什么是有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。它必須具備三個條件：

①運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供；

②運動時全身大多數(shù)的肌肉(2／3)都參與；

③運動強度在低、中等之間，持續(xù)時間為15～40分鐘或更長。

長期堅持有氧運動能提高肺循環(huán)和體循環(huán)的機能水平，增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高清除血液中“壞”膽固醇的能力，防止動脈硬化，降低高血壓，降低高血脂，從而降低心腦血管疾病的發(fā)病率；強化心肌功能，提高運動后心臟的恢復(fù)機能水平，提高機體抵抗力；抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，提高基礎(chǔ)代謝率，改善和平衡身體形態(tài)；強化肌肉，提高身體柔韌性以增強肌體的防損傷能力，提高自我心理調(diào)整能力和平衡心態(tài)。

有氧運動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行軍和各種跑步機、功率自行車、臺階機練習(xí)等。采取有氧運動健身，可因地制宜，量力而行。有氧運動的有效練習(xí)強度和頻率是：每周3～5次，每次持續(xù)時間20～60分鐘，強度則因人而異，簡單有效的強度計算方法是監(jiān)測運動時心率，即在運動結(jié)束后測得l0秒鐘的脈搏數(shù)后乘以6，來推算出運動時心率。20～35歲人群的運動時心率應(yīng)維持在每分鐘l40次左右，35～50歲人群的心率每分鐘120～135次，60歲以上的人心率每分鐘100～120次為有氧運動范圍。

輕微的運動不是有氧運動，只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。因此平時的散步、做家務(wù)等都不是有氧運動。劇烈運動也不是有氧運動，劇烈運動由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這些運動就是無氧運動。這種運動容易導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久。因此賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)等都不是有氧運動。