按摩減肥的手法你學(xué)會(huì)了嗎

1、搓法

用雙手掌夾住一定的部位，做相對(duì)用力地快速搓揉，同事上下往返移動(dòng)。操作時(shí)雙手用力要對(duì)稱(chēng)，搓動(dòng)要快，移動(dòng)要慢。

搓法適用于腰背、脅肋及四肢部，以上肢部最為常用，一般作為治療的結(jié)束手法。搓法具有調(diào)和氣血，舒筋通絡(luò)的作用。

2、擊法

擊法是用拳背、掌根、小魚(yú)際、指尖叩擊體表，稱(chēng)為擊法。擊法可分為拳擊法、掌擊法、側(cè)擊法、指尖擊法等。

（1）拳擊法手握空拳，腕伸直，用拳背平擊某一部位或穴位。

拳擊法

（2）掌擊法手指自然松開(kāi)，腕伸直，用掌根部叩擊某一部位或穴位。

（3）側(cè)擊法又稱(chēng)小魚(yú)際擊。手指自然伸直，腕略背屈，用單手或雙手小魚(yú)際部擊打某一部位或穴位。

（4）指尖擊法用指端輕輕打擊某一部位或穴位，如雨點(diǎn)下落，分單指擊法和四指擊法。此外，用桑枝棒擊打某一部位或穴位或阿是穴（壓痛點(diǎn)），則稱(chēng)為棒擊法。

擊法用勁要快速而短暫，垂直叩擊某一部位或穴位，在叩擊某一部位或穴位時(shí)不能有拖抽動(dòng)作，速度要均勻而有節(jié)奏，輕叩3次，重叩1次。拳擊法適用于腰背、脊背部；掌擊法適用于頭頂、腰臀及四肢部；側(cè)擊法適用于腰背及四肢部；指尖擊法適用于頭面、胸腹部。擊法具有舒疏筋逋絡(luò)，調(diào)和氣血的作用。

3、壓法

（1）滑動(dòng)指壓法用拇、示指以較強(qiáng)的壓力壓緊穴位或壓痛點(diǎn)，以穴位處的結(jié)節(jié)或條索狀物為中心，順著肌肉循行來(lái)回滑動(dòng)手指：手指緊貼人體某一部位，動(dòng)作均勻和緩，注意不要損傷皮膚，用力由輕到重。

（2）持續(xù)指壓法用拇、示指以中等強(qiáng)度的壓力持續(xù)按壓穴位，手指不要滑動(dòng)。

指壓法

4、滾法

以手背面小指?jìng)?cè)部分著力于體表一定部位或穴位通過(guò)腕關(guān)節(jié)的主動(dòng)屈伸外轉(zhuǎn)，使手掌連續(xù)來(lái)回滾動(dòng)稱(chēng)為滾法。滾法一般分為標(biāo)準(zhǔn)滾法、小魚(yú)際滾法、直滾法三類(lèi)。

滾法是由前臂的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)和腕關(guān)節(jié)的伸屈運(yùn)動(dòng)復(fù)合而成。前臂的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)是以手背的尺側(cè)為軸來(lái)完成；伸屈腕關(guān)節(jié)是以第2～4掌指關(guān)節(jié)背側(cè)為軸來(lái)完成。因此，滾法的吸定點(diǎn)是上述兩軸的交點(diǎn)，即小指掌指關(guān)節(jié)背側(cè)，這點(diǎn)附著在一定部位或穴位上，以肘部為支點(diǎn)，前臂做主要擺動(dòng)，帶動(dòng)前臂旋轉(zhuǎn)和腕部做伸屈的復(fù)合運(yùn)動(dòng)。

標(biāo)準(zhǔn)滾法、小魚(yú)際滾法、直滾法三者的區(qū)別主要在于著力部位不同，分別是以手背尺側(cè)一半、小魚(yú)際、第2～5指第1指骨的背側(cè)為其著力部位。操作時(shí)要注意肩、臂、腕盡可能放松，肘關(guān)節(jié)微屈（約120°），著力的部位要緊貼體表，不能拖動(dòng)、碾動(dòng)或跳動(dòng)。壓力、頻率、擺動(dòng)幅度要均勻，動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有節(jié)律。

滾法壓力及接觸面也較大。虛弱者用尺側(cè)小魚(yú)際滾法，強(qiáng)壯者用直滾法，滾法適用于肩背、腰臀及四肢等肌肉較豐厚的部位。具有疏通脈絡(luò)，行氣活血，滑利關(guān)節(jié)，緩解肌肉韌帶痙攣，增強(qiáng)肌肉韌帶活動(dòng)能力，促進(jìn)血液循環(huán)及消除肌肉疲勞作用。

滾法

5、一指禪推法

用大拇指指端、螺紋面或偏峰著力于一定的部位或穴位上，動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，呼吸自然，腕部放松，沉肩、垂肘、懸腕，掌虛指實(shí)，肘關(guān)節(jié)略低于手腕，以肘部為支點(diǎn)，前臂主動(dòng)擺動(dòng)，并帶動(dòng)腕部擺動(dòng)和拇指關(guān)節(jié)做屈伸活動(dòng)。腕部擺動(dòng)時(shí)，尺側(cè)要低于橈側(cè)，并使產(chǎn)生的“力”持續(xù)地作用于治療部位上。壓力、頻率、擺動(dòng)幅度要均勻，動(dòng)作要靈活。手法頻率每分鐘約120～160次。

