飯后運(yùn)動(dòng)，要學(xué)會(huì)科學(xué)

人們常說“飯后百步走，活到九十九”。的確，進(jìn)食后臥床休息睡覺，對(duì)消化非常不利。古代即有“飽食勿便臥”的說法，進(jìn)食后立刻臥床會(huì)使飲食停滯，但食后急行又會(huì)使血流于四肢，影響消化吸收功能。而進(jìn)食后緩緩活動(dòng)，則有利于胃腸螺動(dòng)，促進(jìn)消化，這就是“食止行數(shù)百步，大益人”的道理。

【正解飯后百步走】

“飯后百步走”這種說法其實(shí)很籠統(tǒng)。我們可以確定的是飽食之后要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但關(guān)鍵的問題在于，飯后多長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，以多大的運(yùn)動(dòng)量為適宜呢。

有專家指出，“飯后百步走”并不是說吃完飯后馬上走，從人體消化生理功能來說，飯后胃處于相對(duì)充盈的狀態(tài)，胃需要分泌更多的消化酶與食物充分混合，進(jìn)行初步消化，這時(shí)就必須保證胃腸道要有充足的血液供應(yīng)。所以，飯后首先要適當(dāng)休息一下，減少其他部位的血液流量，保證胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量，從而使胃內(nèi)食物得以充分的消化。

建議飯后20?30分鐘再開始運(yùn)動(dòng)為佳，最好是慢慢地散步。

【并非所有人都適合飯后運(yùn)動(dòng)】

體質(zhì)較差尤其是患有胃下垂等疾病的人，是不適合飯后百步走的。這些人本身消化功能就差，如果再散步“挪用”本應(yīng)用于消化的血液，則很容易出現(xiàn)消化不良?；加懈哐獕旱刃哪X血管病患者，也不宜飯后運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，而腦部的血流相應(yīng)減少，這時(shí)散步很容易出意外。此類病癥患者也切忌飯后臥床，以免起身時(shí)因一時(shí)腦部供血不足而發(fā)生中風(fēng)等意外。最好是靜坐一會(huì)兒。