治療乳腺增生，既要疏肝，也要健脾

      可見，要想改善乳腺增生之癥，不僅要疏肝，還要健脾，只有肝氣舒暢、脾氣健運，才能讓氣血通暢，改善乳腺增生。

      乳腺增生的女性怎么吃

1.多吃些疏肝健脾的食物或者中藥材，如柑橘、山楂、玫瑰花、路路通等。 

2.多吃些新鮮的蔬菜，比如白菜、油菜、油麥菜、冬瓜、白蘿卜等。 

3.多吃豆制品，其富含異黃酮，能夠預防乳腺增生的發(fā)生。 

4.多吃富含碘的食物，比如海帶、紫菜、海苔等，能刺激垂體前葉黃體生成素，降低雌激素水平，改善卵巢功能，降低乳腺增生的發(fā)病率及危害。 

5.少吃咖啡、巧克力、可可等食品。
最棒食材：

      金橘不僅美觀，還是重要的食療保健之物。金橘藥性甘溫，能理氣解郁，化痰。其常用方法有：治慢性支氣管炎用金橘加冰糖隔水燉服。治消化不良用金橘、焦麥芽、焦山楂水煎服。治慢性肝炎可用金橘與半枝蓮熬成濃汁，加糖服用。胃部冷痛可用金橘、吳茱萸水煎服。用金橘、藿香、生姜同煎，可治療受寒惡心，用金橘與黨參煎湯代茶飲，則能安胎。玫瑰花，味甘微苦，性溫，無毒，入肝脾二經(jīng)，具有理氣解郁、疏肝醒脾、活血散瘀、調經(jīng)止痛的功效，乳腺增生的女性可經(jīng)常用玫瑰花泡水喝。

學做食療方：

1.香附路路通蜜飲
配方：香附、黨參各20克，路路通30 克，郁金10克，金橘葉15克，蜂蜜適量。
做法：將上述食材洗凈，放入鍋內， 加適量水，煎煮30分鐘，去渣取汁，待藥汁轉溫后加入蜂蜜調味攪勻即可。
用法：代茶頻飲。
功效：香附與路路通搭配，活血通絡 之功更甚；郁金、金橘葉是疏肝理氣良藥；黨參善于補氣，上述藥材搭配在一起對于脾虛氣滯所致乳腺増生有積極的輔助治療功效。

2.玫瑰花紅棗茶
配方：玫瑰花6朵，紅棗5枚。 

做法：將玫瑰花、紅棗一起放入杯 中，用沸水沖泡，加蓋悶5分 鐘即可。 

用法：代茶飲，每日1劑。 

功效：疏肝解郁，補氣養(yǎng)血。

運動推薦——瑜伽眼鏡蛇式

      30歲左右的職業(yè)女性面臨工作壓力、生活壓力以及出于將來生育的考慮，尤其需要保養(yǎng)乳房。所以，建議女性朋友每天抽出幾分鐘時間，做做瑜伽眼鏡蛇式，能讓胸部得到完全擴展，促進胸部血液循環(huán)，對于改善乳腺增生有幫助。

練習步驟：

1.俯臥于瑜伽墊，雙腳打開與髖同寬，雙手放于胸部兩側的地面，手掌壓地。 

2.吸氣，雙手臂撐起上半身，恥骨不要離地，打開胸腔，注意不要擠壓腰椎，腰椎有壓力的時候，將手肘微屈。 

3.吸氣，拉長脊柱，呼氣，頭頸后仰，眼睛看向前上方，注意不要聳肩。 

4.保持5個穩(wěn)定呼吸后，慢慢地還原頭頸，身體一點一點地落回地面。

練習小叮嚀：

1.雙腿重心要穩(wěn)定，并時刻保持呼吸順暢。
2.做前彎與后仰動作時，動作要稍微緩慢些，以免出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。

按摩太沖、內關、肩井等穴，疏肝健脾護雙乳

      防治乳腺增生，首先就得疏通手足上的穴位，比如太沖穴、內關穴，有利于疏解肝郁，促進氣機順暢巡行，改善氣滯肝郁型乳腺增生；分推兩脅、按摩膻中穴，有利于疏通胸部的氣血循環(huán)，改善氣血瘀堵在胸部造成乳腺增生不適；而肩井穴、脾腧穴等，就是在健脾益氣，改善脾的生化功能，改善乳腺增生帶來的諸多不適。

找穴位：

1.膻中穴：位于人體胸部，在前正中線上，兩乳頭連線的正點處。
2.太沖穴：位于人體足背的第1、2跖骨結合部前方，摸到一凹陷處即是。 

3.內關穴：在前臂掌側，腕掌側遠端橫紋上2寸。
4.肩井穴：在肩部，前直乳中，在大椎與肩峰端連線的中點處。 

5.脾腧穴：在背部，第11胸椎棘突下，后正中線旁開1.5寸處。 

6.肝腧穴：在背部，第9胸椎棘突下，后正中線旁開1.5寸處。

學按摩：

1. 5指自然分開，手掌緊貼在膻中穴，從胸部正中沿肋間隙向兩側輕輕分推，由上依次向下進行，反復操作5次。 

2.用食指指關節(jié)重力按壓雙腳上的太沖穴，至穴位處略覺酸脹即可。 

3.拇指指腹重力按壓內關穴，至產(chǎn)生酸脹感為宜。
4.食指、中指并攏，用力按壓肩井穴1分鐘，然后再拿捏肩井穴1分鐘。拿捏要用力，保證拿起頸肩部的肌肉，而不是表皮。 

5.按摩脾腧、肝腧時，可用搟面杖、棒球棒等在后背上下滾動。
艾灸血海、太沖、肝腧等穴，袪除肝郁氣滯

      艾灸三陰交穴、肝腧穴、血海穴等，有利于疏解肝郁、順暢肝氣，從而積極地改善氣血循行不暢導致的乳腺增生不適。若是經(jīng)前癥狀更嚴重，可以搭配艾灸太沖穴。若是伴有腹痛，搭配艾灸中脘穴。

找穴位：

1.血海穴：在股前區(qū)，髕底內側端上2寸，股內側肌隆起處。 

2.太沖穴：位于人體足背的第1、2跖骨結合部前方，摸到一凹陷處即是。 

3.中脘穴：在上腹部，肚臍上4寸。
4.肝腧穴：在背部，第9胸椎棘突下，后正中線旁開1.5寸處。 

5.三陰交穴：在小腿內側，內踝尖上3寸（在內踝尖直上4橫指），脛骨內側后緣處。

學艾灸：

1.仰臥，點燃艾條，距離中脘穴3厘米左右，每次20分鐘，隔日灸1次。 

2.端坐，點燃艾條，距離血海穴3厘米左右，每次15分鐘，隔日灸1次。 

3.端坐，點燃艾條，距離太沖穴2厘米左右，每次20分鐘，隔日灸1次。