產(chǎn)后必做的全套運(yùn)動(dòng)

    雖然分娩當(dāng)天新媽媽就能適當(dāng)活動(dòng)了，但要想做一些減肥塑身的運(yùn)動(dòng)，還要等些時(shí)日。從產(chǎn)后6~8周后，新媽媽經(jīng)常做一做全套的產(chǎn)后保健運(yùn)動(dòng)，能充分鍛煉每個(gè)身體部位，促進(jìn)全身的康復(fù)，還能幫你重塑曼妙的身材。下面為新媽媽推薦一套產(chǎn)后的全套運(yùn)動(dòng)，最好在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

    ★頸部屈伸運(yùn)動(dòng)

做法：

1.新媽媽平躺在床上，雙腿并攏、伸直，雙臂在體側(cè)、伸直。

2.將頭部抬起，保持肩背緊貼床面，使下頜盡量貼近胸部，然后再慢慢放下頭。反復(fù)練習(xí)幾次。

    益處：這組動(dòng)作可活動(dòng)頸部，活化頸椎，緩解頸部疲勞。

★胸部運(yùn)動(dòng)

盤(pán)坐緊胸運(yùn)動(dòng)

做法：

1.新媽媽盤(pán)膝疊坐在床上，雙手在胸前合十，深呼吸的同時(shí)雙手掌用力互推，持續(xù)5秒鐘左右。

2.新媽媽盤(pán)膝疊坐在床上，將雙臂雙手手指在體前相扣，左手在上、右手在下，向兩側(cè)用力拉伸。然后，換右手在上、左手在下進(jìn)行同樣的練習(xí)。

益處：拉伸胸部肌肉，防治胸部下垂。

俯臥伸展胸部運(yùn)動(dòng)

做法：

1.新媽媽俯臥在床上，雙腿并攏、伸直，雙臂放在體側(cè)。

2.屈肘，以雙掌緊挨胸部放在身體兩側(cè)的床面上，屈膝，將兩小腿抬起，保持膝蓋觸及床面。

3.呼氣，雙掌用力支撐床面，將上半身慢慢抬起做俯臥撐。注意臀部不要上翹。

益處：緊實(shí)胸部肌膚，防止產(chǎn)后胸部下垂，還能鍛煉雙臂及腹部肌肉。

背部運(yùn)動(dòng)

做法：

1.新媽媽俯臥在床上，雙腿并攏、伸直，雙臂自然放在身體兩側(cè)。

2.屈肘，將雙臂收攏至下頜處，以雙肘、雙前臂在撐在床上，同時(shí)將上半身慢慢向上抬起，然后再慢慢放下。反復(fù)練習(xí)10次。

益處：鍛煉背部肌肉，活化脊柱，緩解背部疲勞。

★腹部運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐的變彤

做法：

1.新媽媽平躺在床上，雙腿并攏、伸直，雙手在胸前十指交叉。呼氣，腹部用力慢慢坐起，同時(shí)保持雙腿并攏。

2.新媽媽平躺在床上，兩手十指交叉枕在頭下，雙腿并攏，屈膝，然后慢慢將頭向上稍稍抬起。

3.腰腹部稍微用力將上半身挺起，坐起后用右肘碰左膝，用左肘碰右膝，左右各進(jìn)行5次。

益處：鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)子宮復(fù)舊。

腹抬腿運(yùn)動(dòng)

做法：

1.新媽媽平躺在床上，雙腿并攏、伸直，雙手伸直放在身體兩側(cè)。

2.呼氣，同時(shí)雙臂向下用力將雙腿慢慢抬起；吸氣，同時(shí)將雙腿緩緩放下。注意在抬腿的過(guò)程中，腰部要始終緊貼床面。反復(fù)進(jìn)行5次。

益處：有效鍛煉腹部肌肉的力量，幫助消除腹部肌肉。

腰部運(yùn)動(dòng)

做法：

1.新媽媽站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，將雙手放在腦后，慢慢將身體先向右側(cè)傾斜，再向左側(cè)傾斜。注意下半身應(yīng)始終保持不動(dòng)。反復(fù)練習(xí)20次左右。

2.恢復(fù)站立姿勢(shì)，抬起左腿，將右臂提至胸部，左臂向后向外伸展，同時(shí)向左用力扭轉(zhuǎn)身體。換另一側(cè)進(jìn)行同樣的練習(xí)，反復(fù)進(jìn)行10次。

益處：鍛煉腰部肌肉，塑造優(yōu)美的腰部線條。