善用月經(jīng)周期，可以瘦得緊實(shí)、有活力!

在月經(jīng)周期中，經(jīng)前因?yàn)槭芗に氐挠绊?，食欲?huì)特別好，或是水腫、便秘，對(duì)想減重的女性而言，是一股無(wú)形的阻力，對(duì)此，中醫(yī)自有良策幫助女性面對(duì)。

月經(jīng)周期的瘦身要點(diǎn)

月經(jīng)周期調(diào)理，必瘦秘訣1．防治經(jīng)前嗜吃

診間實(shí)例

靜香和小文一起來(lái)看診，兩人二十五六歲，160多厘米高，約50千克，BMI才20多，兩人仍希望至少減重3千克，這樣穿衣服才更好看，套上牛仔褲腿部線條才能更苗條。我?guī)退齻兎治隽艘幌?，兩人其?shí)都不胖，飲食觀念大抵正確，身材算是維持得很好，兩人好像覺(jué)得受到肯定一樣很開(kāi)心。

我試著換別的方式找出問(wèn)題點(diǎn)：“你們不吃油炸的、辛辣的食物，甜點(diǎn)也都只吃幾口嘗嘗味道，那心情不好的時(shí)候，會(huì)想吃東西安慰自己?jiǎn)?/span>?”小文想了一下說(shuō)：“經(jīng)前特別怕冷，會(huì)想吃點(diǎn)高熱量的東西，像是巧克力、熱可可。”靜香點(diǎn)頭附和：“人家不是說(shuō)經(jīng)前例外，可以想吃什么就吃什么，寵愛(ài)自己一下嗎?”這正是3千克瘦不下來(lái)的原因!靜香和小文輕信網(wǎng)絡(luò)上說(shuō)的：可以在經(jīng)前放縱一下，盡情滿足口腹之欲。

靜香和小文的觀念需要修正，以她們想要減3千克來(lái)說(shuō)，必須在經(jīng)前控制飲食，大吃只會(huì)讓努力倒退。

許多人可能沒(méi)想過(guò)，食欲也有周期性。女性在經(jīng)前會(huì)因?yàn)樯淼年P(guān)系，有一段特別嘴饞的時(shí)間，這種想吃東西的欲望，并不是真的餓了，如果放任食欲大吃特吃，會(huì)讓自己后悔的!當(dāng)我們?cè)谏憩F(xiàn)象出現(xiàn)不協(xié)調(diào)時(shí)，中醫(yī)可以發(fā)揮作用，為我們控制食欲。

經(jīng)前容易生理性嗜吃

月經(jīng)前的嗜吃，屬于生理性嗜吃。因?yàn)槭艿郊に胤置诘挠绊?，食欲?huì)呈現(xiàn)周期性變化，狀況輕微的2～3天，嚴(yán)重一點(diǎn)的人，經(jīng)前7～14天都會(huì)有強(qiáng)烈的進(jìn)食欲望，明明不餓，但是非吃不可，就算很飽還是想吃。一般年輕女性可能會(huì)對(duì)米飯、面包比較警惕，因?yàn)橛X(jué)得這些淀粉類(lèi)食物是吃了會(huì)胖的食物，但對(duì)零食卸下防備：如堅(jiān)果，認(rèn)為只是小包裝，一包吃完也不會(huì)怎么樣；或是薯片，一桶在手，不知不覺(jué)把它吃光光，其實(shí)根本連碰都不該碰!

雖然堅(jiān)果對(duì)身體有益，但因?yàn)闊崃勘容^高，量也一定要控制在1小把以?xún)?nèi)，否則很容易囤積過(guò)多熱量。如果真的想好好控制體重，中醫(yī)可以告訴你，1、白胖卻餓的時(shí)候，可選哪些食物、怎么吃，采用何種容易烹調(diào)或取得的方式。減重越趨近生活化，越容易成功。

月經(jīng)周期調(diào)理，必瘦秘訣2．防治經(jīng)前水腫

經(jīng)前水腫，讓人因水分滯留，一下子就胖了2千克。例如有個(gè)女生的水腫總是發(fā)生在手部，她只要早上起來(lái)，感覺(jué)手部繃繃緊緊的，就知道是月經(jīng)前一周了。

