產后乳房保健

胸部豐滿挺拔是每一位女性的愿望。然而，在妊娠期間及分娩后，由于體內激素的變化以及哺乳，媽媽們的乳房雖然變得豐滿了，但到了產后卻出現(xiàn)了新的問題，即變得松弛下垂，嚴重影響了乳房的美感。其實，產后是乳腺的“第二次發(fā)育”時機，如果能巧加利用，便能打造出完美的乳房。

產后乳房日常養(yǎng)護三要點

●采用正確的哺乳方法

哺乳容易導致乳房松弛下垂，因此對于哺乳媽媽而言，保養(yǎng)乳房最關鍵的就是防止乳房下垂，這樣就要求新媽媽平時釆用正確的哺乳方法。

◎除了哺乳姿勢要正確外，還應保持兩個乳房交替喂奶。如果寶寶只吃空了一側乳房，那么還要將另一側的乳房排空，這樣不僅可以預防乳腺炎，還能保持兩側乳房大小對稱。

◎在喂奶時不要讓寶寶牽拉乳頭。

◎每次哺乳完畢后，最好用手輕輕托起乳房按摩10分鐘左右。

●注意乳房清潔

哺乳后，新媽媽還應注意做好乳房及乳頭的清潔。清潔時，盡量用溫水，避免使用香皂和酒精之類的化學用品擦洗乳房及乳頭，以免造成乳頭干裂而導致細菌感染。

●選擇合適的文胸

產后，很多新媽媽為了哺乳方便，就不戴文胸了。其實，這樣對乳房養(yǎng)護極其不利。如果不戴文胸，乳房會因產后重量增加而明顯下垂，尤其是活動、走路等震蕩較大的情況下，更易加重乳房下垂。而戴上文胸，乳房就有了支撐和扶托，也會促使乳房血液循環(huán)通暢，可促進乳汁分泌、防止乳房腫脹及其他乳腺疾病。建議新媽媽哺乳期間戴上哺乳專用的文胸。

※貼心小語

在選擇哺乳文胸時，應注意以下幾點：

    ◎文胸型號要合適，佩戴文胸時不能有壓抑感，應選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號。

    ◎文胸罩杯部分間距要適中，間距不可過遠，也不可過近。

    ◎文胸的材質最好選純棉，避免選用化纖織物。

    ◎文胸的肩帶應略寬，松緊合適，不宜太松，也不宜太緊，松緊要可調節(jié)。

產后乳房保健按摩法

產后適當按摩乳房可促進局部的血液循環(huán)，使乳腺保持暢通，不僅可促進乳汁分泌，還能防止乳房腫脹以及因乳腺不通而導致乳腺炎癥。另外，適當刺激乳房還可促進雌激素分泌，有利于產后恢復。

