孕期肌肉酸痛吃什么

【中醫(yī)分析】

有的孕婦會出現(xiàn)體倦力乏、頭痛失眠、食欲不佳、心動過速、小腿酸痛、壓痛等癥狀，這與孕婦體內(nèi)缺乏維生素B₁有關(guān)。維生素B，是人體必需的營養(yǎng)素之一，其與人體的物質(zhì)和熱量代謝有密切關(guān)系。當(dāng)人體維生素B₁不足時。就會出現(xiàn)上述癥狀。

【中醫(yī)提示】

婦女懷孕后，為了滿足自身和胎兒生長發(fā)育的需要。熱量需要增加，因而維生B₁素的需要也相應(yīng)增加。妊娠1個月以上的孕婦，每日維生素B₁的供應(yīng)量應(yīng)為1.8毫克（正常婦女每天需要供應(yīng)量為1.2毫克），這樣才能滿足機體需要。孕婦維生素B₁缺乏可影響胎兒生長發(fā)育。因此，孕婦更應(yīng)多食維生素。的食物。

維生素B₁主要存在于谷類、豆類、花生及硬果類食物中。動物內(nèi)臟及酵母中也含量較多。按理說，這些食物足人們常吃的食物，不會發(fā)生維生素B₁缺乏。但是，現(xiàn)在人們吃精米者多。精米加工精度高。其比一般加工精度低的米所含維生素B₁要低1倍。又如富強粉所含的維生素B₁比標準面粉要低1倍。另外，大米在做飯前反復(fù)淘洗和浸泡，維生素B₁電要損失50％。由于現(xiàn)在人們吃精米、精面的越來越多，因此就會發(fā)生維生素B₁缺乏癥。也就足說，孕婦應(yīng)多吃些粗雜糧，如小米、燕麥片等，少吃精米、精面。

豬瘦肉的維生素B₁含量也較高，孕婦可以多吃，但烹凋時不要加堿，否則會損失維生素B₁。

【營養(yǎng)食譜】

大排冬瓜湯

【原料】豬大排100克，冬瓜150克。

【制法】將豬大排與冬瓜合用。制成湯食用。

醬黃豆

【原料】黃豆300克。

【制法】將黃豆炒熟，用面醬腌食。