預(yù)防過度消瘦

身體高度基本正常的女性，身體寬度、圍度過小，則為消瘦；按照體重來講，低于理想體重20%以上者，則稱為消瘦。按照骨骼和肌肉、脂肪組織發(fā)育的比例來講，骨骼發(fā)育基本正常，但肌肉和脂肪組織發(fā)育很差者則為消瘦。

⊙過度消瘦的危害

過度消瘦者集體缺乏營(yíng)養(yǎng)成分，容易患多種疾病，損壞機(jī)體健康。過度消瘦者表現(xiàn)為面色蒼白或灰暗，毛發(fā)干枯、稀疏，皮膚干燥、松弛、無彈性，肌肉萎縮，脂肪缺少，骨骼顯露，甚至整個(gè)體形發(fā)生變化，嚴(yán)重影響美觀。

⊙飲食原則

⑴ 應(yīng)注意少食多餐、不偏食、不暴飲暴食。不宜過多攝入脂肪。

⑵ 多吃蛋白質(zhì)豐富的食物：人的一切生命活動(dòng)最基本的是細(xì)胞，細(xì)胞的主要成分是蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)對(duì)身體的構(gòu)造，對(duì)增強(qiáng)機(jī)體、充沛精力是最重要的物質(zhì)。所以瘦弱的人要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以利增重豐肌，改變消瘦體形。

⑶ 宜吃些性味偏涼的食物：如黑木耳、白木耳、蘑菇、苦瓜、菠菜、花生、核桃、芝麻、綠豆、甲魚、鰻魚、泥鰍、兔肉、鴨肉、梨等，這樣可以刺激食欲，多進(jìn)食，有利于吸收。

⑷ 宜多吃健胃食物：瘦弱者多有腸胃功能較差等現(xiàn)象，應(yīng)適量多吃些具有補(bǔ)脾健胃功能的食物，如蓮子、山藥、扁豆、紫米、薏苡仁、紅棗、蜂蜜、鯽魚、豬肚等。

其他宜多吃食物有：大豆、花生、松子、桃、葡萄、豇豆、羊肉、牛肉、枸杞子、百合、糯米、雞肉、鴨肉、鵝肉、核桃、黃鱔以及卷心菜、菠菜、哈密瓜、牛奶、雞蛋等。

⑸ 忌食的食物：少食含纖維素較多和不易消化的食物以及躁熱、辛辣、酸冷食物，如韭菜、芹菜、高脂肪食物、辣椒、姜、蒜、蝦、蟹、山楂、酸梅、醋等。

⊙運(yùn)動(dòng)原則

⑴ 運(yùn)動(dòng)可增進(jìn)食欲，促使雞肉和脂肪的增加，使身體健壯，改變消瘦的狀態(tài)。增重鍛煉一般應(yīng)采取大重量、多組次、少次數(shù)的健身運(yùn)動(dòng)原則。應(yīng)避免快速動(dòng)作，因快速猛烈的活動(dòng)，只能使肌肉突出，但不能增加肌肉的體積。每次鍛煉時(shí)間要長(zhǎng)一些，有利于全身雞肉組織和各器官的鍛煉。

⑵ 強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能：要選擇有利于增強(qiáng)消化系統(tǒng)器官功能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、腹式呼吸以及腹肌和背肌的練習(xí)，其作用在于增強(qiáng)胃腸消化吸收功能，使人食欲增加。

⑶ 腹部呼吸鍛煉：仰臥床上，兩手分別放在胸腹部（一手在胸部、一手在腹部），緩緩呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部凹陷。此法可以增強(qiáng)腹肌力量和加速胃腸蠕動(dòng)。每次練習(xí)2—3分鐘。

⑷ 仰臥起坐練習(xí)：仰臥床上，兩手伸向足部，起坐，手觸腳尖。體強(qiáng)者可仰臥直角起坐；體弱者可抬頭望腳，也可拉繩起坐（把繩栓在床上）。此法可鍛煉腹肌。每次練習(xí)3—5分鐘。

⑸ 雙腿伸直抬高練習(xí)：仰臥，將腿抬高45°—90°，反復(fù)放下抬高。此法可鍛煉腰肌、下肢肌、腹肌。每次練習(xí)3—5分鐘。

⑹ 抬骨盆練習(xí)：仰臥，雙膝屈曲，抬起骨盆，復(fù)原，反復(fù)進(jìn)行。此法可鍛煉腰背肌，充分伸展腹肌。每次練習(xí)3—5分鐘。

⑺ 蹬車練習(xí)：仰臥床上，雙腿抬起，做騎車狀遠(yuǎn)動(dòng)。此法可鍛煉腰肌、腹肌及骨盆肌。每次練習(xí)3—5分鐘。

⑻ 力量練習(xí)：如做引體向上、屈臂懸垂、縱跳、側(cè)跳、舉啞鈴、投擲、蹲起、仰臥撐以及擴(kuò)胸鍛煉等項(xiàng)目。