女性經(jīng)前的水腫多屬于生理性水腫，與電解質(zhì)有關(guān)，可能是鈉太多而鉀不足，或是雌激素、黃體素的作用。如果是輕微的腫1～2天，還可以忍耐，但如果經(jīng)前水腫持續(xù)7～14天，就可能在日常生活中造成困擾，參加重要的會(huì)議或餐會(huì)，遇到水腫目的機(jī)會(huì)就會(huì)大幅提高，天性愛(ài)美的女性，當(dāng)然無(wú)法接受。這種外形上的變化，到月經(jīng)后才會(huì)自行緩解，這類(lèi)水腫依周期時(shí)腫時(shí)消，可運(yùn)用中醫(yī)改善。

容易經(jīng)前水腫的人，盡量避免在經(jīng)前過(guò)食香腸、臘肉等煙熏類(lèi)制品，或是醬瓜、面筋罐頭、鹵味等重口味、含鈉量較高的食物，避免讓水分滯留體內(nèi)。

水腫有什么特征？

水腫分為生理性水腫及病理性水腫，簡(jiǎn)易區(qū)分的方法是，生理性水腫按下去的部位，并不會(huì)出現(xiàn)凹陷；但是病理性水腫按下去的部分，無(wú)法彈起來(lái)，常見(jiàn)于心、腎功能異常的老年人。

水腫是水分的淤積，從外表上就能看出，例如臉部會(huì)比較浮腫、上眼瞼腫脹發(fā)亮。我們對(duì)自己的臉部變化一定會(huì)比較敏感，將經(jīng)前與平常的臉拍照對(duì)比，就可以發(fā)現(xiàn)差異。再是觀察眼皮，上眼皮水腫時(shí)，雙眼皮會(huì)變成單眼皮。有些眼皮水腫和月經(jīng)沒(méi)關(guān)系，包括沒(méi)睡好、上了年紀(jì)、腎功能較差，眼皮呈現(xiàn)泡泡的樣子。此外，手、腳部位也會(huì)有水腫。手指一般很容易伸直、彎曲，但手水腫時(shí)，會(huì)像是裝了水的手套，很難彎曲，伸、曲都有種緊繃感。最明顯的是腳，以前穿鞋寬松適宜，在經(jīng)前穿就會(huì)覺(jué)得鞋子突然變小、變緊了。有些人會(huì)覺(jué)得腳特別沉重，有些人是在外踝骨的部位腫脹，有些人則是大腿、小腿緊繃感明顯。

月經(jīng)周期調(diào)理，必瘦秘訣3．防治經(jīng)前便秘。

許多女性都有排便不暢的困擾，尤其每次月經(jīng)前，便秘都會(huì)加重。

女性在經(jīng)前因?yàn)辄S體素升高，抑制腸蠕動(dòng)，降低腸道平滑肌的張力，造成排便不易，腹部變得凸出。月經(jīng)來(lái)之前1～2天特別明顯，等到月經(jīng)一來(lái)，排便自然就順暢了，甚至部分人還會(huì)有輕微腹瀉的感覺(jué)，因此不需要特別吃藥。不過(guò)有些人會(huì)從經(jīng)前7～1 4天就開(kāi)始，腹部悶脹、排便不暢，身體也重重的，感覺(jué)很不舒服，甚至影響睡眠，這就需要積極調(diào)理。經(jīng)前便秘雖然單純，與月經(jīng)周期關(guān)系密切，但時(shí)間一長(zhǎng)，的確會(huì)增加生活上的不適。

習(xí)慣性便秘會(huì)加重痛經(jīng)癥狀

習(xí)慣性便秘屬于病理性便秘，通常是一周排便少于2次，嚴(yán)重者兩三周才排便1次，糞便因水分減少而變干硬，甚至有如石頭，造成解出不易，對(duì)排便更恐懼。如果本身有習(xí)慣性便秘，又有痛經(jīng)的困擾，到了經(jīng)前及經(jīng)期，會(huì)因?yàn)榉e存的宿便擠壓，讓腹部壓力變大，骨盆腔充血，更加重痛經(jīng)癥狀，因此需要積極治療。

