孕中期常見的不適

出現妊娠紋，肚皮瘙癢難忍

正常情況下，人體腹部的皮膚彈性纖維與腹直肌有一定的彈力，并可在一定限度內自由伸縮。但是當準媽媽懷孕超過三個月時，增大的子宮突出于盆腔，向腹腔發(fā)展，腹部開始張大，皮膚彈性纖維與腹部肌肉開始拉伸。當腹部肌肉拉伸超過一定限度時，皮膚彈性纖維就會發(fā)生斷裂，這時，皮膚彈性纖維斷裂的地方就會出現瘙癢，甚至有疼痛感。當皮膚彈性纖維斷裂程度加深時，就會出現淡紅或紫紅色不規(guī)則的縱形裂紋，即妊娠紋。

懷孕時肚皮瘙癢，普遍是妊娠紋所致。肚皮瘙癢時，準媽媽千萬不要亂抓，因為一旦抓破，就可能導致感染，可以涂抹潤膚霜或橄欖油來緩解不適。飲食忌多油、多糖。日常要多喝水，不要用過熱的水洗澡，不要過多使用香皂、肥皂進行清潔?？梢赃m當使用堿性小的洗面奶、沐浴液。

出現妊娠紋的時間不同，準媽媽會有不同的表現，大部分準媽媽會在孕晚期出現，也有一些準媽媽在孕中期出現。

妊娠紋并不可怕，一般在產后顏色會慢慢變淡。準媽媽不必緊張。

貧血

由于妊娠的血容量增加，血液會相對稀釋，準媽媽會出現貧血。另外，由于胎兒發(fā)育也需要吸收鐵，孕期準媽媽可能會出現缺鐵性貧血，尤其是多胎妊娠和患胃腸道慢性疾病的準媽媽貧血可能會更早出現。

準媽媽貧血可能會引起早產，影響胎兒吸氧、發(fā)育。孕期貧血，如果補充不夠及時，也會對產后恢復造成一定的影響。

準媽媽要堅持孕期檢查，排除貧血可能，如果發(fā)現有貧血現象，要在醫(yī)生的幫助下進行治療。日常飲食中要注意多食用一些可以防止貧血的食物，如黑木耳、紅棗、紅豆、動物肝臟、蛋黃、蔬菜、水果等。

貧血嚴重的準媽媽可在醫(yī)生指導下服用一定量的鐵劑。

頭痛、頭暈

睡眠不足、睡眠質量不好，疲勞過度、環(huán)境嘈雜、孕期抑郁等都有可能使準媽媽產生頭痛、頭暈的癥狀。

如果是輕微的、偶發(fā)的頭痛、頭暈，要注意保持休息，適當運動。在室內待的時間較長時，要注意開窗換氣，保持空氣流通。如果是由于孕期抑郁所致，要及時解除心頭的煩惱，保持愉悅的心情。

如果頭疼、頭暈持續(xù)發(fā)作、比較嚴重，要及時到醫(yī)院就診，排除疾病的可能。

孕期牙齒問題

懷孕使得準媽媽體內激素增多，容易使牙齦毛細血管擴張、彎曲、彈性減弱，造成牙齦炎。牙齦炎的表現為牙齦充血腫脹，刷牙時容易出血，偶爾有疼痛不適。也可能出現牙齦顏色加深、牙齒松動等癥狀。不注意口腔衛(wèi)生或孕前就有牙齒隱患的準媽媽患牙齦炎的機會更多。通常孕期牙齦炎會在懷孕末期慢慢消失。

