準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)緩解不良情緒

懷孕后，除了生理上發(fā)生變化，準(zhǔn)媽媽的心理也會(huì)發(fā)生微妙的變化，變得更容易憂(yōu)郁和激動(dòng)。這些不良情緒對(duì)胎兒和準(zhǔn)媽媽都會(huì)有不良的影響。

不良情緒的危害

據(jù)統(tǒng)計(jì)，當(dāng)準(zhǔn)媽媽處于不安情緒中時(shí)，胎兒的胎動(dòng)次數(shù)會(huì)比平時(shí)多3倍，甚至高達(dá)正常次數(shù)的10倍左右。如果胎兒長(zhǎng)期不安、體力消耗過(guò)多，很容易造成出生時(shí)低體重。如果準(zhǔn)媽媽與人爭(zhēng)吵后，情緒一直不能平復(fù)，胎兒的胎動(dòng)次數(shù)會(huì)比以前增加1倍。

臨床研究已經(jīng)證明，準(zhǔn)媽媽如果在懷孕4-10周時(shí)情緒過(guò)度不安，可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變，甚至使胎兒出現(xiàn)腭裂性兔唇。

產(chǎn)前嚴(yán)重焦慮的準(zhǔn)媽媽?zhuān)蕦m產(chǎn)及陰道助產(chǎn)要比正常準(zhǔn)媽媽高一倍，發(fā)生早產(chǎn)、流產(chǎn)、產(chǎn)程過(guò)長(zhǎng)的情況也比較多。

長(zhǎng)期憂(yōu)郁引起的精神過(guò)度緊張能使準(zhǔn)媽媽的大腦皮層與內(nèi)臟之間的關(guān)系失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，導(dǎo)致胎盤(pán)早剝，甚至使胎兒死亡。即使胎兒能夠順利出生，長(zhǎng)期抑郁的準(zhǔn)媽媽所生的寶寶也很容易出現(xiàn)身體功能失調(diào)，特別是出現(xiàn)消化系統(tǒng)功能紊亂等不良癥狀。

舒導(dǎo)不良情緒的方法

準(zhǔn)媽媽感到憂(yōu)傷和恐懼時(shí)要及時(shí)向家人求助，平時(shí)也應(yīng)當(dāng)積極進(jìn)行自我疏導(dǎo)。

1、準(zhǔn)爸爸應(yīng)多關(guān)心準(zhǔn)媽媽。專(zhuān)家指出，遠(yuǎn)離孕期抑郁，舒導(dǎo)孕期不良情緒，準(zhǔn)爸爸所起的作用至關(guān)重要。妻子懷孕后，如果丈夫能夠盡一切可能關(guān)心、體貼對(duì)方，可以有效減少不良刺激，使之保持愉快的心情和穩(wěn)定的情緒，因此，準(zhǔn)爸爸一定要承擔(dān)起共同孕育生命的責(zé)任，對(duì)準(zhǔn)媽媽多些關(guān)心、細(xì)心和耐心。

2、放松心情，不要有太多壓力。家人的幫助是必要的，但準(zhǔn)媽媽也要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)、自我減壓，不要給自己太多壓力。如果感到煩惱就要說(shuō)出來(lái)，別悶在心里。感到心情緊張、難以開(kāi)懷時(shí)，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，如短途旅游、做孕婦操、游泳等；與朋友見(jiàn)一見(jiàn)、聊一聊；充分的休息也能避免心理疾病的發(fā)生。

3、自己找樂(lè)子?？梢远嚓P(guān)注一些輕松、幽默的信息，借助簡(jiǎn)單的快樂(lè)引發(fā)自己的愉悅情緒，減輕抑郁的發(fā)生。

4、苦惱時(shí)做個(gè)深呼吸。準(zhǔn)媽媽感到心煩意亂時(shí)，可以找一個(gè)安靜的地方進(jìn)行一下深呼吸，對(duì)穩(wěn)定情緒和集中注意力是非常有幫助的。

進(jìn)行深呼吸時(shí)，準(zhǔn)媽媽可以選擇任何場(chǎng)所——可以在床上，也可以在沙發(fā)上。只要能使自己的身體得到舒展，又比較安靜，就可以了。

選好地方后，準(zhǔn)媽媽要全身放松，使腰背盡量舒展，雙目微閉，手可以放在身體兩側(cè)，也可以放在腹部（衣服也要盡可能寬松一些），然后一邊默數(shù)1、2、3、4、5……一邊用鼻子慢慢地吸氣，爭(zhēng)取堅(jiān)持5秒鐘左右，然后再緩慢、平靜地將儲(chǔ)存在腹中的氣用嘴或鼻子呼出來(lái)。

呼氣要慢，最好能保證呼氣的時(shí)間是吸氣時(shí)間的2倍。也就是說(shuō)，如果吸氣用了5秒鐘，呼氣就應(yīng)該用10秒鐘左右。這樣反復(fù)呼吸1-3分鐘，很快就會(huì)感到心情平靜、頭腦清醒。

每天早上起床時(shí)、中午休息前、晚上臨睡時(shí)各進(jìn)行一次這樣的呼吸，準(zhǔn)媽媽在妊娠期間焦躁的精神狀態(tài)就可以得到很大改善。