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月子后，做一做恢復(fù)操

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2014/11/27
導(dǎo)讀：月子后恢復(fù)操 1．腹部鍛煉 ◆姿勢：取仰臥位。 ◆方法：產(chǎn)婦仰臥床上，將手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣同時用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。 2 ...

月子后恢復(fù)操

    1．腹部鍛煉
        ◆姿勢：取仰臥位。
        ◆方法：產(chǎn)婦仰臥床上，將手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣同時用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。
    2.上肢鍛煉
        ◆姿勢：取仰臥位。
        ◆方法：兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然后慢慢抬起兩臂，保持肘部平直；當(dāng)兩手接觸時，慢慢放下兩臂。
    3.下肢及腰背肌運(yùn)動
        ◆姿勢：取仰臥位。
        ◆方法：兩臂放于身體兩側(cè)，與身體稍微離開，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。
    4.肛門及陰道肌肉運(yùn)動
        ◆姿勢：取仰臥位。
        ◆方法：兩腳交叉，大腿并攏，盡量將下會陰及肛門肌肉收縮，提起后稍堅持一會兒再放松。如此反復(fù)進(jìn)行。
    5.腹肌及臀部運(yùn)動
        ◆姿勢：取仰臥位。
        ◆方法：兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩忌支撐，向內(nèi)翹起骨盆部；在抬頭的同時，用力收縮臀部。
    6.背腹部及臀肌運(yùn)動
        ◆姿勢：取趴跪位。保持前臂和小腿并攏，以肘膝為支點(diǎn)趴跪于床上，可在前臂下墊一枕頭。
        ◆方法：向上弓形隆起身體，用力收縮臀部及腹部；接著放松，同時深呼吸。
    7.子宮恢復(fù)運(yùn)動
        ◆姿勢：取胸膝臥位。
        ◆方法：產(chǎn)婦跪于床上，并使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿并攏，屈臂，上體向下，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。如此動作保持每次10分鐘左右，每天2~3次。

 

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