月子護(hù)理期間調(diào)節(jié)自我情緒

宜及時(shí)釋放不良情緒

有的新媽媽，喜歡壓抑自己的情緒，不開心的事總是堆積在心里，但是有一天，情緒決堤的時(shí)候?qū)?huì)是不堪設(shè)想的。因此，新媽媽應(yīng)學(xué)會(huì)釋放不良的情緒，讓自己變得更樂觀。

新媽媽產(chǎn)后情感比較脆弱，時(shí)常會(huì)患上“情緒感冒”——產(chǎn)后抑郁癥。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，在我國(guó)50％～75％的初產(chǎn)婦，在產(chǎn)后4～10天中會(huì)表現(xiàn)出情緒不穩(wěn)定、對(duì)寶寶過于擔(dān)心、容易哭泣、遇事焦慮等癥狀。長(zhǎng)期焦慮、煩躁，會(huì)對(duì)新媽媽的生活和健康造成極大的負(fù)面影響。

因此，新媽媽情緒沮喪時(shí)，不妨好好釋放不良情緒。例如：可以和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，約好朋友在家附近的餐館、咖啡廳一起吃飯、聊天；和其他新媽媽多多交流育兒經(jīng)驗(yàn)；放松自己，白天的時(shí)候適當(dāng)?shù)厮粫?huì)兒，或是欣賞音樂、閱讀雜志等；不勉強(qiáng)自己做不愿做的事；進(jìn)行形體鍛煉，讓自己的身材恢復(fù)更好；心中有所擔(dān)心時(shí)，應(yīng)及時(shí)說出來，讓家人幫你一起找到解決方法；不要對(duì)自己有過高的要求，適當(dāng)降低自我期望值等。

總之，新媽媽不要做壞情緒的垃圾回收站，而是應(yīng)將壞情緒及時(shí)傾倒出去，讓你的內(nèi)心更潔凈健康。

宜學(xué)會(huì)自我調(diào)整

新媽媽從女人變成母親，是一個(gè)自我成熟的過程。如果不善于調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，產(chǎn)后就容易出現(xiàn)心理問題。因此，新媽媽必須學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，以更好地適應(yīng)新生活，保持良好的生活狀態(tài)及心理平衡。新媽媽不妨學(xué)會(huì)用以下幾種方法調(diào)整自己的情緒和狀態(tài)。

1. 學(xué)會(huì)焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移：新媽媽遇到不順心的事情，應(yīng)適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意力到一些愉快的事情上，參與一些力所能及的愉快活動(dòng)。

2. 學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)：凡事要學(xué)會(huì)看到自己的優(yōu)點(diǎn)，多給自己一些鼓勵(lì)，把別人的關(guān)心放心上，不要過分在意他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)和看法。

3. 學(xué)會(huì)放松：新媽媽恢復(fù)好之后，可以將孩子暫時(shí)交給其他人照料，給自己和愛人放個(gè)短假，看場(chǎng)電影，逛逛商場(chǎng)，避免心理和情緒的透支。

4. 學(xué)會(huì)自我實(shí)現(xiàn)：新媽媽可以在產(chǎn)假期間多多關(guān)注自己所擅長(zhǎng)的事業(yè)，以更好地適應(yīng)以后的職場(chǎng)。

5. 學(xué)會(huì)調(diào)整行為：新媽媽學(xué)會(huì)做一些放松活動(dòng)，例如深呼吸、散步、聽舒緩優(yōu)美的音樂等。學(xué)會(huì)換位思考：新媽媽是父母的愛女，為人母后，給自己換個(gè)角色享受為人母的樂趣。