疲勞生百病 中醫(yī)藥浴可緩解

    疲勞是萬病之源。疲勞是指因過度的體力或腦力勞動(dòng)引起勞動(dòng)能力下降的現(xiàn)象。疲勞一般分全身疲勞、個(gè)別器官疲勞、智力疲勞和技術(shù)疲勞4種。

    全身疲勞 主要因全身參與較為繁重的體力勞動(dòng)所致，表現(xiàn)為全身乏力、不適、疲憊、肌肉關(guān)節(jié)酸痛、以及懶動(dòng)等疲倦感和作業(yè)能力明顯下降，錯(cuò)誤增多，動(dòng)作遲鈍不協(xié)調(diào)，以至打瞌睡等。

    個(gè)別器官疲勞 常發(fā)生在僅需個(gè)別器官或肢體參與的緊張作業(yè)，如抄寫、篆刻、打字等，它與全身性疲勞區(qū)別在于疲勞發(fā)生在局部，一般不影響其他部位功能。

    智力疲勞 主要長時(shí)間從事緊張的腦力勞動(dòng)所引起的第二信號(hào)系統(tǒng)活動(dòng)能力降低，表現(xiàn)為頭昏腦脹、全身乏力、瞌睡或失眠、易激怒和肌肉松弛等。

    技術(shù)性疲勞 常見于腦力與體力并重，且神經(jīng)精神相當(dāng)緊張的作業(yè)，如駕駛汽車、火車、飛機(jī)、操作半自動(dòng)化機(jī)器、收發(fā)電報(bào)，以及電子計(jì)算機(jī)熒屏前操作、寫作、閱讀過度等。

    這類疲勞常并有全身疲勞、個(gè)別器官疲勞和智力疲勞特征，其表現(xiàn)視勞動(dòng)時(shí)體力與腦力參與的比重而異。如卡車駕駛員疲勞時(shí)除全身乏力外，腰酸腿痛為常見;而無線電收發(fā)報(bào)員、半自動(dòng)化作業(yè)操作工和文秘人員等，則以頭昏腦脹、瞌睡或失眠為多見。

    疲勞是機(jī)體功能暫時(shí)性障礙，屬正常生理反應(yīng)，起一種防止機(jī)體“過勞”的預(yù)警作用。因此，在勞動(dòng)或?qū)W習(xí)過程中，當(dāng)出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)采取相應(yīng)措施，否則會(huì)引起“過勞”。

    疲勞一般能通過休息或睡眠得到恢復(fù)，若仍難以恢復(fù)，表明機(jī)體已經(jīng)過勞，向你出示黃牌警告，應(yīng)引起充分重視。

    過勞是疲勞得不到消除，如長期工作緊張、超負(fù)荷作業(yè)是產(chǎn)生過勞的主要因素。休息不好、睡眠不足、過量飲酒、吸煙、濫用興奮藥物，也是促使過勞的原因。過勞往往是疾病的前奏。有資料證明，在過勞的人群中約有1/6的人易發(fā)生心血管系統(tǒng)疾病，其余的人主要表現(xiàn)為操勞過度綜合征，即精神上經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，并感到工作上有沉重壓力，長期下去能導(dǎo)致食欲不振、便秘、神經(jīng)過敏，有時(shí)伴有心功能異常、消化功能減弱和失眠等不適。

    中醫(yī)藥浴緩解疲勞的方法

    溫水?。河?xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時(shí)間為10～15分鐘，勿超過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時(shí)后，還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

    蒸氣裕：這是將蒸氣通入特制小屋或關(guān)閉的房間內(nèi)，造成一個(gè)高溫、高濕的環(huán)境。其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。進(jìn)行方法如下： 在40.5～46C環(huán)境中，停留20～30分鐘。