有些準媽媽因為孕吐造成胃酸返流，容易引起牙齒的腐蝕現象。還有一些準媽媽由于孕期飲食習慣的改變，愛吃零食，食后不注意清潔口腔，容易產生蛀牙。

牙齦炎可能導致準媽媽血糖代謝不良，引起早產；牙痛問題困擾準媽媽容易影響進食，進一步影響胎兒的營養(yǎng)需求。

孕期牙齒出現問題要注意以下幾點：

首先，注意口腔衛(wèi)生。要保持正常的刷牙習慣，不要大力刺激牙齦，以免加重癥狀。

其次，注意改變飲食習慣。均衡飲食，忌食刺激、冰涼的食物?？啥嗍呈卟?、水果、米飯、魚、肉、蛋、奶類等食品，保證鈣質的吸收。

再次，孕中期出現牙齦問題時，可以去醫(yī)院進行簡單、保守的牙科治療手術。懷孕前3個月與懷孕后3個月治療牙齒都對懷孕不利。建議孕前就去做牙齒檢查，排除牙齒疾患，養(yǎng)成良好的口腔保健習慣，防止口腔問題為孕期帶來麻煩。

不論是什么樣的牙齒問題，一定要咨詢醫(yī)生，在治療方法不影響準媽媽與胎兒健康的情況下方可實施。

腰酸背痛

進入懷孕的中后期，準媽媽的肚子開始明顯地隆起，除了行動上有些不便外，有的時候會出現腰酸背痛的情況。

1、孕期腰背酸痛的原因

造成準媽媽腰酸背痛的原因有很多，比如隨著胎兒的成長身體重心逐漸往前挪，從而加重腰椎、尾椎的負擔，使肌肉承受太多不當的拉扯；體內多余的水分流至盆腔靜脈時，使得腰部神經與脊椎未能得到充足養(yǎng)分；懷孕期間激素的變化使關節(jié)變松等。

孕期的腰酸背痛是不能完全預防的，準媽媽能做的就是在日常生活中多注意，盡量減少腰酸背痛的程度和頻率。

有很多準媽媽認為自己感覺舒服的姿勢就是最放松的姿勢，其實一旦維持一個姿勢超過20分鐘，肌肉就會開始緊繃。無論是什么姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛。

2、減緩腰背酸痛的方法

（1）不要站立太久，長時間走路或提重物時可使用托腹帶。

（2）變動姿勢時，最好用雙手支撐腰部，減輕腰部的負荷。要特別注意不要立即站起來，避免受傷。

（3）不要穿高跟鞋，以減輕脊柱的負擔。

（4）站立時盡量不要提太重的物品。

（5）盡量不要爬樓梯。

（6）撿拾東西時盡量彎曲膝蓋蹲下去再進行下一步動作，避免直接彎腰懸空去撿。

（7）多休息。時常抬起腳對背部有一定的好處。

3、緩解腰背酸痛的運動方式

適度運動可以改善肌肉的柔軟度及關節(jié)的靈活性，進而加強肌肉的強度和耐力。全身整體性的運動，如步行、游泳、慢跑等，都有助于緩解腰酸背痛。以下幾項運動可供準媽媽參考：

（1）貼墻運動

站在離墻與大腿等長的距離處，然后將背靠在墻上，再緩慢而舒適地滑下，直到膝部彎曲達90度為止。每天早晚各做5-6次，可改善腰酸背痛。準媽媽在做這項運動時，身邊最好有人輔助。

（2）盆骨與背部搖擺運動

平躺仰臥，雙腿彎曲，雙足平放，利用足部與肩部的力量輕輕抬高臀部與背部，如此一上一下反復運動。每天5-6次，每次5個回合，可減輕懷孕時的腰酸背痛。

（3）腰部運動

站在椅子背后，手扶椅背，雙腳分開與肩同寬，慢慢吸氣，同時手臂用力使身體重心集中于椅背上，腳尖著地，腳跟抬高，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢吐（呼）氣，手臂放松，恢復原來的姿勢。每天早晚各做5-6次，可減輕腰酸背痛，還有助于順利生產。需要注意的是，椅子一定要保證穩(wěn)固。

嚴重的腰酸背痛可以借助藥物治療獲得緩解，但準媽媽應盡量避免用藥物治療的方法。預防勝于治療，準媽媽平時注意保持正確的姿勢和多做運動就能有效避免腰酸背痛的發(fā)生。