對(duì)于經(jīng)前7～14天就開(kāi)始便秘的人，重點(diǎn)是要防止糞便在腸道堆積，中醫(yī)可運(yùn)用理氣、潤(rùn)腸的原則加以調(diào)理，讓排便更順暢。理氣能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，潤(rùn)腸可以通便。如果腸道有寒氣，還會(huì)加上溫通的藥加強(qiáng)一下。如此在周期中一并將宿便和體內(nèi)瘀血排干凈后，新陳代謝也變好了。

預(yù)防便秘，每天早晨空腹時(shí)可喝一杯溫開(kāi)水刺激大腸，平時(shí)盡量多攝取地瓜、玉米、青菜等含纖維素的天然食材。還有一點(diǎn)也很重要：不要抑制便意，尤其是腸胃蠕動(dòng)不好的人，盡量不要因?yàn)檎诠ぷ?、公廁不干凈等理由，有意識(shí)地抑制便意，否則會(huì)加重便秘!

月經(jīng)周期調(diào)理，必瘦秘訣4．經(jīng)后補(bǔ)氣、補(bǔ)血

經(jīng)期的瘀血排凈了，在經(jīng)后就應(yīng)該補(bǔ)氣補(bǔ)血。有充足的氣血，我們才會(huì)有精神、有體力，會(huì)想要活動(dòng)筋骨。體內(nèi)有充足氧氣，脂肪也較容易代謝掉。

許多人常有爬山的經(jīng)驗(yàn)，在深呼吸之下，胸腔豁然開(kāi)朗，整個(gè)人也變得神清氣爽。的確，我們體內(nèi)的氧氣充足了，即氣機(jī)充足，人也比較不會(huì)懶洋洋、連動(dòng)都不想動(dòng)。當(dāng)我們比較有體力時(shí)，會(huì)有意愿動(dòng)一動(dòng)，再消耗一點(diǎn)過(guò)多的脂肪。因此，想瘦身的美眉，應(yīng)把握機(jī)會(huì)。

減重小講座

嗜吃有兩類(lèi)，一種是經(jīng)前嗜吃，另外一種是心理性嗜吃(與月經(jīng)周期無(wú)關(guān))，可能是失戀的打擊、繁重的課業(yè)、工作的困難等短暫性壓力、挫折造成。嗜吃時(shí)間長(zhǎng)短不一，短則數(shù)月，長(zhǎng)則數(shù)年，中醫(yī)能提供幫助的有限，患者需要尋找心理醫(yī)師進(jìn)行咨詢(xún)。

曾有位媽媽帶著女兒來(lái)看診，小芳28歲，體重60千克，先前都無(wú)異狀，出國(guó)2年回來(lái)后卻開(kāi)始出現(xiàn)憂郁，每天都窩在家里吃東西，平日食欲非常好，每餐一定要吃?xún)赏腼?，十一點(diǎn)睡覺(jué)前又餓了，很想吃東西，以致體重直線上升，月經(jīng)數(shù)月都不來(lái)。她很想減重，于是我用中藥幫她做好飲食控制，體重未再增加，后來(lái)建議她停藥一陣子，改以運(yùn)動(dòng)控制體重，沒(méi)想到3年后，她又來(lái)找我時(shí)，已胖到90千克。這是屬于較為復(fù)雜、嚴(yán)重的心理因素造成的嗜吃，情緒上的問(wèn)題一直未得到處理，就是沒(méi)治到“本”，心理問(wèn)題未獲得根本的改善．就會(huì)一直以“吃”作為發(fā)泄抒解的方式，這類(lèi)患者需要心理醫(yī)師的幫助。不論是生理性、心理性的嗜吃，與意志力強(qiáng)弱沒(méi)有絕對(duì)的關(guān)系，如果有這方面的困擾，不必給自己更多的壓力，適時(shí)尋求醫(yī)師協(xié)助，才是正確的解決方法!