胸部和背部的運動養(yǎng)生方法

胸部

長期伏案工作的人如編輯、作家、打字員等，易使肺部組織彈性降低，肺活量減小，心肺功能受損，甚至招致肺不張、支氣管炎和心律不齊等疾患或頭昏、目眩、惡心等癥狀。擴胸運動可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強心肺功能，防止上述疾病與癥狀發(fā)生。具體做法是：站立，雙臂展開做擴胸動作，每次舒展胸廓3分鐘。

另外，胸腺素是由胸腺分泌的，它可以使不具有免疫功能的T淋巴細胞變成具有免疫功能的T淋巴細胞。人的胸腺在幼年和兒童時期發(fā)達，以后逐漸萎縮，25～45歲萎縮速度加快，老年期胸腺萎縮得更厲害，導(dǎo)致血液中胸腺素濃度下降，抵抗力減弱，從而諸病發(fā)生?？茖W(xué)研究表明，按摩胸部能調(diào)節(jié)胸腺的應(yīng)激能力，使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態(tài)，推遲衰老，提高免疫功能，對抗老益壽起積極作用。按摩胸部的具體方法為：用右手掌按住右乳上方，手指斜向下，適度用力推至左下腹；再用左手從左乳上方斜推至右下腹。如此左右手交叉進行，一上一下為一次，共推數(shù)次，可根據(jù)體質(zhì)情況及耐受能力來定按摩的次數(shù)。

背部

中醫(yī)養(yǎng)生專家認為，后背正中的脊柱是人體督脈必經(jīng)之地，脊柱兩旁的足太陽膀胱與五臟六腑聯(lián)系密切，經(jīng)常激發(fā)疏通，有益于氣息運動、血脈暢流，可滋養(yǎng)全身器官。同時，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，人的背部皮下蘊藏著大量免疫細胞，如患感冒或中暑后，“刮痧”、“擦背”等都是激活背部免疫細胞的好方法。背部的運動、按摩可提高人體的免疫力，調(diào)節(jié)血壓，增強心機活動的能力，促進消化機能等，有助于防病治病。

具體做法是：屈膝。起始姿勢為將你的背、雙手及雙腳平貼于地，膝蓋彎曲，將你膝蓋舉起靠近胸部，直到停留在你的腹部上。肌伸展。起始姿勢將你的背、雙手及雙腳平貼于地，膝蓋彎曲。使你的雙腿伸直并抬離地面直到他們與你的上半身垂直。也可以一次只做一支腿的動作。脊椎旋轉(zhuǎn)。起始姿勢為將你的背、雙手及雙腳平貼于地，膝蓋彎曲。將雙腿拉向腹部，然后使背部平貼于地，并扭轉(zhuǎn)你的下半身向右，然后向左。提骨盆。起始姿勢為將你的背、雙手及雙腳平貼于地，膝蓋彎曲。使你的背部伸直短暫地抬起、離開地面。直立脊椎伸展。起始動作為站立使背部筆直，將雙手置于下背以支持，輕輕地將頭向后仰。用雙手協(xié)助緩慢地向后彎，不要彎到感覺不舒服的程度，在舒適的狀況下重復(fù)幾次。反向弓背。起始動作為使腹部平貼地面，利用雙肘力量支撐上半身軀干。將頭及腳朝向?qū)Ψ骄砥穑页掷m(xù)數(shù)秒鐘不動。重復(fù)上述動作幾次。捶背。捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經(jīng)活血，振奮陽氣，強心益腎，增強人體生命活力。搓背。搓背也分自我搓和他人搓。自搓方法，可在洗浴時進行。以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。捏脊。取俯臥位，裸背。請他人用雙手（拇指與食指合作)將脊柱中間的皮膚捏拿起來，自大椎開始，自上而下，連續(xù)捻動，直至骶部?？蛇B續(xù)捏拿3次。此法對成人、小兒皆宜，可調(diào)和臟腑、疏通氣血，健脾和胃。注意用力不宜過大、過猛，速度不宜太快，動作要協(xié)調(diào)。