不妨練練養(yǎng)肝八段錦

養(yǎng)肝八段錦以中醫(yī)治未病和養(yǎng)生理論為指導(dǎo)，以創(chuàng)新、實(shí)用為目的，整合針灸、推拿、導(dǎo)引等傳統(tǒng)預(yù)防保健及心身醫(yī)學(xué)方法，整理成了具有特色的怡神、調(diào)身、導(dǎo)引、疏絡(luò)、明睛、養(yǎng)顏、凈心等八種保健預(yù)防技術(shù)的“養(yǎng)肝八段錦”。按摩穴位原理是直接激活人體經(jīng)絡(luò)，使全身氣血暢通；調(diào)息的作用原理是通過(guò)靜態(tài)的思想集中，調(diào)動(dòng)全身尤其是腹部經(jīng)絡(luò)的活動(dòng)，調(diào)整臟六腑的血?dú)膺\(yùn)行，達(dá)到陰陽(yáng)平衡。養(yǎng)肝八段錦中西結(jié)合、防治結(jié)合，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)肝脾、臟腑經(jīng)絡(luò)之氣血的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)保肝健肝有明顯功效。而且動(dòng)作簡(jiǎn)練，歌訣明快，易懂易學(xué)，運(yùn)動(dòng)量可大可小，男女老少皆宜，既可單練，也可集體練，不受氣候、季節(jié)、場(chǎng)地、器材的限制。堅(jiān)持練習(xí)后精、氣、神提高，臨床效果良好。

養(yǎng)肝八段錦歌訣如下：盤(pán)坐搓手理頭腦；上下點(diǎn)穴全息到；調(diào)理脾胃單舉手；揉肝摩脾叩腎腰；四面搖擺活氣血；兩手扳足涌泉敲；擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)增氣力；清心息

慮百病消。養(yǎng)肝八段錦的具體練習(xí)方法如下：

1.盤(pán)坐搓手理頭腦

預(yù)備姿勢(shì)：晨起盤(pán)腿靜坐床上，兩臂然下垂，兩眼平視前方，關(guān)節(jié)放松，自然呼吸，意守丹田，精神集中。

動(dòng)作說(shuō)明：雙手先搓30次。從太陽(yáng)穴起，按摩眼角，至鼻旁迎香穴，然后閉目捂耳按壓、扣齒各30次。功效講解：本段主要是針對(duì)肝脾的功能進(jìn)行鍛煉。主要是寧神、聰耳、固齒用?？梢杂渺o坐并著重調(diào)節(jié)呼吸以達(dá)寧神靜氣之目的。

2.摩脅分肋理八道

預(yù)備姿勢(shì)：同上。

動(dòng)作說(shuō)明：用兩手手指背面（除拇指）自?xún)梢赶卵匾钢芯€向下掃至兩側(cè)髂脊，用四指指尖自胸骨沿八道穴向兩邊分摩，用四指指尖自劍突沿肋緣向兩邊分摩。然后指壓第二掌骨體中段撓側(cè)“全息肝膽穴”、足三里穴，以達(dá)到酸、麻、脹感覺(jué)為有效，每穴壓各30次。功效講解：點(diǎn)穴治療在推拿中一般用于放松治療之后，這樣就可乘放松后氣血初通的效果繼續(xù)以點(diǎn)穴來(lái)加強(qiáng)疏通氣血的作用，也使患者更易接受這種由輕到重的刺激。

3.調(diào)理脾胃單手舉

預(yù)備姿勢(shì)：同上，兩臂自然下垂，眼視前方。

動(dòng)作說(shuō)明：右手翻掌上舉，同時(shí)左手下按，指尖向前，拇指開(kāi)展。頭向后仰，眼視右指尖，同時(shí)吸氣。左手翻掌上舉，同時(shí)右手下按，指尖向前，拇指開(kāi)展。頭向后仰，眼視左指尖，同時(shí)吸氣。

功效講解：能有效地促進(jìn)血液循環(huán)，提高肝臟的疏泄功能，還能緩解壓力，調(diào)治肝郁等。

4.揉肝摩脾叩腎腰

預(yù)備姿勢(shì)：同上。

動(dòng)作說(shuō)明：雙手搓熱后，放在肝臟脾臟處輕揉30次。再輕叩按壓腎區(qū)30次。

功效講解：在揉肝脾區(qū)時(shí)，強(qiáng)調(diào)意念集中于手下，意想肝脾處于極度舒服的狀態(tài)，動(dòng)作一定要慢，精神一定要集中，呼吸自然平穩(wěn)。益肝氣、疏肝郁，使周身氣體運(yùn)行舒緩。

5.四面搖擺活氣血

預(yù)備姿勢(shì)：盤(pán)腿靜坐，雙手握兩膝蓋。

動(dòng)作說(shuō)明：以尾椎為軸心，從左往右，再?gòu)挠彝?，各搖擺10次。接著再前后搖擺10次。

功效講解：本段強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)幅度到位，例如左右搖擺時(shí)就應(yīng)達(dá)到：向左搖，右臂盡量伸直，使右脅助有拉伸的感覺(jué)，然后恢復(fù)。

6.兩手扳足涌泉敲

預(yù)備姿勢(shì)：兩臂髙舉，掌心相對(duì)，上體伸展，頭向后仰。

動(dòng)作說(shuō)明：上體向前緩慢變曲，兩臂下垂，指尖向下，頭略抬高。然后扳左右腳各10次。再用拇指和食、中及無(wú)名指四指并攏，敲擊涌泉穴（足底肝膽腎穴位區(qū)）各30次。然后穴位按摩太沖、行間、陽(yáng)陵泉穴。

功效講解：能夠?qū)δI臟形成較強(qiáng)的刺激，可以提高腎臟的功能，同時(shí)，水生木，即通過(guò)腎水滋養(yǎng)肝木。

7.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)增氣力

預(yù)備姿勢(shì)：雙手自胸前后兩側(cè)平伸。

動(dòng)作說(shuō)明：做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)20次。功效講解：能夠?qū)Ψ尾啃纬蓮?qiáng)烈的刺激，能提高人體的呼吸能力，促進(jìn)氣血循環(huán)，益肝養(yǎng)氣，還能夠強(qiáng)化心臟。

8.清心息慮百病消

預(yù)備姿勢(shì)：清心息慮靜坐5~10分鐘。

動(dòng)作說(shuō)明：以腹式呼吸調(diào)息。

功效講解：益氣養(yǎng)肝，疏肝解郁，對(duì)于肝臟有很好的濡養(yǎng)作用。