八段錦，保腎固精的不傳之功

八段錦歷史悠久，早在北宋時期便已經有所記載，至今已有800余年的歷史。八段錦是一套完整而獨立的健身功法，尤其因八段錦為徒手定步功法，沒有任何設備及場地的限制，全套練習不過10余分鐘，每日晨、晚各鍛煉遍即可。每式的運動量可由做8個呼吸或16個呼吸來調節(jié)，也可由下蹲之程度為高、中、低來調節(jié)，故運動量可自行掌握，既方便又靈活。

中醫(yī)認為經絡內聯(lián)臟腑、外絡肢節(jié)，分布在人的皮下肉上，通行在四肢和整個身體里，是人體氣血運行的通道。在進行八段錦練習時，通過手臂的旋轉增加扭矩，加大壓力，以此暢通全身氣血，使得經絡順暢。

尤其是其中的第六段錦，它是針對腰部的一個練習，經常習練可以激發(fā)脾俞、胃俞、三焦俞、腎俞、氣海等穴，甚至大腸俞、小腸俞、膀胱俞等強身健體的背部穴位也能受到激發(fā)，對增強腹腔的功能有很大的幫助。具體的練功步驟如下：

1.兩腿挺膝站立，同時兩掌指尖向前，手臂向前上方舉起，掌心向前，肘關節(jié)伸直；目視前方。

2.兩臂外旋至掌心相對，慢慢屈肘，兩掌下按至胸前，掌心朝下，指尖相對I目視前方。

3.兩臂外旋，兩掌心朝上，然后兩手順腋下往后插；目視前方。

4.兩掌由內沿脊柱兩側朝下摩運至臀部，上體隨之前俯，兩掌繼續(xù)沿腿后向下摩運，過腳兩側置于腳面，抬頭，稍停；目視前下方。

5.兩掌沿地面前伸，手臂隨之帶動上體起立，兩臂伸直向上舉，掌心向前；目視前方。

6.重復動作2~5，一上一下為1遍，共做6遍。隨后，松腰沉髖，重心下移；兩腿膝關節(jié)微屈，同時兩掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前；目視前方。

這個動作要注意的一點是雙手伏在腳面上時，大拇指要按在行間穴上，然后向上搬腳指頭，這樣可以疏肝理氣。