氣功養(yǎng)生法

氣功養(yǎng)生是在中醫(yī)養(yǎng)生理論指導(dǎo)下，運(yùn)用氣功方法來調(diào)節(jié)人體身心健康的一種祛病延年的身心鍛煉方法。嶺南中藥網(wǎng)為您介紹一下氣功養(yǎng)生法。

   氣功，古稱吐納、調(diào)息等等。它是祖國(guó)醫(yī)學(xué)遺產(chǎn)中具有民族傳統(tǒng)特色的一種醫(yī)療保健活動(dòng)。氣功的分類按人體內(nèi)在作用，分為內(nèi)功和外功；按人體活動(dòng)的形式，分為動(dòng)氣功和靜氣功；按外部負(fù)荷作用于人體的形式，分為硬氣功和軟氣功（也稱輕氣功）。內(nèi)功以練靜為主，主要用于防治疾病。外功則以練動(dòng)為主，主要用于強(qiáng)身治病，也用于武術(shù)技擊防衛(wèi)。硬氣功主要通過運(yùn)氣、閉氣和高度意念集中而作出力量過人的表演，如頭撞石碑、腹托千斤、手折鋼筋等等。當(dāng)然，平常我們所講的氣功療法，主要指內(nèi)功和外功而言。它一般是通過姿勢(shì)（形）、呼吸（息）、意念（神）三方面的鍛煉，達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)部功能、提高抵抗力和免疫力、修補(bǔ)再生能力和對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，以達(dá)到治病保健的目的。

   氣功練習(xí)側(cè)臥法

   一般采取向右側(cè)臥，頭略前俯，右臂彎屈在身旁，手放在離頭約兩寸處的枕頭上，掌心朝上。左臂自然舒展，手放在髖上，掌心朝下。兩腿自然彎屈，左腿置于右腿上。兩眼輕輕閉合，口唇合攏，上下牙齒輕輕接觸，舌自然放平。練功者側(cè)臥定當(dāng)后，即可開始練習(xí)氣功

   氣功練習(xí)動(dòng)靜相兼法

   在動(dòng)靜的練法和結(jié)合上，有的以靜（內(nèi)功）為主，有的以動(dòng)（外功）為主。但是，經(jīng)驗(yàn)證明，總以動(dòng)靜相兼為好。在動(dòng)與靜的一般結(jié)合上，可根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)、性格、是否患病等，把動(dòng)功和靜功有機(jī)地結(jié)合起來進(jìn)行鍛煉。例如，在練完靜功后接著練動(dòng)功；也可早晨練靜功，晚上練動(dòng)功，或是在一個(gè)時(shí)期內(nèi)以練靜功為主，或是以練動(dòng)功為主，等等。這些都須視具體情況而定，妥為運(yùn)用?？傊?，只有把動(dòng)與靜很好的結(jié)合起來，才能相得益彰，不致有偏。

   氣功練習(xí)對(duì)象區(qū)別對(duì)待法

   1. 鍛煉的時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和病情而定，總的原則不能使身體過度疲勞。集體操練也不必強(qiáng)求一律，以舒適為度。如有空閑時(shí)間，身心不感疲勞，可以多練，但不可勉強(qiáng)延長(zhǎng)時(shí)間，　留有余興，　當(dāng)欲罷不能之時(shí)也可適當(dāng)延長(zhǎng)。

   2. 男女有別。如婦女在月經(jīng)期間可以照常練功，但要減少意念（意守下丹田）活動(dòng)，以免引起經(jīng)量過多或經(jīng)期延長(zhǎng)。

 氣功練習(xí)呼吸調(diào)整法

   用鼻自然呼吸，比平常稍慢稍深一些，但快慢深淺要均勻平穩(wěn)，還應(yīng)將呼吸調(diào)整得細(xì)一些，以呼吸時(shí)聽不出聲音為度?？偟囊笫牵簞颉⒎€(wěn)、細(xì)。

   氣功練習(xí)默念字句法

   默念字句可使練功者順利進(jìn)入練功狀態(tài)。默念字句，一般由３個(gè)字開始，可逐漸增加，但最多不要超過9個(gè)字。常用的字句是“自己靜”，“自己靜坐”，“自己靜坐身體好”，“自己靜坐身體能健康”。其與呼吸的配合為：第一種呼吸法，默念第一個(gè)字時(shí)開始吸氣，念中間的字時(shí)停頓呼吸（中間的字句越多，則停的時(shí)間越長(zhǎng)），念最后一個(gè)字時(shí)將氣呼出。第二種呼吸法，吸氣呼氣后，停頓時(shí)默念字句，念完后再吸氣呼氣，再念字。

