仰臥起坐治療胃下垂

胃下垂患者多數體質虛弱，治療應從改善身體素質著手。因此胃下垂患者應經常運動，而仰臥起坐可鍛煉腹肌，是簡單又方便的胃下垂治療方式。當你深受胃下垂的折磨時，不妨做做仰臥起坐，它可以讓你遠離胃下垂的折磨，還你健康好胃。其具體做法如下：

(1) 身體仰臥于地墊上或床上，膝部彎曲成90度左右，腳部平放在地上。

(2) 把身體升起離地10～20厘米后，收緊腹部肌肉并停頓，然后慢慢把身體下降回原位。

(3) 當背部著地時，便可以開始下一個循環(huán)的動作。

做仰臥起坐時，患者還需要注意以下幾點：

(1) 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，確保處于腹部較深層的肌肉同時參加工作。下放時用鼻子吸氣。

(2) 盡量控制仰臥起坐的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢。如果做得太猛，很容易拉傷肌肉。

(3) 不要固定腳部，否則會降低腹部肌肉的工作量。

(4) 千萬不要把雙手手指交叉放在頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉和降低腹部肌肉的工作量。

在普通仰臥起坐的基礎上，胃下垂患者還可以練習半仰臥起坐。半仰臥起坐是在仰臥起坐的基礎上對腹直肌進行強化訓練的有效方法。具體的做法如下：

(1) 仰臥在地板或床上，雙手抱頭。

(2) 挺胸直腰，頭部上頂，上體平穩(wěn)升起，當上體與地面呈45度夾角時，保持姿勢不動，做靜力性鍛煉。靜止30秒左右為一組。

(3) 仰臥或起身休息。

半仰臥起坐每次可練習4～8組，每組間歇一分鐘左右。練到一定程度后，便可延長靜止時間。

無論是仰臥起坐還是半仰臥起坐，都不宜在飯后進行。但在做仰臥起坐和半仰臥起坐運動時可結合著做一些拓展性的動作。