懷孕了吃什么每周一讀（第5周）

      很多孕媽媽在本周以前沒有任何不適，反而會(huì)感到食欲旺盛，食量增加。如果有輕微的惡心、嘔吐，可以采用少量多餐的辦法。此外，每天增加1小時(shí)睡眠時(shí)間，注意休息。多呼吸新鮮空氣，每天到公園中散步1小時(shí)。

1、要少吃多餐
      現(xiàn)在，一切努力都是為了提高孕媽媽的食欲。在烹調(diào)食物的過程中，在注重營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，可以通過菜品的豐富多樣、烹調(diào)的花樣翻新、改變就餐環(huán)境甚至切出可愛的食物形狀等方法來提高孕媽媽的食欲。如果孕吐比較厲害，唯一的辦法是能吃就吃。少食多餐和適量的運(yùn)動(dòng)也是妊娠反應(yīng)階段很好的飲食策略。
2、要吃出簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐
      孕早期的妊娠反應(yīng)讓很多孕媽媽要么沒胃口，要么想吃重口味的食物。早晨身體對(duì)熱量的需求是有限的，孕媽媽不必?cái)z入過高的熱量，但補(bǔ)充水分很關(guān)鍵。最好喝一杯牛奶，吃一點(diǎn)清淡的粥、面等主食，一個(gè)雞蛋和適量的蔬菜水果，簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)。
3、要適當(dāng)吃蘋果
      蘋果含多種維生素、礦物質(zhì)、果酸和膳食纖維等，對(duì)腸胃功能也具有調(diào)節(jié)作用，能改善便秘或拉肚子。蘋果的另一重要功效就是可以緩解孕吐，對(duì)孕早期的食欲差、惡心都有不錯(cuò)的緩解效果。

4、要吃芝麻
      芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富，含有脂肪、鈣、磷、鐵，此外，還有近10種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分。孕媽媽適當(dāng)吃些芝麻可以促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育。
5、不宜過量吃菠菜
      菠菜含有豐富的葉酸，葉酸能保護(hù)胎寶寶免受脊柱裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害，同時(shí)，菠菜富含的B族維生素還可預(yù)防孕媽媽盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。但菠菜含草酸也多，草酸可干擾人體對(duì)鋅、鈣等元素的吸收。所以孕媽媽不要吃過量菠菜，食用菠菜前也最好將其放入開水中焯一下，使大部分草酸溶入水中之后再食用。菠菜中葉酸的含量很高，烹飪時(shí)不要煮太爛，以免營(yíng)養(yǎng)流失。
6、不宜食補(bǔ)過量
      注意食補(bǔ)不要過量，過量會(huì)增加腎的負(fù)擔(dān)，不利于健康。孕媽媽平時(shí)可以用枸杞子、羊肉、百葉等溫?zé)嵝缘氖澄锇局嗷驘鯗萄a(bǔ)的同時(shí)養(yǎng)胃護(hù)脾，每次一兩碗即可。
7、不宜過量吃柿子
柿子性寒，如果空腹大量食用，它含有的單寧、果膠與胃酸和未被消化的膳食纖維混合到一起，在胃里易形成結(jié)石。另外，柿子性澀且收斂，多食易造成便秘。

8、不宜用保健品代替正常飲食
      為了加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，一些孕媽媽們每天要補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)品，如蛋白粉、綜合維生素、鈣片、鐵劑、奶粉等，食用了大量營(yíng)養(yǎng)品后，一些孕媽媽就以為自己的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)足夠了，往往忽視日常三餐的營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)這樣做反而對(duì)身體不利，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)品大都是強(qiáng)化某種營(yíng)養(yǎng)素或改善某一種功能的產(chǎn)品，單純使用還不如保證普通膳食的營(yíng)養(yǎng)均衡來得更為有效。所 以，孕媽媽不能用保健品代替正常飲食。