   氣功練習(xí)偏差察覺法

   氣功偏差是指氣機(jī)失調(diào)，陰陽失衡，氣機(jī)凝聚于身體某一部位而發(fā)生的各種難以自控的異常反應(yīng)，常見的表現(xiàn)有：

   1. 頭痛如裹如箍，如壓重物，或頭部某一部位麻木難忍。

2. 感覺有一股莫名其妙的熱流干擾，日夜不休，或滯留于頭頂、眉心、胸腹部、腰背部等，或流竄到某些穴位，如風(fēng)池、百會(huì)等。

   3. 頭暈、頭昏、頭脹，兩足如踏海綿墊，或頭重腳輕，終日昏昏沉沉，精神恍惚，搖搖欲倒，有的人因此而發(fā)生意外事故。

   4. 胸悶，胸痛，胸口有阻塞感，食欲大減，惡心干嘔；心悸，大汗淋漓，出現(xiàn)早搏，遺精等。

   5. 雜念紛擾，焦慮不安，有的嚴(yán)重失眠，有的昏沉嗜睡，健忘遲鈍。

   6. 步態(tài)不穩(wěn)，軀干晃動(dòng)，左右搖擺，前俯后仰，手舞足蹈，不能自控，甚至不自主地顫動(dòng)數(shù)小時(shí)之久。當(dāng)練習(xí)氣功發(fā)覺出現(xiàn)氣功偏差時(shí)，應(yīng)立即停止練習(xí)，找醫(yī)生和氣功師幫助糾正。

   氣功練習(xí)偏差防止法

   1. 不要照書本依樣畫葫蘆，盲目自練，而要請(qǐng)?jiān)跉夤毩?xí)方面有經(jīng)驗(yàn)的人作指導(dǎo)。

   2. 不要找非正規(guī)氣功師傳授氣功。有的人根本不懂氣功原理也打著氣功招牌辦班、治病。如果受其欺騙，跟著練功，就很容易出現(xiàn)氣功偏差。

   3. 不要不懂裝懂盲目自練和過度緊張。在練功過程中要掌握好“大腦入靜、肢體活動(dòng)和呼吸調(diào)整”的要領(lǐng)。最后，要提醒大家的是，一旦發(fā)生氣功偏差，也不要驚慌失措，區(qū)別癥狀的輕重，有目的地進(jìn)行自我調(diào)整，或請(qǐng)氣功師幫助糾偏，如癥狀嚴(yán)重應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院診治。

氣功練習(xí)偏差自我糾正法

   1. 放松入靜法：拉上臥室窗簾，使室內(nèi)幽靜，患者取臥位，寬衣松帶，心平氣和，全身放松，氣沉丹田，以一手掌心（男左女右）貼臍，另一手覆于貼臍之手的手背上。力求呼吸自然，腦中無雜念，如一時(shí)還松靜不下來，可口中默念“松－靜－松靜……”。如此靜臥15～20分鐘，每日一次，持之以恒，癥狀會(huì)逐日減輕或消失?；颊咔形馃┰?，否則以煩使意亂，意亂使氣亂，反而加重病情。

   2. 穴位按摩法：以中指指紋面順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩膻中穴（兩乳頭連線中點(diǎn)）和大椎穴（位于頸后，低頭時(shí)最突出的第七頸椎下），每日１～２次，每次１０分鐘，能使全身陰脈和陽脈暢通，亂竄之氣得以歸經(jīng)。

   3. 經(jīng)絡(luò)拍打法：兩腿開立同肩寬，全身放松，以手掌自我拍打，要按人體十二脈運(yùn)行路線進(jìn)行：從胸拍到手心（先左胸，再右胸）；從手背拍到頭（先左后右）；從頭向后拍至足跟，再拍到足背，然后向上經(jīng)腿前、腹、胸至頭面。每日自我拍打1次，每次輕拍、重拍（如拍衣上灰塵）各1周。盡量直接拍于肌膚，或隔一層內(nèi)衣。古時(shí)有“周身拍打百病消”和輕拍生癬重拍活血之說。因此，上述功法既可自我糾偏，亦可作為防治疾病的醫(yī)療氣功。

氣功練習(xí)全身放松法

   練功者在擺好姿勢(shì)，調(diào)整呼吸后，即應(yīng)使情緒安定，然后分三條線依次放松各個(gè)部位。

   第一條線：頭兩側(cè)→頸兩側(cè)→兩肩→兩上臂→兩肘→兩前臂→兩腕→兩手背→十指。

   第二條線：面部→頭頸→胸→腹→兩大腿→兩膝→兩小腿→兩腳背→十腳趾。

   第三條線：后腦→后頸→背→腰→兩大腿后面→兩膝窩→兩腳跟→兩腳底。

   按照上述路線，先將意念集中在頭部?jī)蓚?cè)，同時(shí)默念“松—，松”，或者默念：“頭部，松”，順序而松。當(dāng)?shù)谝粭l線放松完后，則將意念集中在中指端，大約１～２分鐘；接著放松第二條線，結(jié)束時(shí)，又將意念集中在大腳趾端，大約１～２分鐘；接著又轉(zhuǎn)入第三條線，放松完后，將意念集中在足底涌泉穴，大約２～３分鐘。當(dāng)放松完三條線一個(gè)循環(huán)后，再把意念集中在小腹部的丹田，約３～４分鐘。一般每次做２～３個(gè)循環(huán)，安靜一下，收功。在默念“松”的時(shí)候，如遇到某一部位沒有松的感受，或松的體驗(yàn)不太明顯時(shí)，不必急躁，可任其自然，按著次序，繼續(xù)逐個(gè)部位地放松下去。默念“松”時(shí)要快慢輕重適當(dāng)，如用意太快太重，可能引起頭部緊張；太輕太慢，則易昏沉瞌睡。上述全身放松法，比較簡(jiǎn)單易行，適合初學(xué)者練習(xí)；各種慢性病患者均可采用。