產(chǎn)后如何使身體盡快復(fù)原

整個懷孕過程使產(chǎn)婦的生理變化很大，分娩后如何使自己的身體盡快復(fù)原，是每個產(chǎn)婦都十分關(guān)心的事。

（1）注意勞逸適當(dāng)。分娩時由于用力，產(chǎn)婦體力消耗極大，產(chǎn)后一般都疲憊、想睡。因此，產(chǎn)后最初24小時內(nèi)，產(chǎn)婦應(yīng)臥床休息。然后，產(chǎn)婦可以起床盡早活動，也有利于產(chǎn)后大、小便通暢。整個產(chǎn)褥期產(chǎn)婦都應(yīng)保持充足的睡眠和休息，不可從事重體力勞動；也不要因害怕陰部疼痛，整日躺在床上。這樣對身體復(fù)原很不利。

（2）注意排尿。產(chǎn)后不久，一般尿量較多，應(yīng)盡早自解小便，以免膀胱膨脹，妨礙子宮的復(fù)原。產(chǎn)后6～8小時仍未解小便，可鼓勵和幫助產(chǎn)婦下床排尿，也可在下腹部放一個熱水袋，或用溫開水緩慢沖洗外陰，以刺激和誘導(dǎo)排尿。

（3）防止便秘。分娩時大多進(jìn)行過灌腸，大便已排空，故產(chǎn)后2天內(nèi)可無大便，由于產(chǎn)后的臥床休息，腸蠕動減弱，加上會陰部疼痛不愿意解大便，容易形成便秘。家人可鼓勵和幫助產(chǎn)婦排便，必要時可用開塞露塞肛幫助排便。有痔瘡的產(chǎn)婦更應(yīng)防止便秘。

（4）注意會陰部衛(wèi)生。產(chǎn)后，特別是產(chǎn)褥期，會陰部分泌物較多，應(yīng)特別注意衛(wèi)生。每天可用溫開水或1∶5000的高錳酸鉀溶液沖洗外陰部1～3次，并保持會陰部清潔和干燥，勤換會陰墊。

（5）勤換內(nèi)衣、床單。產(chǎn)后出汗較多，尤其夜晚更明顯，所以要勤換內(nèi)衣、內(nèi)褲和床單，以保持清潔和干燥。

（6）注意飲食的營養(yǎng)。這是產(chǎn)婦身體復(fù)原的重要條件。

★小知識★

產(chǎn)婦的營養(yǎng)特點

（1）高熱量：每日所需熱量要高達(dá)12552～16736千焦，基本上與男性重體力勞動者相當(dāng)。如此高的熱量單靠糖類是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足的，需要攝入羊肉、瘦豬肉、牛肉等動物性食品和高熱能的硬果類食品，如核桃、花生、芝麻、松子等。此外，紫菜、海帶等菌藻類食物，除提供熱量外，還富含不飽和脂肪酸，有利嬰兒腦的發(fā)育，亦可多食。

（2）高蛋白質(zhì)：這是因為每日泌乳要消耗蛋白質(zhì)10～15克。6個月內(nèi)的嬰兒對8種必需氨基酸的消耗量很大，為成人的8～12倍。所以，乳母的膳食蛋白質(zhì)的質(zhì)量是很重要的。此外，產(chǎn)后本身氣血虛弱，生殖器官復(fù)原和臟腑功能康復(fù)，亦需要大量蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，含大量氨基酸，是修復(fù)組織器官的基本物質(zhì)，這些對產(chǎn)婦本身是十分必要的。一些食物，如小米、豆類、豆制品、瘦豬肉、牛肉、雞肉、兔肉、雞蛋、魚類等食物含蛋白質(zhì)豐富，每日膳食中必須搭配2～3種，才能滿足需要。

（3）保證鈣等無機(jī)鹽的補(bǔ)充：原因是泌乳使乳母每日消耗約300毫克鈣，為減少動用母體的儲備，必須選食含鈣多的食物，如牛奶、蝦皮、水產(chǎn)品等；對于碳酸鈣、乳酸鈣、骨粉一些鈣制劑有時亦可選用。

（4）水分要夠：水和乳汁的分泌量有關(guān)，哺乳期婦女每日應(yīng)供給足夠量的水，才能保證乳汁的分泌。

（5）不可缺少水溶性維生素：乳母膳食中的B族維生素和維生素C的攝入量要充足，原因是水溶性維生素B、維生素C是可以通過乳腺轉(zhuǎn)移至乳汁的，但轉(zhuǎn)換力很低，為50％左右，如補(bǔ)充過少，滿足不了需要。