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適合男性運動養(yǎng)生的頸椎健身操

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2017/12/18
導(dǎo)讀：很多男性朋友都習(xí)慣去健身房鍛煉身體，其實很多時候一些肢體上的動作完全可以起到保健養(yǎng)生的作用。在日常生活中加強運動健身，才能讓男人真正挺起腰桿。第1節(jié)：金獅搖頭 預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作： 頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動，依順時針和逆時針方向交替進行?！?/div>
很多男性朋友都習(xí)慣去健身房鍛煉身體，其實很多時候一些肢體上的動作完全可以起到保健養(yǎng)生的作用。在日常生活中加強運動健身，才能讓男人真正挺起腰桿。

第1節(jié)：金獅搖頭
 
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
 
頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。
 
第2節(jié)：回頭望月
 
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂。

動作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復(fù)6—8次。

第3節(jié)：與項爭力

預(yù)備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。

動作：①頭用力后仰，兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)12—16次。
 
第4節(jié)：前伸探海
 
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
 
①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重復(fù)6—8次。
 
第5節(jié)：托天按地
 
預(yù)備姿勢：兩腿并立，兩臂自然下垂。
 
動作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重復(fù)6—8次。
 
第6節(jié)：伸頸拔背

預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
 
①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3—5秒;②還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)12一16次。

通過肢體上的運動來代替健身房里的器材，以上的幾種方法是為無法在器械環(huán)境下鍛煉的間盤突出患者而設(shè)計的，可以有效代替器材的鍛煉，同時還能提升自身的身體體質(zhì)。

 

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