理脾導(dǎo)滯的強(qiáng)壯功

本套功法能夠理脾導(dǎo)滯，也是通過(guò)入靜調(diào)息，加深呼吸的一種功法。同時(shí)意守下腹部，借以集中精神，排除雜念，達(dá)到入靜目的。也可意守外景，如美麗風(fēng)景等，以良性意念代替惡念，盡量排除雜念。

1．姿勢(shì)

本套強(qiáng)壯功可采用下述幾種姿勢(shì)：

(1) 平臥式。

身體自然平臥，兩膝微屈，腘窩部墊一小枕。兩手自然置于兩側(cè)身旁，或兩手自然平掌，放在丹田之上兩足自然平伸舒展。

(2) 端坐式。

身體自然端坐于椅子上，兩膝屈膝約90度，兩膝相距與肩同寬。兩肘自然屈曲，兩手平放于膝上，兩肩自然下垂，頭部微俯含胸。雙腳分開(kāi)，自然著地。

(3) 盤(pán)腿坐式。

端坐于床上，將兩腿自然盤(pán)屈，腰背保持直立，兩肩自然下垂，頭微低含胸。雙手虎口交叉，貼在丹田處。

(4) 站式。

身體直立，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，足尖略向內(nèi)收。腰直胸平，兩臂向內(nèi)收，兩手做抱球狀，貼附于丹田兩側(cè)。

以上姿勢(shì)適合不同人群練習(xí)。臥式適于久病或體質(zhì)較弱者，其他三式適用于病程不長(zhǎng)，或者病程長(zhǎng)但體質(zhì)不是很弱的人。

2．入靜調(diào)息法

本套功法的入靜方法與扶脾益胃功相同。調(diào)息以中深度腹式呼吸為主，氣息由鼻子緩緩吸入體內(nèi)，與此同時(shí)舌尖微附上腭。接下來(lái)以意領(lǐng)氣，氣經(jīng)鼻、胸、胃脘、臍腹、丹田等處。吸氣的同時(shí)注意帶動(dòng)腹部微微向上隆起。

當(dāng)氣到達(dá)丹田后，保持5～7秒鐘，然后舌體下沉復(fù)原，再以意領(lǐng)氣，由臍腹帶動(dòng)全腹，氣由丹田、臍腹、胃脘、胸、出Vl徐徐而出，同時(shí)腹部隨氣地排出而逐漸下沉。一呼一吸為一個(gè)回合，每分鐘宜控制在8～12個(gè)回合為宜。

每次練習(xí)本套功法的時(shí)間應(yīng)為20～40分鐘。住院或休息的病人，可以每天練2次，上午、晚睡前各1次。如果以保健強(qiáng)身為目的的練習(xí)者，可每天練1次，睡前練習(xí)比較為宜。

本套功法能通調(diào)氣機(jī)，協(xié)調(diào)臟腑，開(kāi)胃理脾，消積導(dǎo)滯。作為保健功者，能活利氣血，振奮生機(jī)，培補(bǔ)元?dú)?，增?qiáng)脾胃。適和脾胃氣滯，食滯胃腸，胃脘痞滿，腹脹氣滯，食后難化，便滯、便秘、肝胃不和，肝脾失調(diào)等癥。

注意，陰虛陽(yáng)亢、陰虛發(fā)熱以及重度衰竭者，不宜練此功。