調(diào)整情緒從而遠(yuǎn)離孕期抑郁

孕期抑郁癥的癥狀

如果你至少連續(xù)兩周出現(xiàn)以下4種以上癥狀，那么就有可能患有孕期抑郁癥：

1、不能集中注意力。

2、十分焦慮，很容易發(fā)怒。

3、睡眠不好，極易疲倦，或者有持續(xù)的疲勞感。

4、總是想吃東西或者沒(méi)有任何食欲。

5 、對(duì)什么都提不起興趣，總是沒(méi)有精神。

6、情緒持續(xù)低落，總是想哭。

7、情緒波動(dòng)很大，喜怒無(wú)常。

孕期抑郁癥的對(duì)策

 1、焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移：如果的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問(wèn)題棘手難以解決，不要讓精力總是黏滯在不良事件上。不僅注意力要轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。

2、行為調(diào)整法：準(zhǔn)媽媽不適于做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但做一些適當(dāng)放松的活動(dòng)是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想、聽舒緩優(yōu)美的音樂(lè)等。

3、傾訴宣泄法：找好友或親人交流，大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，將不好的情緒都宣泄出來(lái)。

4、角色交替法：別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰(shuí)也不可能只做24小時(shí)全職媽媽，所以要學(xué)會(huì)給自己換個(gè)角色，享受嬌妻愛女的權(quán)利。

5、自我鼓勵(lì)法：多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。

6、食物治療法：多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

小貼士：如果準(zhǔn)媽媽能了解一些心理學(xué)知識(shí)和心理治療的技術(shù)，就可以學(xué)以致用，就能及時(shí)調(diào)整和改善自己的情緒。