辦公族練習(xí)松肩改善脾胃滯氣

對(duì)于大部分辦公族來(lái)說(shuō)，由于雙肩不能完全放松，頸椎與脛后肌長(zhǎng)期處于前屈或僵直的狀態(tài)，所以很容易造成體內(nèi)脾胃滯氣、胃部脹氣、消化不良。

下面，我們具體介紹幾種常見(jiàn)的松肩運(yùn)動(dòng)：直立松肩、雙肩繞環(huán)、拍肩膀、拉頸松肩、肩膀轉(zhuǎn)圈、開(kāi)肩、左右彎頸松肩、前彎頸松肩和后彎頸松肩。

1．直立松肩

直立松肩的具體做法是：上身挺直，將肩膀使勁律卜聳，盡量去碰耳朵；吸氣，屏住，默數(shù)10下后，再呼氣放松，雙肩自然落下。重復(fù)做15次直立松肩可使頸、肩部肌肉放松，緩解疲勞酸痛。

2．雙肩繞環(huán)

雙肩繞環(huán)的具體做法是：上身挺直，兩臂下垂，讓雙肩盡量往后延展，以肩關(guān)節(jié)為巾心傲環(huán)繞動(dòng)作；雙肩用力向后轉(zhuǎn)動(dòng)約10次，稍停，再向前轉(zhuǎn)動(dòng)約10次。做雙肩繞環(huán)運(yùn)動(dòng)可松弛肌肉、緩解緊張、消除疲勞。

3．拍肩膀

在工作之余，可將左手握拳拍打右肩膀，右手握拳拍打左肩膀，連續(xù)拍打20下。拍肩時(shí)的振動(dòng)和刺激，可使肩頸肌得到放松，消除對(duì)神經(jīng)根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。

4．拉頸松肩

拉頸松肩的具體做法是：首先，筆直站立，兩腳與肩同寬；低頭后，下額緊貼身體；接著，抬頭，挺胸，往左邊側(cè)頭30秒，然后，再將頭向右側(cè)約30秒；每個(gè)方向都持續(xù)30秒，以拉伸頸部肌肉。

5．肩膀轉(zhuǎn)圈

做肩膀轉(zhuǎn)圈運(yùn)功時(shí)坐在椅子上或放松站立均可，兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前轉(zhuǎn)圈(具體的轉(zhuǎn)動(dòng)方向是：后一上一前一下一后)；之后再由前向后轉(zhuǎn)圈。曲后向前的轉(zhuǎn)圈和由前向后的轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)各做100次，做時(shí)動(dòng)作要緩慢柔和。

6．開(kāi)肩

走路時(shí)雙手隨步伐前后擺動(dòng)就是開(kāi)肩運(yùn)動(dòng)。手?jǐn)[動(dòng)的水平高度在肚臍和胸之間，大約在中脘(肚臍正上方大約4寸處)、上脘(肚臍正上方大約5寸之處)的位置。走路的步伐不要太快，要像散步一樣放松，手指要自然伸直，全身放松。開(kāi)肩運(yùn)動(dòng)是在走路的過(guò)程中完成的，因此可在上下班走路時(shí)做，每次最好持續(xù)30分鐘。

7．左右彎頸松肩

左右彎頸松肩運(yùn)動(dòng)的具體做法是：先兩腳站開(kāi)，與肩同寬；然后向右彎腰、脖子跟著彎曲，彎曲幅度愈大愈好，至少要讓耳孔朝向地面。如此一右一左地彎曲脊椎，就像一根彈簧一樣。一右一左要?jiǎng)偤门浜弦淮魏粑?。有慢性鼻炎、頭痛的人，做300下左右的左右彎頸松肩運(yùn)動(dòng)，效果更好。

8．前彎頸松肩

前彎頸松肩運(yùn)動(dòng)的具體做法是：兩腳站開(kāi)，與肩同寬，然后兩手手指交叉，掌心向下。身體一邊向前彎，一邊配合呼氣，盡量使掌心貼近地面。逐步到最后可以貼到地，然后直起來(lái)。

9．后彎頸松肩

后彎頸松肩運(yùn)動(dòng)的具體做法是：兩腳站開(kāi)，與肩同寬；身體向后彎，先使臉朝上，再盡量使頭部往后靠，使身體形成一個(gè)反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地；此時(shí)邊吸氣或邊呼氣皆無(wú)不可，向后彎曲后，接著恢復(fù)站姿。

從今天開(kāi)始，辦公一族要開(kāi)始做松肩運(yùn)功，讓自己遠(yuǎn)離脾胃滯氣的威脅，擁有健康的胃。