孕婦產(chǎn)前體操

產(chǎn)前體操，能使身體以既強(qiáng)健又柔韌的狀態(tài)進(jìn)入產(chǎn)程，順利完成分娩。具體動(dòng)作如下：

（1）提肛運(yùn)動(dòng)：坐在靠背椅子上，輕吸氣，以中斷排尿那樣的方法用力收縮肛門、會(huì)陰部肌肉，并盡可能維持一段時(shí)間，然后呼氣放松，每次做10~15次。這個(gè)動(dòng)作可增強(qiáng)肛門、會(huì)陰部肌肉的彈性，利于分娩。

（2）足部運(yùn)動(dòng)：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態(tài)，腳心著地面；然后腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。雙腳交替做這個(gè)動(dòng)作，方便時(shí)可隨時(shí)做。通過腳尖和踝關(guān)節(jié)的柔軟運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腳部肌肉力量，以承受日漸沉重的身體，避免腳踝損傷。

（3）盤腿運(yùn)動(dòng)：盤腿坐下，背部挺直，雙手輕放在兩膝上，每呼吸一次就用手按壓一下，反復(fù)進(jìn)行。注意要用手腕向下按壓膝蓋，并一點(diǎn)點(diǎn)加力，盡量讓膝蓋接近床面，每天早晚各做3分鐘。這個(gè)動(dòng)作可增強(qiáng)背部肌肉，松弛腰部關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，幫助孕媽咪分娩時(shí)雙腿能夠很好地分開，使胎寶貝順利通過產(chǎn)道。

（4）腰部運(yùn)動(dòng)：坐在床上左腿伸直，右腿朝外彎曲一些，左手放在左膝蓋上，右手撐于一側(cè)，左手上舉彎腰，重復(fù)數(shù)次。兩側(cè)交替進(jìn)行，每次3分鐘。

（5）振動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：趴在床上，雙手與肩同寬，深深低著頭，腰背部向上拱成圓形；然后抬頭挺腰，腰背部伸直。做時(shí)可配合呼吸，每天早晚做5    ~10次為宜。這個(gè)動(dòng)作可幫助孕婦輕松地活動(dòng)骨盆，有利于日后分娩，還可使產(chǎn)道出口的肌肉柔軟。

（6）扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：臥在床上，雙手伸直放在身體兩旁，右腿屈膝，右腳心平放在床上，膝蓋慢慢向右側(cè)傾倒；待膝蓋從右側(cè)恢復(fù)原位后，左腿屈膝做同樣動(dòng)作；然后雙腿屈膝，雙腿并攏，慢而有節(jié)奏地用膝蓋畫半圓形，由此帶動(dòng)大腿、小腿左右擺動(dòng)，注意雙肩要緊靠在床上。每天早晚各做2次，每次3分鐘。這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部的力量和柔韌度。