一指禪推法操作時(shí)：拇指端要吸定，肩、肘、腕、掌各部位都要放松，把功力集中于拇指，發(fā)力于指端。練習(xí)時(shí)，手握空拳，上肢肌肉放松，拇指端自然著力，不可用蠻力下壓。在拇指端或拇指螺紋面能吸定的基礎(chǔ)上，再練習(xí)腕部擺動(dòng)時(shí)，拇指端做緩慢直線往返移動(dòng)，即所謂緊推慢移。

一指禪推法接觸面積較小，滲透力大，可適用于全身各部穴位。臨床常用于任脈，頭面、腰背、胸腹及四肢等處。具有調(diào)和營(yíng)衛(wèi)，舒筋活絡(luò)，祛瘀消積，健脾和胃的功能。

6、抹法

抹法是用單手或雙手拇指螺紋面緊貼皮膚，做上下交替或左右往返移動(dòng)。

抹法

操作要領(lǐng)用力要輕而不浮，重而不滯。

抹法常用于頭面及頸項(xiàng)部。具有開(kāi)竅鎮(zhèn)靜、醒腦明目等作用。

7、捻法

捻法是用拇、食指螺紋面捏住一定部位，兩指相對(duì)做搓揉動(dòng)作。

操作時(shí)動(dòng)作要靈活、快速，用勁不可呆滯。

捻法一般適用于四肢小關(guān)節(jié)。具有舒筋通絡(luò)、滑利關(guān)節(jié)的作用。

8、拍法

拍法又稱(chēng)拍打法。術(shù)者五指并攏，微屈，掌心呈空虛狀，拍打體表一定部位或穴位，稱(chēng)為拍法。

操作時(shí)手指要自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，指間關(guān)節(jié)伸直，平穩(wěn)而有節(jié)奏地拍打患部。使用手法時(shí)要垂直用力，不要出現(xiàn)任何角度，用力要柔和，平穩(wěn)切忌粗暴。頻率為每分鐘約100次。

拍法適用于肩背、腰臀及下肢部。具有舒筋通絡(luò)，行氣活血的作用。

9、搖法

使關(guān)節(jié)做被動(dòng)的環(huán)轉(zhuǎn)活動(dòng)，稱(chēng)搖法。搖法可分為頸項(xiàng)部搖法，肩關(guān)節(jié)搖法，髖關(guān)節(jié)搖法，踝關(guān)節(jié)搖法。

（1）頸項(xiàng)部搖法：一手扶住患者頭頂后部，另一手托住下頜，做左右環(huán)轉(zhuǎn)搖動(dòng)。

頸項(xiàng)部搖法

（2）肩關(guān)節(jié)搖法：一手扶住患者肩部，另一手握住腕部或托住肘部，做左右環(huán)轉(zhuǎn)搖動(dòng)。

（3）髖關(guān)節(jié)搖法：患者仰臥位，髖膝屈曲。操作者一手托住患者足跟，另一手扶住膝部，做髖關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)搖動(dòng)。

（4）踝關(guān)節(jié)搖法：一手托住患者足跟，另一手握住大拇趾部，做踩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)搖動(dòng)。

搖法動(dòng)作要緩和，用力要穩(wěn)，搖動(dòng)方向及幅度須在患者生理許可范圍內(nèi)進(jìn)行，避免損傷關(guān)節(jié)，用力由小到大，由慢到快。

搖法適用于四肢關(guān)節(jié)及頸項(xiàng)、腰部等。具有滑利關(guān)節(jié)，舒筋通絡(luò)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)功能等作用。適用于關(guān)節(jié)強(qiáng)硬、屈伸不利等癥。

10、拔伸法

拔伸即牽拉、牽引的意思。固定肢體或關(guān)節(jié)的一端，牽拉另一端的方法，稱(chēng)為拔伸法?？煞譃轭^頸部拔伸法，肩關(guān)節(jié)拔伸法，腕關(guān)節(jié)拔伸法，指間關(guān)節(jié)拔伸法。

（1）頭頸部拔伸法：患者正坐，操作者站在患者背后，用雙手拇指頂在枕骨下方、掌根托住兩側(cè)下額角的下方，并用兩前臂壓住患者兩肩，兩手用力向上，兩前臂下壓，同時(shí)向相反方向用力。

（2）肩關(guān)節(jié)拔伸法：患者坐位，操作者用雙手握住其腕或肘部逐漸用力牽拉，囑患者身體向另一側(cè)傾斜（或有一助手幫助固定患者身體），與牽拉之力對(duì)抗。

肩關(guān)節(jié)拔伸法

（3）腕關(guān)節(jié)拔伸法：操作者一手握住患者前臂下端，另一手握住其手部，兩手同時(shí)做相反方向用力，逐漸牽拉。

（4）指間關(guān)節(jié)拔伸法：一手握住被拔伸關(guān)節(jié)的近側(cè)端，另一手握住其遠(yuǎn)側(cè)端，兩手同時(shí)做反方向用力牽引。

拔伸法操作時(shí)用力要均勻而持久，動(dòng)作要緩和。常用于錯(cuò)位傷筋等。對(duì)扭錯(cuò)的肌腱和位移的關(guān)節(jié)有整復(fù)的作用。