準(zhǔn)媽媽容易小腿抽筋怎么辦

一般在懷孕4個月左右，準(zhǔn)媽媽才開始補(bǔ)鈣，但如果懷孕3個月的準(zhǔn)媽媽小腿水腫、抽筋特別嚴(yán)重，也可以看看是否缺鈣，并適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些鈣質(zhì)。

孕3月時，胎兒就要從準(zhǔn)媽媽體內(nèi)攝取大量的鈣質(zhì)，如果準(zhǔn)媽媽本身鈣質(zhì)不足，胎兒甚至?xí)諟?zhǔn)媽媽骨骼處分解的鈣質(zhì)，使得準(zhǔn)媽媽自身缺鈣。由于鈣離子與骨骼肌肉的興奮性密切相關(guān)，準(zhǔn)媽媽血鈣低到一定程度時便會引起小腿肌肉痙攣。小腿抽筋大多發(fā)生在夜間，夜間血鈣水平比日間低。

需要指出的是，準(zhǔn)媽媽決不能以小腿是否抽筋作為需要補(bǔ)鈣的指標(biāo)，因為個體對缺鈣的耐受值有所差異，有些準(zhǔn)媽媽在鈣缺乏時，并沒有小腿抽筋的癥狀。

此外，體內(nèi)缺乏其他微量元素，如鎂，或者身體疲勞過度等，也有可能導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)抽筋癥狀。一句話：應(yīng)對抽筋要對癥下藥。

小腿抽筋發(fā)作時怎么辦

小腿抽筋多半在夜間發(fā)生。由于在睡夢中突然被疼痛驚醒，很多準(zhǔn)媽媽往往覺得很驚慌，結(jié)果使疼痛感愈發(fā)強(qiáng)烈。按下面的方法做可以很快緩解抽筋所帶來的痛苦：

1、繃緊小腿肌肉

準(zhǔn)媽媽可以自己把腳面豎起來，和腳腕保持垂直；也可以請準(zhǔn)爸爸幫忙把腳扳起來，這樣保持幾分鐘。如果疼痛不太強(qiáng)烈，準(zhǔn)媽媽可以平躺著，腳跟用力抵住墻壁，或馬上下床使腳跟著地，都可以起到拉伸小腿肌肉、緩解疼痛的作用。

2、按摩

準(zhǔn)媽媽可以自己按摩，也可以請準(zhǔn)爸爸幫自己輕輕按摩疼痛處的肌肉，達(dá)到緩解疼痛、消除抽筋的作用。

3、熱敷

如果拉伸小腿肌肉和按摩還不能奏效，準(zhǔn)媽媽還可以請準(zhǔn)爸爸用熱毛巾幫自己熱敷抽筋的部位。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，很快就可以消除抽筋帶來的不適。

飲食預(yù)防抽筋

預(yù)防抽筋最應(yīng)該做的。就是消除容易引起抽筋的誘發(fā)因素。

1、缺鈣抽筋：準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)鈣。蝦皮、蝦米、海帶、紫菜、奶制品、豆制品、木耳、芝麻醬、芝麻、發(fā)菜、話梅、葵花子、雪里蕻、苔菜、口蘑、泥鰍等食物中含有豐富的鈣，準(zhǔn)媽媽可以通過多吃這些富含鈣的食物來補(bǔ)充鈣，也可以通過服用鈣劑補(bǔ)充鈣。

2、缺鎂抽筋：綠葉蔬菜、紫菜、小米、玉米、蕎麥面、高梁面，燕麥、土豆、黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐、冬菜、蘑菇、楊桃、核桃仁、蝦米、花生、芝麻、海產(chǎn)品、肉類、牛奶等食物都含有豐富的鎂，準(zhǔn)媽媽可以通過調(diào)整飲食，多吃這些富含鎂的食物來補(bǔ)充鎂。

3、疲勞抽筋：準(zhǔn)媽媽可以在條件允許的情況下，每天抽出一點時間鍛煉身體，增強(qiáng)肌肉的活力，防止肌肉過度疲勞。平時生活中，準(zhǔn)媽媽最好經(jīng)常變換姿勢，每隔1小時左右活動一下，以防身體過度疲勞。

4、受寒抽筋：準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意保暖。每晚臨睡前用溫水泡一下腳，夜間發(fā)生抽筋的次數(shù)就會少得多。

準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)臀部抽筋，并向大腿根部放射，可能是坐骨神經(jīng)受壓所致。如果下肢不感到麻木，準(zhǔn)媽媽不必過分擔(dān)心，只要注意休息，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行止痛治療即可。如果疼痛劇烈、下肢發(fā)麻，且持續(xù)時間較長，頻率稍多，則應(yīng)及早就醫(yī)，以免發(fā)生意外。