能全面促進人們身體素質(zhì)的籃球運動

1891年12月初在美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德市基督教青年會國際訓(xùn)練學(xué)校（后為春田學(xué)院），由該校體育教師詹姆斯·奈史密斯博士發(fā)明，當(dāng)年的籃球規(guī)則只有13條，奈史密斯博士于1939年去世，終年78歲。他未曾料到，由他創(chuàng)建的籃球項目竟然在二百多個國家流傳著，而且至今美國籃球還譽滿全球。為了紀(jì)念奈史密斯博士發(fā)明的籃球的功績，在春田學(xué)院校園內(nèi)修建了美國籃球名人館——詹姆斯·奈史密斯紀(jì)念館。

起初，奈史密斯將兩只桃籃分別釘在健身房內(nèi)看臺的欄桿上，桃籃上沿距離地面3.04米，用足球作比賽工具，向籃投擲。投球入籃得1分，按得分多少決定勝負。每次投球進籃后，要爬梯子將球取出再重新開始比賽。以后逐步將竹籃改為活底的鐵籃，再改為鐵圈下面掛網(wǎng)。到1893年，形成近似現(xiàn)代的籃板、籃圈和籃網(wǎng)。最初的籃球比賽，對上場人數(shù)、場地大小，比賽時間均無嚴格限制。只需雙方參加比賽的人數(shù)必須相等。比賽開始，雙方隊員分別站在兩端線外，裁判員鳴哨并將球擲向球場中間，雙方跑向場內(nèi)搶球，開始比賽。持球者可以抱著球跑向籃下投籃，首先達到預(yù)定分數(shù)者為勝。1892年，奈史密斯制定了13條比賽規(guī)則，主要規(guī)定是不準(zhǔn)持球跑，不準(zhǔn)有粗野動作，不準(zhǔn)用拳擊球，否則即判犯規(guī)。連續(xù)3次犯規(guī)判負1分；比賽時間規(guī)定為上、下半時，各15分鐘；對場地大小也作了規(guī)定。上場比賽人數(shù)逐步縮減為每隊10人、9人、7人，1893年定為每隊上場5人。

籃球運動是1896年前后由天津中華基督教青年會傳入中國的，隨后在北京、上海基督教青年會里也有了此項活動。發(fā)展至今中國已經(jīng)形成了一系列頗成規(guī)模的CBA，CUBA，WCBA等籃球聯(lián)賽，并且也是我國目前最受歡迎，集娛樂與鍛煉身體為一身的大眾活動之一。

與其他運動項目相比，籃球活動的形式多樣，具有更強的參與性、趣味性、應(yīng)變性、娛樂性和競技性等，能滿足不同人群的多種需求?；@球活動的形式可因人而異，運動量可隨意調(diào)節(jié)，因此適宜于各類人群的廣泛參與?；@球運動是將球投入對方球籃，以得分多少決定勝負的集體球類運動項目。它的技術(shù)動作是由各種各樣的跑、跳、投等項基本技能所組成，是以積極爭奪控球權(quán)為手段，以投籃為目的進行運動的?；@球比賽的雙方隊員既是同場競技，又是攻守交錯，多在兩邊籃下有限的地面和空間展開激烈地爭奪。因此，籃球技、戰(zhàn)術(shù)的運用具有復(fù)雜性和多變性，隊員需要具備隨機應(yīng)變的能力。籃球運動具有較強的集體性，它要求隊員在比賽中必須齊心協(xié)力，密切配合，相互幫助，發(fā)揮集體的力量。

籃球運動作為一項綜合性運動，需要運用跑、跳、投等多種手段來完成，且運動強度較大。在運動的過程中，人的靈敏度、速度、力量、彈跳等身體素質(zhì)以及內(nèi)臟器官和感受器官的功能，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配能力等都會得到提高。因此，它能全面、有效、綜合地促進身體素質(zhì)和人體機能的全面發(fā)展。

籃球是一項技術(shù)綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那么，提高投籃的命中率顯得十分重要，投籃從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應(yīng)該是一個連貫協(xié)調(diào)的過程。加強規(guī)范化投籃動作的練習(xí)。投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件。一般來說，手臂姿勢應(yīng)該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時，向上、向前伸臂（當(dāng)然是指向籃框），向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會產(chǎn)生很大地反彈。還應(yīng)該讓手籃球接觸的時間盡量長（即隨球動作時間長），這樣有利于控制球的運動方向，增加投籃的命中率。開始練習(xí)時不要過多考慮球是否投進了籃筐。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動作要領(lǐng)，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會提高。