氣功慢跑健胃法

氣功慢跑不同于一般的跑步，而是把跑步與氣功結(jié)合起來的運(yùn)動(dòng)。氣功慢跑可以提高身體對(duì)疾病的忍耐能力、增強(qiáng)心肺功能、放松神經(jīng)。除此以外，常練習(xí)氣功慢跑還能對(duì)健胃養(yǎng)胃產(chǎn)生不同凡響的效果。

氣功慢跑的具體做法如下：

(1) 保持跑步的姿勢(shì)，頭正頸直，雙目平視前方，上身略向前傾，前臂自然彎曲成90度，兩手握拳。

(2) 跑步時(shí)，腳尖先著地，腳跟后著地，兩臂隨著跑步自然前后擺動(dòng)。

(3) 剛開始跑步時(shí)用鼻子吸氣，用口呼氣，一直保持這樣的呼吸方式，直到這樣做感到憋氣時(shí)，改用口鼻同時(shí)呼吸。這時(shí)，口唇可以稍微張開，用舌頭抵住上頜，使牙齒縫隙成為空氣的出入口。

以上三點(diǎn)也適用于一般的慢跑，但氣功慢跑畢竟不同于一般的慢跑，因此在跑步時(shí)全身要處于一種放松的狀態(tài)，摒除所有的雜念，進(jìn)而達(dá)到意守丹田的境界，這才是氣功慢跑的精髓所在。

不過，我們?cè)谶x擇氣功慢跑時(shí)，千萬不要忽略下面的注意事項(xiàng)。

(1) 跑步之前，要做一些活動(dòng)，如緩慢行走，這樣可以調(diào)節(jié)情緒，達(dá)到放松身心的目的。跑步結(jié)束時(shí)不要立即休息，而是要繼續(xù)行走一段時(shí)間，深呼吸幾次，兩臂可以做做伸展運(yùn)動(dòng)，放松全身的肌肉。

(2) 氣功慢跑講究的是意守，如果人們?cè)趫?jiān)持氣功慢跑時(shí)有一絲一毫的勉強(qiáng)，氣功慢跑都難以發(fā)揮其應(yīng)有的作用。因此，堅(jiān)持氣功慢跑一定要心甘情愿，而不能有任何勉強(qiáng)。

(3) 氣功慢跑時(shí)一定要注意正確的姿勢(shì)。因?yàn)樵跉夤β艿倪^程中，全身處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，頸椎和腰椎協(xié)調(diào)著四肢的運(yùn)動(dòng)，使身體的各個(gè)部位處于平衡的狀態(tài)。如果跑步的姿勢(shì)不正確，頸椎和腰椎就難以發(fā)揮協(xié)調(diào)和平衡的作用，相應(yīng)肌肉群的活動(dòng)也難以協(xié)調(diào)起來。長(zhǎng)此以往，氣功慢跑的人容易患上頸椎病和腰腿疼病。

(4) 剛開始進(jìn)行氣功慢跑鍛煉的人，可以先進(jìn)行短距離的跑步，等到適應(yīng)后，再逐漸增加跑步的路程。

(5) 體弱多病的人可以采用慢跑與散步相結(jié)合的鍛煉方法，也就是跑幾步，走幾步，但在這過程中同樣要做到意守丹田，全身放松。隨著體力的增強(qiáng)，體弱多病的人也可以逐漸增加跑步量，減少走路量。

(6) 氣功慢跑的鍛煉者要根據(jù)自身的情況決定跑步的時(shí)間和跑步的路程，一般以全身微微出汗為佳。

總的來說，氣功慢跑既可以防病和治病，還可以健胃養(yǎng)胃，的確是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)。