易筋經(jīng)的鍛煉方法

易筋經(jīng)是一種以強(qiáng)身壯力為主的鍛煉方法。易，改變的意思；筋，泛指肌肉，筋骨；經(jīng)，為方法。所以，易筋經(jīng)是一種改變肌肉、筋骨質(zhì)量的特殊鍛煉方法。它的主要特點(diǎn)是動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)靜以收心調(diào)息，外動(dòng)以強(qiáng)筋壯骨。易筋經(jīng)健身之法，首見(jiàn)于《易筋經(jīng)》，該書(shū)據(jù)近人考證為明代天臺(tái)紫凝道人于天啟四年（1624年）撰成。易筋經(jīng)包括內(nèi)功和外功兩種鍛煉方法，各有12勢(shì)。易筋經(jīng)內(nèi)功采用站式，以一定的姿勢(shì)，借呼吸誘導(dǎo)，逐步加強(qiáng)筋脈和臟腑的功能。大多數(shù)采取靜止性用力。呼吸以舒適自然為宜，不可迸氣。古代相傳的易筋經(jīng)姿式及鍛煉法有12勢(shì)。易筋經(jīng)外功注重外壯，《易筋經(jīng)外經(jīng)圖說(shuō)》指出：“凡行外壯功夫，須于靜處面向東立，靜慮凝神，通身不必用力，只須使其氣貫兩手，若一用力則不能貫兩手矣每行一式，默數(shù)四十九字，接行下式，毋相間斷。行第一式自覺(jué)心思法則俱熟，方行第二式。速者半月，遲者一月，各式俱熟，其力自能貫上頭頂。此煉力煉氣，運(yùn)行易筋脈之法也。”

下面介紹一套易筋經(jīng)外功的鍛煉方法：

（1）第1式：兩腳分開(kāi)，距離同肩寬；兩眼向前看，兩肘稍曲，掌心向下；每默數(shù)一字，手指向上一翹，手掌向下一按；一翹一按為1次，共默數(shù)49次。

（2）第2式：兩手放在大腿前面，握拳，拇指伸直，兩拇指端相對(duì)；每默數(shù)一字，拇指向上一翹，四指一緊，一翹一緊，共默數(shù)49次。

（3）第3式：兩手拇指先屈于掌內(nèi)，然后四指握拳；兩臂垂于體側(cè)，拳孔向前；每默數(shù)一宇，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

（4）第4式：兩臂從下向前緩緩舉起，高與肩平，兩肘稍曲，拳心向?qū)Γ?尺左右）；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松，默數(shù)49次。

（5）第5式：兩臂緩緩向上舉，拳心相對(duì)，兩臂稍屈；兩臂不可緊靠頭部，上舉時(shí)兩腳跟提起；每默數(shù)一字，將拳一緊，兩腳跟一起一落，默數(shù)49次。

（6）第6式：兩臂左右平舉，屈肘，兩拳對(duì)兩耳（距離1寸），虎口對(duì)兩肩；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

（7）第7式：兩臂左右側(cè)平舉，高與肩平，虎口向上，兩肩略向后仰，胸部略向前，兩臂上舉同時(shí)腳趾離地，腳掌著地；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

（8）第8式：兩臂向前平舉，高與肩平，兩肘不屈，兩拳距離5～6寸，虎口向上；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

（9）第9式：兩臂左右分開(kāi)，屈肘至胸部，然后翻兩拳向外至鼻前，兩拳距離約2寸，拳心向外；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

（10）第10式：兩上臂左右平舉，兩前臂向上直豎，虎口對(duì)兩耳；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

（11）第11式：兩臂落下，兩掌翻轉(zhuǎn)至臍下兩旁，兩拇指離臍1～2厘米；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為l次，默數(shù)49次。

（12）第12式：兩手松開(kāi)，兩臂下垂，然后兩臂前平舉，手心向上，腳跟同時(shí)提起，腳跟落下時(shí)，兩手還原，重復(fù)3次。

在練習(xí)易筋經(jīng)時(shí)，要輕松樂(lè)觀，心情舒暢。在練功前10分鐘，要停止較劇烈活動(dòng)，誘導(dǎo)思想人靜；練功地宜安靜，空氣新鮮，衣著要松適，不能緊腰、束胸，不穿高跟鞋；在過(guò)飽、過(guò)饑時(shí)，均不可練功，練功前須排解大小便。本功法適用于年老體弱者鍛煉，對(duì)于神經(jīng)衰弱、高血壓、心血管病、關(guān)節(jié)炎等病亦有一定治療作用。