運(yùn)動(dòng)可減輕上班族的精神壓力

現(xiàn)代文明社會(huì)，隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，信息量的快速增加，人們的工作節(jié)奏相應(yīng)加快，市場(chǎng)競(jìng)爭機(jī)制的建立等，生活方式的節(jié)奏越來越快。這些都容易使人產(chǎn)生緊迫感、壓力感和焦慮感。人類面臨的工作與生活壓力如果無法妥善加以預(yù)防或處理，則會(huì)影響身心健康。如果人長期處于壓力之中，他的免疫系統(tǒng)會(huì)變得脆弱，甚至導(dǎo)致生病。醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究證實(shí)，當(dāng)人體處于壓力狀態(tài)時(shí)，血壓升高，血液中的游離脂肪酸含量增加，可通過肝臟轉(zhuǎn)化為甘油三酯，沉積在動(dòng)脈壁上，形成動(dòng)脈粥樣硬化斑；另外，由于交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，使血壓也升高，會(huì)加速動(dòng)脈硬化和誘發(fā)心血管疾病。長期處于壓力狀態(tài)還會(huì)使人體免疫力降低，引發(fā)多種疾病，諸如緊張性頭痛、多汗癥、脫發(fā)癥、神經(jīng)性嘔吐、神經(jīng)性厭食、過敏性結(jié)腸炎、消化性潰瘍、糖尿病、女性月經(jīng)失調(diào)、男性陽痿早泄等等。同時(shí)，對(duì)免疫性疾病、惡性腫瘤的發(fā)生發(fā)展也起著推波助瀾的作用。

科學(xué)家們?cè)鬟^這樣一個(gè)奇怪的實(shí)驗(yàn)。在一個(gè)用厚玻璃罩住的籠子里，放入一只老鼠，然后提供最好的鼠糧與玩具，但有一天，科學(xué)家們?cè)谶@個(gè)玻璃罩外，放養(yǎng)一只貓，雖然無論如何，這只貓也無法打破玻璃罩，傷害到老鼠，而只能從外面用眼睛觀看，用爪子抓抓玻璃罩而已，但從此之后，老鼠卻非常害怕，整天食不甘味，也再不敢去玩耍。過不了多久，體重便直線下降，到后來，競(jìng)在這種緊張的壓力下，衰竭而死。這無疑是一個(gè)生動(dòng)的例子，證明無形的壓力，會(huì)對(duì)動(dòng)物的身心造成嚴(yán)重的傷害。而作為萬物之靈的人類，其實(shí)也同樣如此，就像陽光與地心吸力一般，在這個(gè)復(fù)雜的現(xiàn)代社會(huì)里，每一個(gè)人的身上，都或多或少地承受著各種壓力。例如生存的壓力，情感的壓力，以及追求更完美生活的壓力，都圍繞著每一個(gè)現(xiàn)代人。

健身運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力。研究證明，運(yùn)動(dòng)可使人放松并調(diào)節(jié)情緒，卻沒有任何藥性反應(yīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)四肢、內(nèi)臟有好處，對(duì)大腦來說也有好處；并能形成良好的心理狀態(tài)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，有利于消除疲勞。進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是那些需要較多技術(shù)的運(yùn)動(dòng)，例如球類或重量訓(xùn)練等，通常精神要較為集中去應(yīng)付運(yùn)動(dòng)上的需要，就如打網(wǎng)球，你必須集中精力對(duì)對(duì)方打來的球做出判斷并回?fù)?，這樣你的注意便會(huì)從日常工作或生活瑣事轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)上去，達(dá)到減壓的功效。通過學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，完成一定運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)的成功體驗(yàn)，增加自信，開發(fā)“我能做”的積極向上的生活態(tài)度。在集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中通過社交互動(dòng)，發(fā)展友誼，改善心情。

有氧運(yùn)動(dòng)能使人全身得到放松，是緩解壓力的首選運(yùn)動(dòng)。如跳繩、游泳、散步、打乒乓球等。瑜伽練習(xí)和瑜伽冥想法比任何鍛煉體系都有益于人類的神經(jīng)系統(tǒng)。瑜伽還能讓過于亢奮的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常的功能。因此，練習(xí)瑜伽是緩解壓力的一項(xiàng)較好運(yùn)動(dòng)。

如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，反而會(huì)影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，認(rèn)為出一身大汗，壓力和不良情緒就會(huì)全部釋放出來。其實(shí)效果恰恰相反，這種激烈且大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，不但會(huì)造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會(huì)更壞。