軀體兩側(cè)：用手掌的根部分別以螺旋式順著兩肩按壓后肩。然后從肩胛骨開(kāi)始往腰部按摩。臀部則是用手指順著弧線按壓。按摩30秒。3、腰腹部：從兩側(cè)腋下開(kāi)始，用手掌順著腰往下摩腹部。腹股溝的部分則用手指分別從外往內(nèi)按壓。左右各1分鐘。4、面部、頸部：面部分3個(gè)部分完成，分別是下巴往耳下、鼻側(cè)往太陽(yáng)穴，額頭中心及順著發(fā)線按摩至太陽(yáng)穴，都是用除拇指外的手指按壓，每部分按摩3～5次。頸部分2個(gè)部分完成，分別是以耳后為起點(diǎn)，順著頸部往下打圈按摩，以及從耳下開(kāi)始一直到鎖骨的方向，每部分按摩30秒即可。

【第3步：澡后按摩】

洗完澡后，身體完全松弛下來(lái)，我們可以在借著給身體涂抹滋潤(rùn)霜的時(shí)候，給某些脂肪積聚的部位再進(jìn)行一次著重的按摩。

1、手臂：用手掌及手指按壓手臂的外側(cè)與內(nèi)側(cè)，然后從手肘開(kāi)始順著手臂的弧度用手掌按摩，最后一手握拳輕輕敲打手臂的外側(cè)和內(nèi)側(cè)。2、腿部：順著腳踝到大腿根的方向用手掌按摩，然后用手指一下一下地按壓，最后雙手握拳敲打腿部的肌肉。3、腹部：用手左右間隔地交錯(cuò)撫摸腹部，接著用手指按壓腰兩側(cè)，最后用手指一下一下地輕輕往上提腹部的肌肉。