常吃十種蔬菜輕松護(hù)膚美白

誰都想擁有潔白無瑕的肌膚，很多人都在美白肌膚上下了大功夫，無論是大量運(yùn)用美白產(chǎn)品，還是進(jìn)行手術(shù)處理，在某種程度上來說都只是輔助性的手段。其實(shí)日常營養(yǎng)的攝取，對皮膚的美白才是最有益處的，飲食中蔬菜的搭配是十分重要的，要經(jīng)常食用蔬菜。下列幾種蔬菜對美容護(hù)膚的功效最為卓著。

   豌豆：據(jù)《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”之功效。豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，維生素A有維護(hù)皮膚細(xì)胞功能的作用，可使皮膚柔軟細(xì)嫩，有防皺祛皺功效。維生素A缺乏，會(huì)造成戶膚細(xì)胞的功能減退，導(dǎo)致皮膚彈性下降、干燥、粗糙、失去光澤。所以經(jīng)常吃豌豆能起到潤澤皮膚的作用。

   白蘿卜：白蘿卜含有豐富的維生素C，維生素C是抗氧化的佳品，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。所以，在飲食搭配中加人白蘿卜，可以讓皮膚白凈細(xì)膩。

   胡蘿卜：胡蘿卜中含有各種豐富的胡蘿卜素，即維生素A原，可以滋潤皮膚。胡蘿卜還含有豐富的果膠物質(zhì)，可清除人體里的有害成分汞，讓肌膚看起來細(xì)膩紅潤。

   蘆筍：蘆筍富含硒，在體內(nèi)硒和維生素E協(xié)同，能夠保護(hù)細(xì)胞膜，防止不飽和脂酸的氧化，能有效肪止肌膚衰老，使肌膚更加白嫩。另外，硒還具有預(yù)防癌癥及護(hù)肝的作用。

   甘薯：甘薯含大量黏蛋白和豐富的維生素C，其營養(yǎng)成分如胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2，維生素C和鐵、鈣等礦物質(zhì)的含量都高于大米和小麥粉，維生系A原含量接近于胡蘿卜。經(jīng)常食用甘薯可降低膽固醇，減少皮下脂肪，從而有助于護(hù)膚美容。

   蘑菇：蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、維生素以及18種氨基酸。經(jīng)常食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚亮麗，還可增強(qiáng)免疫力。

   豆芽：豆芽的蛋白質(zhì)利用率較黃豆要高10%左右，長期食用可以防止雀黑斑的生成，讓肌膚更加白皙。

   絲瓜：絲瓜含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素B1、維生素C以及礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等成分，還有木糖膠等。長期食用能潤滑皮膚，防止皮膚產(chǎn)生皺紋。

   黃瓜：黃瓜含有大量的維生素和豐富的果酸，黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素。黃瓜中維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成，消除曬后斑和雀斑。黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分，是難得的排毒養(yǎng)顏食品。另外，黃瓜還可以制作成面膜外敷臉部，可令肌膚清爽細(xì)膩。

   冬瓜：冬瓜中所含的微量元素鋅和鎂可以促進(jìn)人體生長發(fā)育，使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。