●按摩方法

◎新媽媽取坐位，充分暴露胸部，雙手搓熱，用雙手手掌從左乳房四周沿乳腺管輕輕向乳頭方向推撫50次，再用同樣方法按摩右乳房。

◎雙手手指并攏從乳房下面托起乳房，用雙手向上推壓乳房。

◎先用左手掌從左乳房上方著力，均勻和地向下直推到乳房根部，再向上沿原路線推回，按摩20~50次后，換右手按摩左乳房20~50次。

◎用左手掌根和掌面從兩乳房中間著力，先橫向推按右側乳房直至腋下，返回時用指腹部將乳房組織帶回，反復按摩20~50次，換右手按摩左乳房20~50次。

◎一手托住乳房，用另一手的食指和中指打圈按摩整個乳房。

◎雙手并攏放在一側乳房斜下方托住乳房，從乳房根部振動整個乳房，幅度要大，用雙手將乳房向斜上方推壓，然后換另一側乳房進行同樣的振動。

◎用拇指和食指提捏乳中穴〔位于身體前正中線旁開4寸，第四肋間隙，乳頭中央處），提捏時力度要適中，每次提捏2分鐘。   

◎用中指指腹按揉乳根穴（位于乳頭直下方，乳房根部，第五肋間隙，距前正中線4寸處），按揉時力度要適中，每次2分鐘。

◎用食指和中指指腹按揉膻中穴（位于兩乳頭連線的中點，正對到胸骨上的位置）。

◎用食指和中指指腹按揉兩側的天溪穴（位于胸外側部，身體前正中線旁開6寸，第四肋間隙，或乳中穴外側2寸處）。

健美乳房的胸部運動

產后適當做一些胸部運動，可以鍛煉胸部肌肉，保持完美的胸形，防止乳房下垂。但要想擁有迷人美胸，必須長期堅持運動。下面向新媽媽推薦幾個簡單有效的胸部運動。

●握拳夾書

【做法】

1.將兩本略厚的書分別夾于兩側腋下。

2.雙臂夾住書的同時，屈肘，將前臂在體側向前彎曲、與地面平行，雙手握拳，拳心向上，雙臂用力盡量將書往內夾使其不會掉落。堅持夾住一段時間，直到手臂發(fā)酸為止。

益處：鍛煉胸部肌肉，使乳房變得緊實，防止產后乳房松弛。

●雙臂開合上提運動

【做法】

1.新媽媽站立，雙臂在體側平舉。屈肘，上臂不動，

將雙前臂上舉，使上臂與前臂成90度。雙手握拳，使掌心朝向自己。

2.保持前臂與上臂的角度不動，將雙臂平行向體前移動，直到左右兩側的肘關節(jié)及左右拳緊貼在一起，再將肘關節(jié)及左右拳分開回到側舉，手肘手臂幵合的動作練習10次。

3.將緊貼在一起的肘關節(jié)與拳頭用力向上提，重復練習10次左右。

益處：通過手臂的開合鍛煉胸部的擴張，從而收緊胸部，防止乳房下垂。

●左右拉毛巾

【做法】

1.新媽媽站立或跪坐在地上，雙臂在頭部兩側平行上舉，雙手緊握一條毛巾。

2.右手用力向右側拉毛巾，同時帶動左手向右彎曲，直到右臂伸直為止，停留一會兒，然后回到起始動作；換另一側進行同樣的練習。

益處：鍛煉乳房兩側的肌肉，防止產后胸部外擴。

●雙臂疊放推臂

【做法】

1.新媽媽站立，雙臂向前平行抬起，與肩平齊。

2.雙肘同時向內彎曲，使上臂與前臂成90度。右手在上、左手在下，以雙手虎口分別握住對側上臂。雙手用力往外推，然后放松，再推，再放松，反復練習1分鐘。然后換左手在上、右手在下進行同樣的練習。

益處：通過推雙臂帶動胸側伸縮，有助于胸部聚攏，防止外擴。

●雙掌推墻

【做法】

1.新媽媽面對墻站立，雙腿分開與肩同寬，抬頭、挺胸、收腹。

2.雙臂向前伸直，與肩齊平，手指并攏，將掌心緊貼墻面。

3.屈肘，將身體貼近墻面，然后手掌施力推壓墻面，直到手臂伸直。重復練習幾分鐘。

益處：鍛煉胸大肌，防止產后乳房下垂。

●雙臂提后拉伸

【做法】

1.新媽媽站立或取坐位，挺直脊背，雙臂在體側平舉，與地面平行，掌心向下。

2.將左臂高舉過頭頂，屈左肘，試圖把左手放低到兩肩胛骨之間。放下右臂，屈右肘，將右前臂收回背部，直到左手指能和右手指相扣。保持這個姿勢5~20秒，然后放開兩手，換反方向進行同樣的練習。

益處：改善體態(tài)與平衡，擴展胸部，緊實胸部肌肉，防止乳房松弛與下垂。還能消除上臂贅肉，矯直背部。