兒童青少年運動素質(zhì)敏感期

兒童與青少年時期，身體素質(zhì)有敏感期。在這些時期采取相應的運動，可以使身體素質(zhì)的提高獲得事半功倍的效果。

1、力量素質(zhì)。力量素質(zhì)與肌肉的發(fā)育相一致。所以它的發(fā)展較晚．在青春期后期力量素質(zhì)能達到較高水平，并能持續(xù)到35歲左右。其中，以立定跳遠代表速度力量，男性的速度力量自然增長最快在12～15歲之間，女性在10～13歲之間，男性17歲以后趨于穩(wěn)定，女性15歲以后趨于穩(wěn)定；背力代表相對力量，其自然增長的最快速度男性在12～15歲；女性在11～14歲，共增張22.5%；握力男、女12～15歲間增長最快，共增長42.5%。體育鍛煉對后天改造最大的就是力量，其中又以絕對力量的改變最大，而相對力量、速度力量比絕對力量的“后天”可塑百分率低得多，也就是說，后天的健身鍛煉改變最大的是力量素質(zhì)。

2、速度素質(zhì)。其能力與神經(jīng)系統(tǒng)的反應速度、靈敏、協(xié)調(diào)和肌肉系統(tǒng)，肌纖維類型有關(guān)。其中，男女兒童少年反應速度增長最快均在9～14歲之間，16歲后趨于穩(wěn)定；動作頻率的步頻對各年齡組來說相對穩(wěn)定；30米運動成績自然增長男性在14歲時就超過90%，女性在12歲時就達94.6%，男性增長最快在12～15歲，女性最快在11～13歲。由于速度素質(zhì)受先天性遺傳影響較大，后天的改造與提高較為困難，增長百分率較低。

3、耐力素質(zhì)。耐力項目最高水平的表現(xiàn)要在24～30歲左右才能定型。但耐力水平的奠定時機仍在青春發(fā)育期，特別是自然增長最快的階段，男性在12～16歲，女性在11～13歲。18～19歲自然增長趨向穩(wěn)定。所以說耐力在青春期充分發(fā)展的基礎上男性還有近7%，女性還有10%的提高潛力。

4、靈敏性素質(zhì)。研究表明，靈敏性素質(zhì)在兒童期發(fā)展較快，特別是7～9歲發(fā)展最快，男女均在19歲左右達到最高水平。

5、柔韌性素質(zhì)。兒童期柔韌性最好，這一時期骨骼的彈性好，可塑性強，關(guān)節(jié)韌帶的伸展度大。研究結(jié)果指出，如果從兒童時開始重視柔韌性的練習，對提高柔韌性素質(zhì)更有成效。11歲左右柔韌性素質(zhì)的發(fā)展速度減慢，18～20歲左右停止。女子的柔韌性要比男性好些。

運動是長期的、持久的，當您了解了身體素質(zhì)的不同發(fā)展時期，變化規(guī)律和特點之后，結(jié)合您的年齡、性別，抓住訓練“敏感期”，誘導您的“運動潛能”，循序漸進地發(fā)展您的身體素質(zhì)。

青少年的身體素質(zhì)所以出現(xiàn)敏感期，是因為人體的生長發(fā)育具有階段性和非等比性。（1）生長發(fā)育的階段性。人的生長發(fā)育是一個連續(xù)的統(tǒng)一過程，但在這一過程中，生長發(fā)育的速度并不是直線發(fā)展的，而是有時快有時慢的，表現(xiàn)出明顯的階段性變化。從總體來看，人的生長發(fā)育有兩個快速增長階段。第一個階段是從出生到7歲，在這一時期人的生長發(fā)育速度很快，形成第一個高峰期；第二個階段是從10或11歲開始，人的生長發(fā)育速度又加快，女子于10～12歲，男子于12～14歲時達到高峰，這即稱為青春發(fā)育的敏感期。（2）生長發(fā)育的非等比性。人是一個完整的統(tǒng)一機體，因此各部位之間都有一定的比例。但是，在生長發(fā)育的過程中，人體各部位之間并不是按等比例關(guān)系發(fā)展的，而是遵循一定程序的。頭尾程序：頭尾程序是指人體各部位的長、圍、寬等指標快速增長的順序是由頭向下肢過度的過程。這一過程主要在人的嬰兒期進行。向心程序：雖然胎兒的生長發(fā)育是遵循頭尾程序的，但是最遲到了3歲，人體就不在遵循這一程序了，而是遵循著向心程序進行生長發(fā)育的。首先，下肢的生長發(fā)育領(lǐng)先于軀干。另外，上肢的發(fā)育也領(lǐng)先于軀干。如果要想正確地促進人體的生長發(fā)育，就必須根據(jù)人體各部位發(fā)育的早晚和快慢，合理安排其體育鍛煉。

人體的生長發(fā)育具有階段性和非等比性的特點造成了不同身體素質(zhì)在不同的年齡段快速增長，這就是身體素質(zhì)敏感期產(chǎn)生的生理學基礎。