秋季運(yùn)動(dòng)小知識(shí)

從秋天的氣候特點(diǎn)來(lái)看，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段。人體的生理活動(dòng)，也隨“長(zhǎng)夏”到“秋收”而相應(yīng)改變，處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段。因此，秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不能離開(kāi)“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。

控制好運(yùn)動(dòng)量，秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)。在這個(gè)季節(jié)人容易超量鍛煉，結(jié)果引起過(guò)分疲勞，影響工作和健康，還容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。所以，要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要超過(guò)機(jī)體的負(fù)荷。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要超過(guò)1.5小時(shí)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適就好。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，出汗過(guò)多，陽(yáng)氣就會(huì)過(guò)多耗損，有傷健康。另外，在運(yùn)動(dòng)后要注意休息，以恢復(fù)體力。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水。秋季雨水稀少，氣候漸趨于干燥，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

秋季日溫差變化大，早上涼風(fēng)習(xí)習(xí)，中午驕陽(yáng)似火，傍晚清風(fēng)陣陣，半夜寒氣逼人。運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須注意氣溫的變化，要隨著氣溫變化增減衣服。由于秋季是氣溫不斷下降的季節(jié)，而人體在氣溫下降的環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分熱身活動(dòng)，避免在運(yùn)動(dòng)中受到傷害。

秋天適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉，有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能。耐寒鍛煉項(xiàng)目的選擇包括：登山、步行、太極拳、洗冷水浴、騎自行車(chē)，鍛煉者可根據(jù)自身的健康狀況、興趣來(lái)選擇。登山是秋季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。爬山過(guò)程溫度變化較為明顯，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。此外，秋日郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。