太極拳補(bǔ)腎健身法

太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)虛弱的中老年人鍛煉。腰為腎之府，經(jīng)?；顒?dòng)腰部能使腰部氣血得以循環(huán)通暢，使腎氣得到不斷充養(yǎng)，從而起到補(bǔ)腎的作用。此外，太極拳主張以氣引力，實(shí)為氣功的一種，可以平定內(nèi)心的雜念、摒除私欲，從而起到保護(hù)腎精的目的。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。

下面介紹太極拳的幾個(gè)招式，借此來(lái)說(shuō)明其中的養(yǎng)腎奧秘所在。

【太極拳補(bǔ)腎健身法】

第一步：并步直立

身體自然直立，表情自然。頭頸部要擺正，下領(lǐng)內(nèi)收，雙眼目視前方，可以選擇關(guān)注某一個(gè)地方或者某一件物品，凝視片刻，這樣可以讓練習(xí)者排除雜念，心神統(tǒng)一，便于接下來(lái)的練習(xí)。雙肩和手臂放松，讓雙臂自然垂于身體兩側(cè)，兩手輕輕貼在大腿外側(cè)。雙腳并攏，腳尖向前。同時(shí)，練習(xí)者還要注意調(diào)和自己的呼吸，呼吸要自然勻和。

第二步：左腳開(kāi)步

將視線自然回收，讓兩眼視線落在身體前方兩三米處。同時(shí)將身體重心轉(zhuǎn)移到自己的右腿，左腿自然放松。輕提左腳，左腳尖不要超過(guò)右腳踝的高度。左腳向左分開(kāi)半步左右的距離，前腳掌內(nèi)側(cè)先落地。保證兩腳距離與兩肩寬度相，雙腳腳尖平行向前。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，左腳要輕起輕落，移動(dòng)的速度要慢一些。

第三步：平舉雙臂

兩臂緩緩向前抬起，抬到高度與雙肩一致為止。兩臂之間的距離要保持和兩肩之間的距離相等。兩掌掌心向下，指尖微微向下彎。兩臂抬起時(shí)，兩肘不能挺直，要放松一些，讓兩肘有向下落的趨勢(shì)。

第四步：屈腿下蹲

兩臂與兩肩相平之后，雙手向下按，直到雙手腹部前方，掌心展開(kāi)向前，指尖舒展超前。同時(shí)，兩腿慢慢放松，逐漸向下彎，讓自己的重心下降，逐漸形成馬步姿勢(shì)。馬步的高度要依據(jù)練習(xí)者自身的特點(diǎn)，達(dá)到舒適得力的標(biāo)準(zhǔn)就可以。這時(shí)大腿要與地面保持45°~60°的夾角。在做動(dòng)作的過(guò)程中，上半身要一直保持原來(lái)的姿勢(shì)，不要晃動(dòng)。

在練習(xí)的過(guò)程中，練習(xí)者一定要該動(dòng)多少就動(dòng)多少，少動(dòng)一點(diǎn)兒是不到頭，多動(dòng)一點(diǎn)兒就是過(guò)，就是妄動(dòng)。整套動(dòng)作中，除開(kāi)立步、獨(dú)立步等身體有明顯升降以外，身體高度應(yīng)該大體保持一致，不能忽高忽低。在做每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，練習(xí)者要耐心體悟太極的道理，將自己的理解運(yùn)用到實(shí)際的動(dòng)作之中，這樣才能將太極拳的養(yǎng)腎的真正奧妙體現(xiàn)出來(lái)。