提肛、踮腳，讓腎更健康

提肛是指用力將肛門向上提，然后放松，接著再提再松、反復(fù)進(jìn)行的一組動(dòng)作。經(jīng)常做提肛動(dòng)作可提升陽氣、通經(jīng)活絡(luò)、溫煦五臟，能防治陽瘺、早泄、脫肛、痔瘡、遺尿、尿頻等癥。提肛在站立、端坐、行走時(shí)均可進(jìn)行，是一種簡單有效的養(yǎng)腎方法。

【屈腿提肛】

方法：采取仰臥姿勢，雙臂平放在體側(cè)，屈膝，兩腳跟最大限度地靠近臀部，以肩部和腳掌為支撐，抬起骨盆，收縮肛門，持續(xù)約5秒鐘，然后還原。重復(fù)10~20次。功效：可固精益腎、延緩衰老。

【夾腿提肛】

方法：采取仰臥姿勢，雙腿交叉，大腿和臀部均用力夾緊，肛門努力上提，持續(xù)約5秒鐘，然后還原。慢慢延長提肛的時(shí)間，重復(fù)10~20次。功效：可改善肛門括約肌功能，并增強(qiáng)性能力。

【坐立提肛】

方法：采取坐姿，雙足交叉，雙手叉腰，起立，肛門上提，持續(xù)5秒鐘，放松坐下。重復(fù)10~20次。

功效：可防治陽痿、早泄等癥，對前列腺炎也有輔助治療的功效。

【踮腳，有益通腎經(jīng)】

踮腳是一項(xiàng)既方便又有效的保健活動(dòng)，不受時(shí)間、地點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)器材的限制，能夠消除用腦過度引起的頭暈等癥狀，可以減肥瘦身，還能有效保護(hù)腎臟，起到補(bǔ)腎強(qiáng)精的作用。

【原地踮腳】

方法：身體直立，雙手放于背部，手心相對，踮起腳跟，腳尖貼地，然后輕輕放下腳跟，再踮起、放下，如此反復(fù)，持續(xù)5分鐘，每天做5次。

功效：可溫補(bǔ)腎陽、健脾養(yǎng)肺、緩解疲勞、減肥瘦身。

【踮腳走路】

方法：以足大拇指和前腳掌內(nèi)側(cè)為支撐點(diǎn)，每天行走約10分鐘，中間可適當(dāng)休息，能達(dá)到刺激穴位的目的即可。

功效：能護(hù)腎、強(qiáng)心、養(yǎng)肺、健腦、緩解壓力、解除憂慮。