不愛喝水傷腎器！不利腎臟的日常習慣

　　解決方法：

　　1.科學建議成人每日攝入鹽量應不超過6克，青少年吃鹽不要超過4克，平時飲食有意識地培養(yǎng)清淡口味。

　　2.應酬飯局多或者口味較重的人，應適當吃水果和蔬菜，每周保證兩次出汗運動，因為出汗可以排鹽。此外，可每周吃一頓無鹽餐，這樣有利于平衡細胞內(nèi)外滲透的壓力。

　　傷腎NO.3 大魚大肉 蛋白太多

　　傷腎原因：

　　美國食品協(xié)會曾經(jīng)建議，人類每天每公斤體重的蛋白質攝取量為0.8克，也就是說一個體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質，因此一天也不能吃多余300克的肉，從而避免對腎臟造成太大的傷害。

　　很多職場女性經(jīng)常應酬，大魚大肉，導致蛋白質攝入量超標。醫(yī)生提醒，長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔，甚至使腎臟長期處于“超負荷”狀態(tài)。

　　已有腎功能損傷的人群，蛋白質的攝入更要嚴格控制，一定要咨詢腎臟科醫(yī)生，并在營養(yǎng)科醫(yī)生的指導下制定食譜。

　　解決方法：

　　1.正常人如果膳食結構合理，蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例適當，膳食蛋白質的質量也較好，就沒有必要額外補充蛋白質粉，如每餐肉類和豆制品的攝入量應控制在手掌大小約0.5公分厚度。

　　2.痛風、肝腎功能衰竭的病人，更要限制蛋白質的攝入。

　　3.蛋白質并不僅限于雞蛋、牛奶，各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質，注意不要過量攝入。

　　傷腎NO.4 海鮮加啤酒

　　傷腎原因：

　　很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式曾被腎內(nèi)科醫(yī)生稱為“最傷腎的吃法”。

　　大量吃海鮮會產(chǎn)生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負擔，造成腎實質損害。而大量的飲酒容易導致高尿酸血癥，這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病，引發(fā)腎臟疾病。

　　若海鮮、啤酒同吃，還會引發(fā)痛風癥。大量食用海鮮時，再飲啤酒，會加速體內(nèi)尿酸的形成，尿酸過多會沉積在關節(jié)或軟組織中，引發(fā)關節(jié)和軟組織發(fā)炎。當痛風發(fā)作時，不但被侵犯的關節(jié)有紅腫熱痛，甚至會引起全身高熱。

　　解決方法：

　　1.吃海鮮時，可備些姜末、醋和白酒，可起除腥、殺菌、散寒、促進血液循環(huán)的功效。

　　2.如果吃完海鮮又喝了啤酒，應多喝白開水或蘇打水，避免形成痛風性腎病。

　　3.平時就定期進行尿檢，因為驗尿是了解腎臟最為簡便快捷的方法。

　　傷腎NO.5 腎臟受涼

　　傷腎原因：

　　很多女性喜歡一年四季露著小蠻腰，一點不注意腰部保暖，很容易讓腎臟受涼。同樣，愛吃冰鎮(zhèn)飲料和冷食也會很傷腎。

　　過涼的環(huán)境刺激會影響腎臟的血液循環(huán)，循環(huán)不好，就容易膨脹，一些血管就容易破裂，從而尿中有血。腎小球里頭供血也會出現(xiàn)問題，腎小球就會萎縮或者鈣化，蛋白無法代謝，也就是我們常提到的出現(xiàn)蛋白尿與血尿的腎炎。

　　解決方法：

　　1.在寒冷的冬季一定要認真做好保暖工作，不要只顧風度不要溫度，委屈了腎臟。

　　2.冷飲傷身，女性還是少喝為妙。

　　傷腎NO.6 咖啡飲料方便面

　　傷腎原因：

　　有些女生不吃正餐，愛吃方便面，經(jīng)常手里都拿著汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品。

　　大多數(shù)飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。

　　方便面屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質一類食物。一方面，因鹽分含量高增加了腎負荷，長期使用會導致腎臟功能倒退。而且，方便面含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)，對心血管有相當大的負面影響。

　　解決方法：

　　1.三餐還是要正常吃米飯或粥面，也可以吃一些甘薯補充纖維能量，少吃方便面。

　　2.飲料偶爾解悶喝喝就好，不要經(jīng)常喝，可以在正餐前多喝清淡的湯水，對腎臟有益。

　　傷腎NO.7 過量食用蔬菜水果

　　傷腎原因：

　　女生愛多吃蔬菜水果，甚至只吃水果當正餐。這一類女生要注意自己本身腎臟功能是不是夠好。

　　蔬菜水果這些平常被認為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分(比如香蕉)，長期食用反而會造成腎功能的破壞。特別是對腎功能不佳的人來說，鉀也是會加重腎臟做工的成分，對腎的傷害很大。

　　解決方法：

　　如果腎臟功能不是很好的人，就應該注意適當食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。

　　傷腎NO.8 呆在空調(diào)環(huán)境

　　傷腎原因：

　　辦公室女性長期處在不通風的空調(diào)環(huán)境中，四季不分明，又長期處于缺氧的狀態(tài)下，使得腎臟虛弱。

　　另外，空調(diào)房的空氣中有害物質如二氧化碳、有毒粉塵等含量過高，會誘發(fā)腎等器官的免疫功能下降，長期發(fā)展下去，就可能形成腎炎。

　　解決方法：

　　1.可以在辦公室桌面養(yǎng)一些小型植物，讓空氣中的二氧化碳減少一些。

　　2.適時打開窗戶通風，多抽空走到辦公室外面呼吸一下新鮮空氣，調(diào)整一下。