踢毽子，助腎更健康

踢毽子是比較簡單的運(yùn)動，經(jīng)常踢毽子，可強(qiáng)身健骨，而且它對運(yùn)動條件要求不高。晴天室外，雨天屋內(nèi)，只需“臥牛之地”即可踢上幾腳。

踢毽子是下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動，功夫在腦，也在腳?？?、拐、盤，轉(zhuǎn)身穩(wěn)步，起跳偏腿兒，前仰后合，這些踢毽子的基本動作在他人看來，就像舞蹈動作一樣優(yōu)美。髖、膝、踝等關(guān)節(jié)隨著盤、柺、繞等動作，將供血最困難、動作難度最大的下肢肌肉帶動起來，使腿部肌肉得到鍛煉；磕、落等動作則離不開足背肌、足底肌的收縮運(yùn)動。踢毽子這一系列的運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，達(dá)到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。

踢花毽子的一些高難度動作，可將毽子上滾下翻，需要使用頭頂、后背、腳跟、腳面等才能完成，腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動—靜脈短路支大量開放，下肢供血得到維持。因此，經(jīng)常踢毽子，既能增強(qiáng)肌肉、骨骼的功能，又能有效預(yù)防下肢靜脈血栓形成性疾病。

踢毽子時，隨著毽子的起落，脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，可避免椎關(guān)節(jié)的僵化，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防頸椎及腰椎疾患。踢毽子時雙上肢有節(jié)律地擺動，運(yùn)動了肩、背部肌肉和關(guān)節(jié)，對中老年人罹患的肩周炎也有較好的防治作用。

踢毽子來養(yǎng)腎的時候，還要提醒大家注意一些事項：

（1）飯后或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸不良反應(yīng)。最好找一個陰涼的地方，場地不宜過硬也不宜過軟，時間不宜超過15分鐘，感覺冒汗了就可以停止。

（2）開始時動作幅度不易過大，尤其是老年人，在踢毽子時一定要快慢適度，否則會崴傷腳、扭傷腰。踢毽子過程中還要考慮到自身的能力，不要做力所不及的高難度動作，避免動作幅度過大，超過自身的極限會對身體關(guān)節(jié)和肌肉造成傷害。

（3）踢毽子運(yùn)動量也不要過大，運(yùn)動量過大會造成過度疲勞，人在疲勞的狀態(tài)下會發(fā)生動作變形，最易受到運(yùn)動損傷。