抑郁癥

抑郁的心境是一種憂傷、悲哀或沮喪情緒的體驗，也就是常說的“不快活”。有將近10％的女性，在孕期會感覺到程度不同的抑郁。孕期抑郁癥與產后抑郁癥一樣普遍，但往往容易被忽視。

1、抑郁癥的幾大表現

如果在一段時間內（至少兩周）有以下四種或以上的癥狀，就說明準媽媽可能已患有孕期抑郁癥。

（1）注意力無法集中，記憶力減退。

（2）總是感到焦慮、迷茫。

（3）脾氣變得很暴躁，非常容易生氣。

（4）睡眠質量很差，愛做夢，醒來后仍感到疲倦。

（5）非常容易疲勞，或有持續(xù)的疲勞感。

（6）不停地想吃東西或者毫無食欲。

（7）對什么都不感興趣，懶洋洋的，總是提不起精神。

（8）持續(xù)的情緒低落，莫明其妙的想哭。

2、抑郁情緒的不良影響和調整方法

孕期的抑郁情緒得不到及時調整，容易增加產后抑郁癥的概率。如果準媽媽在孕期長期抑郁，可造成胎盤血液循環(huán)不良，影響胎兒發(fā)育，誘發(fā)妊娠高血壓綜合征，還可引起胎兒畸形，導致難產等。孕期抑郁情緒還會使準媽媽照料自己和胎兒的能力受到影響。出生的嬰兒問題也更多。因此，準媽媽一定要學會調節(jié)自己的情緒。

首先，準媽媽要盡量通過各種方式來使自己放松，也可以暫時離開令準媽媽郁悶的環(huán)境，培養(yǎng)一些積極的興趣愛好，轉移自己的注意力。

其次，對于孕期生活中遇到的難題，準媽媽要注意和準爸爸多溝通，和準爸爸保持良好的關系，讓準爸爸成為準媽媽的堅強后盾。還可以跟親密的朋友傾訴，讓他們給予理解和幫助。

最后，幻想一下胎兒出生后的美好生活，這樣，當前的困難就變得不那么難解決了。一切的付出都會得到回報。

如果準媽媽作了種種努力，情況仍不見好轉，或者有傷害自己和他人的沖動，就應該立即尋求醫(yī)生的幫助，以免病情延誤，給自己和胎兒帶來不良后果。醫(yī)生會指導準媽媽服用一些對自身和胎兒沒有不良反應的抗抑郁藥物。

3、保持樂觀、開朗情緒的建議

準媽媽可以有選擇地參加文娛活動，通過游戲、休閑活動等來減輕壓力，充實自己的孕期生活，使自己的生活更積極、更充滿樂趣。

準媽媽還可以有選擇地聽一些音樂，比如莫扎特的《弦樂小夜曲》、《搖籃曲》、《幻想曲》、《嬉游曲》、《午夜的月光》、《安睡吧小寶寶》等（當然，還有其他的音樂，準媽媽們可以根據自己的條件加以選擇，但要避免速度過快、嘈雜的音樂）。聽這些音樂，可以起到安胎、養(yǎng)胎的作用。

4、小小呼吸運動讓準媽媽更輕松

放松身心的呼吸法可消除緊張、不安及焦慮的情緒，使準媽媽感到平靜和安詳。每次可以做15分鐘，但要在飯前或飯后1小時進行。

（1）平躺在床上或鋪在地板上的墊子上，閉上雙眼，深吸氣，屏氣并慢慢數到5，然后呼氣。盡可能地把呼吸放慢且要勻速。

（2）保持深呼吸，并依次放松腳趾、腳背、腳跟、腳踝、小腿、膝關節(jié)、大腿、髖關節(jié)、盆骨、腹肌及腹部臟器、臀肌、腰背肌肉、胸腔器官、肩膀、手臂、左（右）手、頸部、頭部。

（3）把精力集中在呼吸運動上，傾聽自己的呼吸，還可以自言自語：“吸氣、屏氣、呼氣”。還可以隨著自己的意愿自由聯想，如可愛的孩子的笑臉等。