懷孕了吃什么每周一讀（第21周）

1、要補充維生素D
      維生素D促進鈣、磷在胃腸道的吸收和骨骼中的沉積，如果缺乏就會影響胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育。維生素D主要存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和痩肉中。多曬太陽也有助人體自身合成維生素D。

2、要適量吃羊肉 

      羊肉含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、煙酸等，而且是補虛益氣的佳品，具有增加熱量、補虛抗寒、補養(yǎng)氣血、溫腎健脾、防病強身等作用。羊血具有止血、袪淤功能，對孕媽媽崩漏、胎中毒、產(chǎn)后血暈等具有治療作用。所以，孕媽媽可以適量吃些羊肉。

3、要適量吃魷魚
      孕媽媽是可以吃魷魚的，但要注意適量食用，不宜多吃，以免引起過敏。魷魚營養(yǎng)豐富，它的蛋白質(zhì)含量很高，還含有豐富的DHA，可以促進胎寶寶的大腦發(fā)育，對母乳也有一定的幫助。

4、要預(yù)防缺鐵性貧血
      此時胎寶寶要靠吸收鐵質(zhì)來制造血液中的紅細胞，如果鐵攝入不足，會出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。為防止缺鐵性貧血的發(fā)生，孕媽媽應(yīng)多吃富含鐵質(zhì)的食物，如痩肉、雞蛋、動物肝臟、魚、含鐵較多的蔬菜及強化鐵質(zhì)的谷類食品。如果有必要，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充鐵劑。

5、不宜用開水沖調(diào)營養(yǎng)品 

      研究證明，滋補飲料加溫至60℃~80℃時，其中大部分營養(yǎng)成分會發(fā)生分解變化。如果用剛剛燒開的水沖調(diào)，會因溫度較高而大大降低其營養(yǎng)價值。不宜用開水沖調(diào)的營養(yǎng)品有：孕婦奶粉、蜂乳精、獼猴桃精、 多種維生素粉劑、葡萄糖等滋補營養(yǎng)佳品。
6、不宜多吃大麥芽 

      有些孕媽媽只知道產(chǎn)后吃大麥芽能回奶，但是，據(jù)中醫(yī)說法，懷孕期間也不可多吃大麥芽，它有催生落胎的作用，孕媽媽還是謹慎為宜。

7、不宜濫用鹿茸
      鹿茸是名貴藥材，作為醫(yī)療保健品，它含有磷脂、膠質(zhì)、激素、脂肪酸、蛋白質(zhì)及鈣、磷、鎂、鈉等成分，具有生精補髓、養(yǎng)血益陽、強筋健骨、抗衰老、延年益壽之功效。而且還有振奮、提高機體功能和較好的強身作用。鹿茸雖好但是孕媽媽最好不要濫用。因為經(jīng)常服用鹿茸，會加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至引發(fā)流產(chǎn)或死胎等。

8、不宜單吃紅薯 

      紅薯不宜做主食單一食用，要以粳米、饅頭為主，輔以紅薯。這樣既調(diào)劑了口味，又不至于對胃腸產(chǎn)生副作用。若單一食用紅薯時，可以吃些菜或喝些菜湯。這樣，可以減少胃酸，減輕和消除胃腸的不適感。另外，紅薯也不宜和柿子同時吃，以免引起結(jié)石。

9、不宜多吃菜少吃飯
      許多孕媽媽認為菜比飯更有營養(yǎng)，應(yīng)該把肚子留下來多吃菜。 這種觀點是錯誤的。米面等主食，是能量的主要來源，孕中期和孕晚期的孕媽媽一天應(yīng)攝入足夠量的米面及其制品。