產(chǎn)后飲食標(biāo)準(zhǔn)

十月懷胎，一朝分娩后，產(chǎn)婦會(huì)覺(jué)得十分疲勞，而且常有饑餓感。產(chǎn)后的飲食調(diào)養(yǎng)比懷孕期間的飲食調(diào)養(yǎng)顯得更重要，因?yàn)楫a(chǎn)婦一方面自己需要營(yíng)養(yǎng)以補(bǔ)充懷孕和分娩期的消耗，另一方面還要擔(dān)負(fù)著哺育后代的重任。民間俗語(yǔ)說(shuō)：男補(bǔ)病后，女補(bǔ)產(chǎn)后，意思是說(shuō)產(chǎn)后是婦女調(diào)補(bǔ)身體的黃金時(shí)刻，但如何才能做到營(yíng)養(yǎng)合理呢？

產(chǎn)褥期的營(yíng)養(yǎng)好壞，與產(chǎn)婦的身體健康及哺養(yǎng)新生兒的關(guān)系極為密切。在產(chǎn)褥期，母體在生理上發(fā)生了一系列的變化：因分娩導(dǎo)致身體丟失一部分血液，需要及時(shí)補(bǔ)充；又有因分娩造成生殖器官的損傷，需要修復(fù)；分娩用力與情緒變化帶來(lái)的體力消耗，需要及時(shí)彌補(bǔ)；新生兒吃奶，需要大量分泌乳汁。這些變化對(duì)飲食提出了特殊的要求，根據(jù)這些生理特點(diǎn)，產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期除多吃些肉、蛋、魚等食品外，還要多吃一些蔬菜和水果。產(chǎn)婦在“月子”期間的飲食原則是：富有營(yíng)養(yǎng)，易于消化，水分充足，少食多餐，粗細(xì)夾雜，葷素搭配，多樣變化。

我們知道，產(chǎn)婦和嬰兒都需要各種營(yíng)養(yǎng)成分，為了保證產(chǎn)婦身體的恢復(fù)和乳汁有充分的營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)婦的食物中不但要含有一定量的動(dòng)物蛋白和脂肪，還要保證充足的鈣質(zhì)，更不可缺少豐富的維生素。因?yàn)榫S生素是參與機(jī)體代謝的不可缺少的重要物質(zhì)，產(chǎn)婦必須多吃一些含維生素多的蔬菜和水果。如果一個(gè)月內(nèi)不吃蔬菜和水果，產(chǎn)婦體內(nèi)缺乏維生素，乳汁里也會(huì)缺乏維生素，十分不利于產(chǎn)婦的健康和嬰兒的生長(zhǎng)。蔬菜可以做熟吃，也可以生吃，而水果一定要注意選擇新鮮的，洗干凈后再食用。

為了恢復(fù)體力和準(zhǔn)備授乳育兒，應(yīng)盡可能早地恢復(fù)正常飲食，多吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值髙的食品。產(chǎn)褥期的營(yíng)養(yǎng)，每天大約需要熱量2700~2800千卡，蛋白質(zhì)80g，雖然每個(gè)人的情況不完全相同，但作為一個(gè)衡量的尺度，以比懷孕前的飲食量增加30%左右為好。對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)講，不論怎樣忙也要按時(shí)吃飯，菜譜內(nèi)容應(yīng)考慮營(yíng)養(yǎng)的均衡，不要挑食偏食，主

食要比懷孕晚期增加些，副食多吃奶蛋類和蔬菜，尤其注意要吃能提髙乳汁質(zhì)量的食物，如含有豐富維生素的食品；每天應(yīng)喝2~3杯牛奶，也要多喝水，以保持體內(nèi)水燙的平衡；因“月子”里身體衰弱，胃腸功能弱，忌吃干硬、油膩、辛辣刺激性食物及寒涼食物，如餅類、油條、辣椒、韭菜、蒜苔，蒜苗、梨及較酸的水果，以免引起不良刺激。