足部扭傷忌逞強，活血通絡(luò)減疼

對于運動員而言，腳扭傷是運動中發(fā)生率最髙的損傷，發(fā)生的原因大多是身體重心失去平衡，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現(xiàn)。腳部發(fā)生扭傷后，踝部明顯腫脹疼痛，不能著地，傷處有明顯壓痛、局部皮下瘀血。如外踝韌帶扭傷，則足內(nèi)翻時疼痛明顯；內(nèi)踝韌帶扭傷，則足外翻時疼痛明顯。如果是韌帶撕裂，則可有內(nèi)、外翻畸形、血腫。

有兩個藥方能起到活血化瘀的作用，從而改善足部扭傷造成的疼痛、腫脹等。

1.當(dāng)歸五蘇紅足浴方：取當(dāng)歸、川芎各12克，仁、五靈脂、赤芍、蘇木各10克，紅花、三棱、乳香各8克，伸筋草，透骨草各15克。將以上藥材入鍋，加水煎煮30分鐘，然后取藥液倒入盆中，待溫?zé)釙r足浴即可。此方的作用主要是活血化瘀、止痛消腫。

2.枸骨足浴方：取新鮮枸骨根莖1000克，用刀將其砍成碎塊后加入到5000毫升的水中進(jìn)行煎熬。待水沸后再繼續(xù)煎煮30~40分鐘，然后將熬好的藥液倒入柱式的木桶（或其它可浸泡傷腳的容器）里，待藥液微涼（以降至皮膚能承受的溫度為最佳，切勿直接將腳放入剛熬好的藥液中以免燙傷）后將受傷的腳放入藥液中浸泡，并用厚棉布或其它東西蓋住桶口，以防止藥液的蒸氣外泄。浸泡傷足時，患者要不斷活動受傷的踝關(guān)節(jié)，以便使藥液能夠充分熏蒸到患處。患者可每次熏洗20~30分鐘，每天熏洗1~2次，直至痊愈。此方具有活血化瘀、舒筋活絡(luò)、祛風(fēng)止痛的功效。

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足浴之后，再做簡單的足部按摩，活血化瘀、止痛消腫的效果會更加顯著。

1.按摩解溪穴：用拇指或中指按摩解溪穴1分鐘。2.按摩足部穴位：以拇指點揉丘墟、太溪、昆侖三穴，力量適中。

3.按摩踝關(guān)節(jié)：用掌部大魚際著力，在踝關(guān)節(jié)周圍進(jìn)行輕柔緩和的揉摩，時間為2~5分鐘為宜。

4.按摩足跖部：用手握住足跟部，拇指按在傷處，兩手稍用力向下牽引，同時進(jìn)行輕度內(nèi)翻和外翻，時間為1~3分鐘。