安全瘦身運動，現(xiàn)在就要開始

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2014/11/27

導(dǎo)讀：知識講座只要新媽媽掌握了產(chǎn)后瘦身的幾個“法寶”，短短一個月便能大體恢復(fù)到懷孕前的體重。任何運動如果不掌握相關(guān)的安全原則和安全知識，往往不僅會使得運動者達不到鍛煉的目的，還可能給運動者帶來傷害 ...

知識講座

    只要新媽媽掌握了產(chǎn)后瘦身的幾個“法寶”，短短一個月便能大體恢復(fù)到懷孕前的體重。任何運動如果不掌握相關(guān)的安全原則和安全知識，往往不僅會使得運動者達不到鍛煉的目的，還可能給運動者帶來傷害。所以，新媽媽在月子后瘦身運動之前，還必須了解一些安全知識。

為您支招————這些瘦身運動要避免
    1.頸部過于后仰的運動。頸部過于向后仰以致正對著天花板，會對頸部關(guān)節(jié)造成很大的壓力，故不宜采取此種運動方式。
    2.膝蓋彎曲度過大的運動。膝蓋彎曲的角度如果過大，會造成膝關(guān)節(jié)的壓力過大。所以，瘦身運動中大腿與地板不平行，無法保護膝關(guān)節(jié)的運動不宜采用。
    3.在锨身體柔軟度運動時，為增加運動強度而做的彈跳運動。在做身體柔軟度運動時，如果為了增加運動強度而要求做一些彈跳運動，往往會造成收縮的壓力，而對訓(xùn)練身體的柔軟性毫無益處。所以，不宜選用此種運動方式。
    4.仰躺的時候，不要提起雙腳。當(dāng)你仰躺的時候，提起雙腳會造成背部極大的張力，特別是在腹部肌肉已經(jīng)無力的時候，很容易受傷。所以，也不宜采用此種運動方式。
    5.做仰臥起坐時，要避免伸直雙腿。如果產(chǎn)后做仰臥起坐時伸直雙腿，很可能會使你背部肌肉受傷。所以，一定要保持膝蓋的彎曲。

安全清單
    1.做站立姿勢運動時的安全。保持直立；腹部收縮，骨盆也向下收縮；肩膀向下并向后縮；保持膝蓋的柔軟，同時不要向后傾；頸部伸直，同時收縮下巴；保持正常的呼吸。
    2.做彎曲膝蓋運動時的安全。要確保膝蓋是在腳趾的正上方，要避免使膝蓋和腳踝的韌帶受傷。
    3.做軀體平躺運動時的安全。膝蓋要彎曲，腳掌平貼于地面；腹部要收縮，好讓背部能平貼于地板；當(dāng)做更激烈的運動時，手置于頭部后方，手指平貼于耳朵旁；手掌不要用力，以免拉傷頸部。
    4.做四肢運動時的安全。要收縮腹部，并維持背部的平坦。．做頭部與頸部運動時的安全。要維持運動的緩慢與平順。

小忠告————發(fā)生危險時，緊急救助
    如果在運動中還是不幸發(fā)生了受傷，要立即進行緊急處理，以減少身體組織的傷害，并加速傷口的恢復(fù)。
    1.盡快向醫(yī)生或治療師求助。不管在運動中發(fā)生了什么傷害，只要是在緊急救助后無法快速恢復(fù)的傷害或是問題，都應(yīng)該盡快向醫(yī)生或治療師求助。
    2.及時進行處理，盡量避免腫脹與淤血區(qū)域的擴大。不論是肌肉、韌帶的拉傷、裂傷或是肢體部位直接的重創(chuàng)，都會出現(xiàn)腫脹和淤血，導(dǎo)致肢體不能活動。這時，要及時進行處理，盡量避免腫脹與淤血區(qū)域的擴大，降低疼痛感，從而有助于加速恢復(fù)。
    3.某些肢體傷害可以采取緊急處理方式。對于比較次要的肢體所受到的傷害，采取的緊急處理方式包括休息、冰敷、壓縮與抬高。冰敷可以減輕疼痛感并減緩血液的流動，進而降低受傷部位的腫脹；壓縮則是用彈性紗布或繃帶綁住受傷部位，防止傷情擴大或嚴(yán)重；抬高則是將通常是下垂的受傷部位如腳踝或手掌抬起，以避免因為壓力而腫脹。
    4.治療期間，暫時不要使用受傷肢體1~2天。

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