孕期孕婦睡眠要求

（1）孕婦選擇的睡眠姿勢(shì)：為什么要強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)呢？因?yàn)閼言泻螅涸谀阁w內(nèi)不斷生長(zhǎng)發(fā)育，為了滿足和適應(yīng)胎兒的需要，孕婦全身生理功能和解剖結(jié)構(gòu)都會(huì)發(fā)生相應(yīng)變化，特別是子宮逐漸增大，子宮的血流量也大大增加。到了臨產(chǎn)前，整個(gè)腹部幾乎都被子宮所占據(jù)，這必然對(duì)心臟、肺、泌尿器官產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓。孕婦睡眠的姿勢(shì)與母子健康關(guān)系十分密切，如果孕期睡姿不正確，對(duì)胎兒和母體都會(huì)產(chǎn)生不利的影響。專家建議：一般懷孕6個(gè)月以后，不宜長(zhǎng)時(shí)間仰臥或右側(cè)臥，最合理的睡眠姿勢(shì)是左側(cè)臥位。因?yàn)檫@種體位，可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，從而減少由此而引起的胎位不正和分娩異常，還能避免子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，避免子宮對(duì)腎臟的壓迫，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

（2）孕期適當(dāng)午睡有好處。孕婦睡眠時(shí)間較非孕時(shí)有所增加，午睡對(duì)孕婦的健康是有益的。午睡時(shí)間可因人而異，通常以1小時(shí)為宜，午睡時(shí)間過長(zhǎng)，有可能影響當(dāng)日的夜間睡眠，這是不可取的。午睡時(shí)應(yīng)注意睡姿，要采用舒適的姿勢(shì)，避免隨意采取坐、靠、俯、趴等不舒適的體位入睡。

（3）孕婦忌睡席夢(mèng)思床。其原因如下：①易致脊柱的位置失常。孕婦脊柱的腰部前曲加大，睡席夢(mèng)思床或其它高級(jí)彈性沙發(fā)床后，會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生嚴(yán)重影響。仰臥位時(shí)，其脊柱呈弧形，使已經(jīng)前曲的腰椎小關(guān)節(jié)摩擦增加；側(cè)臥位時(shí)，脊柱也向側(cè)面彎曲。如此的長(zhǎng)期影響，使脊柱的位置失常，壓迫神經(jīng)，增加腰肌的負(fù)擔(dān)，既不能消除疲勞，又不利于生理功能的發(fā)揮，還可能引起經(jīng)常性腰痛。②不利于翻身。正常人睡眠時(shí)的體位是經(jīng)常變動(dòng)的，一夜可達(dá)約20次左右。學(xué)者認(rèn)為，輾轉(zhuǎn)翻身有助于大腦皮質(zhì)的抑制擴(kuò)散，提高睡眠效果。然而，席夢(mèng)思床太軟，孕婦深陷其中，不容易翻身。③孕婦取仰臥位睡眠時(shí)，增加了子宮對(duì)腹主動(dòng)脈及下腔靜脈的壓迫作用，易于導(dǎo)致子宮供血減少，對(duì)胎兒不利。在取右側(cè)臥位睡眠時(shí)，前述壓迫雖然緩解，但可壓迫右輸尿管，易患腎盂腎炎。在取左側(cè)臥位睡眠時(shí)，前述壓迫雖然可以緩解或避免，但可造成心臟受壓，胃內(nèi)容物排入腸道受阻，同樣不利于孕婦健康。因此，為了孕婦和胎兒的健康，孕期不宜睡席夢(mèng)思床。孕婦臥具應(yīng)以棕繃床或在硬板床上鋪5~10厘米厚的棉墊為宜，并要注意枕頭應(yīng)松軟且高低適宜。