做那些搖擺運動對加強胃腸功能？

胃是一個特殊的器官，酸甜苦辣、葷素五谷都要在胃里消化，而胃又是一個頗為嬌嫩的器官，不注意保養(yǎng)便可能出現(xiàn)問題。做一些搖擺運動可通過脊柱的輕度活動減輕局部疼痛、肌肉麻痹，還可以帶動胃腸的活動，從而加強胃腸功能，對防治便秘、腸粘連、腹脹、腹痛等有良好效果。

①仰臥式：去掉枕頭，平躺在硬床上，身體伸成一條直線；腳尖并攏，盡力向膝蓋方向鉤起；雙手十指交叉，掌心向上，放于頸后；兩肘部支撐床面。身體模仿金魚游泳的動作，快速地向左右兩側(cè)做水平扭擺。如果身體難以協(xié)調(diào)，可以用雙肘與足跟支撐，幫助用力。練習(xí)協(xié)調(diào)之后，可以逐漸加快速度。每次練3~5分鐘，每天練習(xí)2次。

②俯臥式：身體俯臥，伸成直線。兩手十指交叉，掌心向上，墊于前額下。以雙肘尖支撐，做迅速而協(xié)調(diào)的左右水平擺動。

③屈膝式：仰臥，雙手十指交叉，墊在頸后，掌心向上。兩腿并攏屈膝，腳跟靠近臀部。擺動時以雙膝的左右搖動來帶動身體的活動，向左右兩側(cè)交替扭轉(zhuǎn)。開始時幅度可小，熟練后可加大幅度，力口快頻率。