運(yùn)動(dòng)可幫您解決失眠問題

人的一生當(dāng)中，睡眠約占人們生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒。患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現(xiàn)?；颊咭话氵M(jìn)入睡眠的潛伏期延長(zhǎng)，睡眠時(shí)間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現(xiàn)：輕者入睡困難，睡眠中易醒，并難于再次入睡；清晨過早醒來；重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢(mèng)等。患者常對(duì)失眠感到焦慮和恐懼。根據(jù)研究，全球約有1／4以上的人口，有睡眠方面的困擾。

通過運(yùn)動(dòng)的方法可以幫助解決失眠問題。運(yùn)動(dòng)要根據(jù)每人的體質(zhì)、體能，選擇適量的體育活動(dòng)。肌體經(jīng)活動(dòng)后適度疲勞，需要以睡眠得以恢復(fù)和補(bǔ)償。

傍晚時(shí)的散步會(huì)很好地緩和神經(jīng)系統(tǒng)，散步的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒，這一切會(huì)幫助睡眠。鍛煉后，若能再用溫水泡腳并按摩，然后喝一小杯溫牛奶，對(duì)防治失眠頗具功效。

氣功練習(xí)。氣功入靜狀態(tài)，就是大腦皮層處于抑制狀態(tài)。這種抑制狀態(tài)，通過調(diào)心或調(diào)神，使大腦細(xì)胞處于有序化的同步活動(dòng)狀態(tài)，有利于腦細(xì)胞的修復(fù)，糾正神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，使大腦皮質(zhì)和皮下各級(jí)生命中樞，處于最佳的協(xié)調(diào)狀態(tài)，從而影響到全身各個(gè)內(nèi)臟器官和組織的機(jī)能活動(dòng)。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人類有70%的疾病，是因?yàn)榫窈腕w力均處于長(zhǎng)期過度緊張的應(yīng)激狀態(tài)而引起的所謂“心身障礙病”，最易導(dǎo)致的就是失眠癥。由于氣功可調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，消除應(yīng)激狀態(tài)，因而對(duì)這類疾病可以針對(duì)發(fā)病原因，從根本上進(jìn)行防治。實(shí)踐證明，練氣功可以改善睡眠，使人心情愉快，神清氣爽而歸于寧?kù)o。氣功導(dǎo)睡法：每晚定時(shí)上床仰臥，雙目微合，面部放松，口微張，舌舐上顎，呼吸平緩。兩眼球自然向左右擺動(dòng)，速度要緩慢，吸氣時(shí)默想“靜”字，呼氣時(shí)默想“松”字，并有意識(shí)地放松身體某一部分，每次呼吸放松一個(gè)部位。這樣可以幫助入睡。

按摩。人頭頂正中的百會(huì)穴有升陽(yáng)舉陷，安神益腦之功效。下午或晚上用指肚點(diǎn)壓百會(huì)穴，直至百會(huì)穴有酸麻熱感，可以幫助入睡。

如果晚上運(yùn)動(dòng)，最好在睡覺前一個(gè)小時(shí)結(jié)束，且運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以避免大腦亢奮，致使運(yùn)動(dòng)后不宜入睡。