運動幫您預(yù)防和治療扁平足

人類的足骨（跗骨、跖骨和趾骨）大部分是背側(cè)寬，跖側(cè)（足底）窄，依靠韌帶、肌肉連接在一起，形成一個拱橋樣的足弓。足弓包括縱弓和橫弓，縱弓又有內(nèi)縱弓和外縱弓之分。內(nèi)縱弓由跟骨、距骨、舟骨三塊楔骨以及內(nèi)側(cè)三塊小跖骨構(gòu)成；外縱弓由跟骨、骰骨和外側(cè)的兩個跖骨構(gòu)成。內(nèi)側(cè)縱弓較外側(cè)縱弓高。橫弓主要在楔骨、骰骨和跖骨底部。因此，站立時，橫弓可保護(hù)足底的血管和神經(jīng)不受壓迫，縱弓可把重力分散到跟骨的跟結(jié)節(jié)、第一和第五跖骨小頭三個著地點，從而增加了站立的穩(wěn)固性。當(dāng)人體站立、行走和負(fù)重時，足部不是全部負(fù)重的，以跖骨和足跟主要負(fù)重，足弓常懸空以緩沖震蕩，保護(hù)大腦和內(nèi)臟，并使人具有很好的彈跳性。如果形成足弓的結(jié)構(gòu)發(fā)育不良或是由于各種損傷，足弓消失即形成扁平足。有的有遺傳性。有的扁平足沒有不適感，有的則會出現(xiàn)疼痛，影響行走。通過自我檢查扁平足的簡易方法，作到早防早治，方法是：準(zhǔn)備一個木盤，放人滑石粉，再準(zhǔn)備一塊光滑的小黑板，放在地上。雙足踩上滑石粉，隨即雙足一起踩在小黑板上，站穩(wěn)后即離去，黑板上會留下一對足印。在足印的內(nèi)側(cè)，自前掌內(nèi)緣到足跟內(nèi)緣畫一粉筆線，便足印上出現(xiàn)一個足弓的空白區(qū)。根據(jù)足弓空白區(qū)的寬度與足印最窄區(qū)寬度，可作出判斷：

（1）兩寬度之比值為2：1，屬正常足弓；

（2）比值為1：1左右，提示輕度扁平足；

（3）比值為1：2，提示中度扁平足；

（4）完全沒有空白區(qū)，為重度扁平足。

經(jīng)常從事運動可以有效預(yù)防和治療扁平足，要注意加強足部肌肉鍛煉，鍛煉的方式有，在沙灘或草地等柔軟地面赤足步行，行走時盡量讓足底外緣著地，并使足趾屈曲；也可以赤足在斜板上做步行練習(xí)；盡量以足尖或弓起足背的方式站立；用足底滾動木板；利用足背抬動小鉛球，或者足趾練習(xí)抓取圓彈子；練習(xí)踮足尖走的舞蹈動作，或者以踮足尖方式跳繩等，以加強足弓韌帶韌度及足部肌肉的緊張性收縮，以鍛煉足部肌肉，幫助恢復(fù)已塌陷的足弓。另外，還應(yīng)積極參加各種運動，尤其要加強高抬腿及跳躍運動（如跳遠(yuǎn)、跳高、垂直起跳等），以及攀登活動（如爬梯、平衡木、爬繩、爬竿等），使足弓的肌肉和韌帶充分鍛煉。

為了預(yù)防和治療扁平足，穿合適的鞋有重要意義。鞋的大小要合適，鞋的頭要大，使足尖有充裕的活動余地；鞋腰（指靠近腳踝處）要硬些，以保護(hù)內(nèi)弓，使跟骨不向外翻；鞋的底要厚些，后跟最好有1.5～2.0厘米的高度，使體重負(fù)荷盡量向足弓各支點分散些，減輕足弓的承受壓力。在日常生活中消除各種易使足部韌帶勞損、肌肉過度疲勞的因素。例如，長時間站立或行走時，中間應(yīng)適當(dāng)休息或變換體位；要避免參加負(fù)荷過重的勞動和體育運動；沒有經(jīng)過適當(dāng)鍛煉者，不要驟然參加長途步行，尤其要避免長時間在硬水泥地和柏油路上行走。